La mia attivita' fisica delle vacanze consiste nel fare lavori manuali di mattina e passeggiate pomeridiane sui monti. Nulla che si possa facilmente quantificare o descrivere in dettaglio, quindi lascio il diario in letargo fino a Gennaio :)

Ora mi sento meno solo :D.

Ben fatto ragazzi, e grazie :)

Lunedì 30 dicembre 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 48x5; 53x4.
- Curl: 40x10.
- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 92,5+22,5 x1; 100,5+22,5 x10.
- Stacco a gambe tese con axle bar: 43x15.


Il 16 settembre di quest’anno, nello squat, avevo per la prima volta testato le catene ed il massimo che ero riuscito a fare era stata una doppia con 103+22,5 kg, fallendo la terza ripetizione.
Oggi, con soli 2,5 kg in meno, sono stato in grado di chiudere 10 ripetizioni. Lo considero un buon guadagno per poco più di un trimestre di lavoro.

Sgombrare i detriti di un muretto a secco franato su un sentiero (uno degli highlight del periodo) conta? Dopo averlo fatto di persona, mi sono convinto che lo stone-lifting dovrebbe essere specialita' olimpica, altro che certe minkiate aggiunte di recente, magari a scapito di sport con una tradizione millenaria.

Buon Anno.

:)

Martedì 31 dicembre 2019.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Buon anno a tutti :)

Mercoledì 1° gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Un'altra splendida giornata di sole, anche per questo primo giorno di anno nuovo :).

Buon anno a te! :)

Giovedì 2 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 114x1 (pin stop); 124x1x7 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 66x3; 71x3.


Non mi è venuto in mente nessun altro esercizio da provare con la Axle bar, così mi sono limitato a fare due soli esercizi.

Nella 7^ singola di squat lo sticking point è durato secondi e, nonostante i 2’ abbondanti di recupero, ho fallito l’8^.

Approfittando di questi giorni di vacanza ho anche ripreso a camminare, come riportato sul diario nei giorni scorsi, è un’attività che al momento mi piace ma che non so se riuscirò a praticare con costanza una volta ripreso il lavoro. Mi ha aiutato a mantenere il peso corporeo (stamane 81,40 kg), sono restio ad aumentarlo ulteriormente nonostante il periodo favorevole ed il livello di intensità raggiunto con i carichi.

Sonno sempre deficitario, purtroppo.


Grazie Prison :)

Venerdì 3 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Questa mattina il paesaggio era completamente coperto di brina e in alcuni punti l'asfalto ghiacciato. Ho fatto un paio di scivoloni, per fortuna senza conseguenze, e dove ho potuto ho preferito camminare fuori dal ciglio stradale.

Domenica 5 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Tempo di percorrenza 46', per me è un passo giusto, sufficiente per mettere un po' di sangue ossigenato in circolo e non così veloce da rischiare di scompormi nella postura.

Spero proprio che non sia il mio ultimo giorno in uscita.

Lunedì 6 gennaio 2020.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 48,5x5; 53,5x3x2.
- Squat con catene (-5 cm): 24+21 x5; 44+21 x4; 64+21 x3; 84+21 x2; 94+21 x1; 102+21 x8.
- Stacco a gambe tese con Axle bar: 44x15.


La premessa è che è stato un allenamento pessimo, con scarsa concentrazione e calo prestazionale sia nello squat che nel press, in quest’ultimo mi sono procurato delle contratture nel trapezio di sinistra con i controfiocchi ed in più punti.


Nello squat, considerando la somma del peso sul bilanciere con quello delle catene, ho raggiunto i 123 kg che corrispondono a poco oltre il 150% del mio peso corporeo attuale.

Anche se sono alla frutta, con oggi voglio iniziare un esperimento nel quale ad ogni allenamento continuo ad aggiungere peso al bilanciere ma diminuendo quello delle catene (regolandone la lunghezza in modo che più anelli restino adagiati a terra) in maniera tale che il peso totale resti sempre lo stesso ma venga ad aumentare gradualmente quello nel punto basso del movimento.

L’obiettivo finale è quello di arrivare a togliere completamente le catene e raggiungere i 123 kg con il solo peso del bilanciere, cercando al contempo di mantenere un numero di ripetizioni il più elevato possibile.

La regolazione è un poco laboriosa ma ho calcolato che se aggiungo 5 cm per volta alla lunghezza delle catene (usando delle cinghie da portapacchi) vado a togliere circa 1,5 kg totali, peso che devo poi compensare aggiungendo lo stesso carico in dischetti, come ho fatto oggi.

Visto che la catena è lunga 75 cm mi serviranno 15 sedute per raggiungere l’obiettivo.

Lunedì 6 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce.


Vacanze finite, domani si ricomincia.

Martedì 7 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.

Ma sono sempre gli stessi 5.2 Km, o vai dove ti pare e a 2.6Km torni indietro (op. cit.) ?

:-)