Adesso ho capito perche' leggi certi cataloghi...

Il parto di una mente sadica. Immagino che in gara la cospargano di olio d'oliva, per rendere l'alzata piu' interessante.

Buona serata.

Per nascondere il nuovo acquisto alla moglie, il machiavellico Milo ha già studiato il camuffamento sotto gli occhi di tutti. Tronco dell'albero di Natale.
"Porto un attimo l'albero in garage che devo controllare una cosa"
"Ancora? E' la terza volta questa settimana. Prima o poi scoprirò cosa fai a quel povero albero."

:D

Martedì 10 dicembre 2019.
(Mattina)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 92,5+22,5x1; 97,5+22,5 x12.
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 46,5x5; 51,5x5.
- Curl: 40x9.
- Stacco a gambe tese con axle bar: 40x15.


Piuttosto di usare il bilanciere spesso per fare noiose trattenute statiche ho pensato di allenare la presa attraverso lo stacco a gambe tese. Visto il carico leggero spero ne risulti un esercizio sicuro per la schiena oltre che efficace per allungare e recuperare attivamente la catena posteriore dopo lo squat fatto intensamente.

Mi piace l'idea di questo bilanciere grasso per allenare la presa.

Per me sarebbe scomodo portarlo ogni volta in palestra, ma forse potrei utilizzare quei manicotti di plastica che si posizionano attorno al bilanciere.
Non li ho mai visti utilizzati per gli stacchi.

Venerdì 13 dicembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 121x1x11 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 68x3.
- Curl presa inversa con axle bar: 30x(4; 3).


Squat molto duro, spero di non adagiarmi proprio ora che ho appena iniziato ad addentrarmi in un nuovo territorio con i carichi. Ho anche perso un po’ di peso corporeo ma forse è solo colpa del sonno disturbato.

Il curl a presa inversa con barra spessa mi ha sorpreso, ho aggiunto una seconda serie per orgoglio ma mi cedevano i polsi.

Aggiornamento peso corporeo
 

In tutto il 2019 il mio peso corporeo è variato poco, da un minimo di 79 ad un massimo di 82,5 kg.

Posso ritenermi soddisfatto perché anche i carichi utilizzati sono gradualmente aumentati e stanno continuando a salire, tuttavia vorrei provare a continuare la progressione mantenendo il peso corporeo attuale, questo fino alle prossime vacanze di Pasqua, poi invertirò il processo cercando di mantenere il livello di forza raggiunto, riprendere a fare un po’ di attività aerobica e dimagrire di qualche chilogrammo per prepararmi ad un’altra fase di crescita nel successivo periodo estivo o verso la fine di questo.

Ecco, l’ho fatto, ho messo per iscritto le mie intenzioni :D.

Buona domenica :)

Must be that time of the year :-)

Martedì 17 dicembre 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 47x5; 52x4.
- Curl: 40x9.
- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 92,5+22,5x1; 98,5+22,5 x12.
- Stacco a gambe tese con axle bar: 41x15.


Nel press sono scoppiato, ma forse è dipeso da una mancata concentrazione, è un periodo di forte lavorio mentale e fatico a staccare la spina di testa.

Lo squat invece è andato molto meglio.

Venerdì 20 dicembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 122x1x11 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 69x3.
- Curl presa inversa con axle bar: 30x(5; 4).


A partire da dopodomani spero di riuscire a lasciare andare la tensione che ho accumulato per lo stress lavorativo dell’ultimo periodo, almeno per un paio di settimane…

Martedì 24 dicembre 2019.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 47,5x5; 52,5x5.
- Curl: 40x10.
- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 92,5+22,5 x1; 99,5+22,5 x10.
- Stacco a gambe tese con axle bar: 42x15.


Da qualche giorno avverto un dolore all’anca sinistra, mi fa male quando mi alzo in piedi dopo essere stato seduto, al punto da non riuscire subito a dare peso alla gamba, devo aspettare un attimo e poi camminando passa, anche se mi resta un certo intorpidimento. Non ho idea di cosa possa essere, forse è un’infiammazione dovuta ad un accumulo da sovraccarico per i due squat pesanti a settimana.
Sto trattando la zona con pallina ed esercizi di allungamento, ma se non dovessi avere dei miglioramenti mi vedrei costretto a diminuire la frequenza di allenamento, aumentando i giorni di riposo tra le sedute, proprio adesso che ho più tempo libero per allenarmi.

Nel press ho provato ad aumentare di ½ kg, anche se l’ultima volta non ero riuscito a chiudere la quinta ripetizione, e questa volta ce l’ho fatta.

Chiusa una ripetizione in più anche nel curl, esercizio che da adesso in poi non cercherà ulteriori miglioramenti se non la forma di esecuzione.

Buon Natale :)

Potresti provare ad aumentare i giorni di riposo solo tra gli squat e mantenere costante la divisione settimanale su tutti gli altri esercizi in modo da continuare ad allenarti con la stessa frequenza.

Buona Natale anche a te!:)

C'ho pensato, ma dovrei allenarmi tre giorni a settimana, in modo da mantenere due allenamenti per gli altri esercizi e poter invece diminuire la frequenza degli squat a tre allenamenti ogni due settimane.

Sarebbe fattibile solo per queste due settimane perché poi gli impegni di lavoro me lo impedirebbero e comunque a me interessa solamente lo squat, tutto il resto sarebbe da contorno.

Grazie per il consiglio.

Venerdì 27 dicembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 113x1 (pin stop); 123x1x8 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 70x3.
- Rematore con axle bar: 40x15.


Questa mattina mi sono svegliato con un doloroso torcicollo che però non ha impedito di allenarmi.

Per la prima volta nello squat sono sceso sotto le dieci singole, colpa dei due minuti abbondanti di recupero che ho dovuto prendermi verso la fine, per non rischiare di fallire le alzate. Non so se abbia influito la camminata di un’ora e tre quarti che ho fatto ieri pomeriggio, ma non credo.

Al posto del curl a presa inversa ho provato il rematore con esecuzione tradizionale, fatta senza toccare terra con i dischi. Pensavo che la limitazione del carico, dovuta all’uso della barra spessa, mi avrebbe stressato relativamente poco la bassa schiena e invece mi sbagliavo.

Domenica 29 dicembre 2019.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


Possibile che da Natale ad oggi abbiamo fatto attività fisica in due soli utenti? Che fine avete fatto tutti quanti?

:)