Lunedì 30 marzo 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 85x30[5’10”].


Questo fine settimana mi sono concesso due giorni pieni di recupero. A questo punto considero le tre sedute settimanali (ma anche solo due) come il massimo che posso sperare di reggere incrementando il carico ogni volta.

Volendo seguire questo programma di squat respiratorio, in ottica di aumento del peso corporeo e rispettando la proporzione 1/5, è auspicabile questa tabella di marcia (peso corporeo/carico squat):

78/80
80/90
82/100
84/110
86/120

Visto che l’incremento sul bilanciere è di 2,5 kg, significa un aumento ponderale di 500 gr a seduta.
Non sono convinto di riuscirci ma voglio provare, molto dipenderà dall’appetito e dal rifornimento dei generi alimentari.

Peso corporeo di oggi: 78,80 kg.

Qual è l obiettivo dello Squat respiratorio?

Addentrarsi nelle profondita' del proprio animo.

D.R.Direi proprio che è così.

Questa e' una delle cose piu' gratificanti che abbia mai letto.
Grazie.

Mercoledì 1° aprile 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 87,5x28[4’35”].


Purtroppo persiste il dolore al collo/trapezio sx che mi preclude tutti i movimenti di distensione sopra la testa. Ci sono esercizi con i manubri che riesco a fare, come la panca piana/inclinata e il rematore, ma che francamente non mi interessano e quindi proseguo serenamente facendo solo lo squat.

Scusa milo, forse mi sono perso qualche post pregresso riguardo al tuo dolore/infortunio: senti male sempre o solo quando esegui certi movimenti?

Ciao Prison,

quando raggiungo la posizione di blocco sopra la testa, come nella chiusura del press, mi si contrae il trapezio superiore ed il collo sul lato sinistro, con un dolore che si propaga tipo scossa elettrica e che mi lascia poi la zona indolenzita, anche senza carico.

Ciao milo, da ignorante totale, sentendo che hai un dolore tipo "scossa elettrica", mi viene da pensare a qualcosa ai nervi (tipo quello che sto sperimentando io al gomito e dita della mano). Purtroppo però in questo momento non ti si può nemmeno consigliare di andare dal medico :(

Spero ti possa riprendere!

Ma la "scossa elettrica" c'e' solo quando fai il movimento con un certo carico, o anche senza?

Infatti, ho anche pensato che dipenda dallo schiacciamento del bilanciere sul muscolo trapezio durante lo squat protratto così a lungo. Ho anche provato con gli antinfiammatori (5 giorni di muscoril+voltaren mattina/sera) ma sono stato bene solo durante la cura, poi è tornato, anche se in forma più lieve.


Se tengo il braccio disteso sopra la testa, anche senza peso sento dolore. Se mi attacco ad una sbarra (senza dare peso) no, perché nella trazione il trapezio superiore ed il collo sono rilassati. La notte però, verso mattina mi sveglio sempre per il dolore che percepisco alla nuca, in zona occipitale, sempre a sx, come un persistente mal di denti, mi devo alzare e dopo un po' passa (come pure il sonno).

Come se non bastasse, durante un esercizio di allungamento della catena posteriore, ho percepito la fitta tipica della mia protrusione discale tra L5-S1, passata spero senza conseguenze ma lo saprò con certezza solo alla prossima seduta di squat.

Nel frattempo, al fine di favorire l'aumento di peso corporeo, ho aggiunto uno spuntino pomeridiano a base di yogurt greco, latte di soia, orzo solubile e frutta secca.

Sabato 4 aprile 2020.
(Mattina) – Peso corporeo 79,0 kg

- Squat: 90x27[4’40”].


Il carico inizia a farsi sentire e sono costretto a generare più tensione muscolare, con conseguente maggior dispendio di energie.
Ne è uscita una buona serie, impegnativa ma non al limite.


Buon fine settimana.

Lunedì 6 aprile 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 92,5x25[4’43”].


Vorrei poter continuare ad allenarmi a giorni alterni perché con le gambe sto bene, recupero velocemente ed anche durante la serie allenante potrei fare più ripetizioni, ma il mio anello debole resta la schiena, la cerniera lombo-sacrale, che mi dà noie se non sto attento alla postura. Anche tutte queste ore passate al computer non aiutano, nonostante cerchi di staccare di tanto in tanto e fare esercizi di mobilità e allungamento (quando non sono costretto alla presenza in videoconferenza).

Giovedì 9 aprile 2020.
(Mattina)

- Squat: 95x23[4'36"].


Riuscire a resistere per 5’ è diventato un miraggio per via del timore nel perdere l’incolumità della bassa schiena.

Anche sul fronte del peso corporeo le notizie non sono incoraggianti, stabile a 79,00 kg. Evidentemente lo squat respiratorio mi ha alzato il metabolismo più di quanto mi aspettassi e devo sforzarmi di mangiare ben oltre il livello di sazietà.