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Che bellino.

Martedì 16 febbraio 2016.
(Mattina)

- Squat pin stop (3° foro): 20x3; 50x3; 70x3; 80x3; 90x3; 95x3; 100x2.
- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 60; 70x3; 80x12.


Ho provato a tagliare qualche passaggio nelle serie di avvicinamento e non mi è parso di risentirne.
Nella serie respiratoria mi sono invece reso conto di avere ancora i bronchi ostruiti.

Giovedì 18 febbraio 2016.
(Mattina)

- Split jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x2x2; 70x2x3.
- Press: 40x(8; 6).
- Clean deadlift: 40x5; quintuple a salire ogni 15 kg da 60 a 120.


Ho sentito il bisogno di cambiare qualcosa e, al posto della girata, ho fatto qualche serie di stacco da terra, rigorosamente con scarpe da pesista, hook grip e senza cintura (che ormai non uso più da molto tempo).

Venerdì 19 febbraio 2016.
(Pomeriggio)

- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3.
- ¾ Squat (pin stop 5° foro): 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 110x3.


Solo un po’ di indolenzimento muscolare nel centro della schiena e nei femorali, per lo stacco di ieri, ma nulla di più.

Lunedì 22 febbraio 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x2; 64x2; 65x2; 66x2.
- Snatch pull: 70x3x3.


Nello strappo ho cercato di reagire subito dall’incastro, senza aspettare di sentire se ero in equilibrio o meno e sono contento di come è andata.

Video dell’ultima doppia con 66 kg:

https://youtu.be/lhz288NUbTc

Martedì 23 febbraio 2016.
(Mattina)

- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 80x10.


Ho recuperato il peso corporeo, perso durante l’influenza, ma a distanza di tre settimane sono ancora indietro nello squat rispetto a quanto ero arrivato a caricare prima di ammalarmi.

Belle!!

Ciao Zachary, grazie.

Giovedì 25 febbraio 2016.
(Mattina)

- Jerk: triple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x3x2; 65x3x3.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2x5.


Quando non riesco ad andarci pesante in un esercizio, come quando sono limitato da un dolore, a volte mi domando se valga la pena insistere continuando comunque a farlo con un carico leggero.

Nelle spinte ho preferito lavorare sul posto, per controllare meglio l’incastro, e cercando di andare indietro con i fianchi, ma più di così non riesco a scendere per la mancanza di mobilità scapolo-omerale:

http://www.youtube.com/watch?v=zntSBJrKk3o


La settimana scorsa ho saltato le girate ed oggi sentivo le gambe un po’ affaticate.

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Di sicuro le sots press avanti non le faccio, a differenza di te!!


Più che lo squat jerk mi piacerebbe gestire bene un power jerk alla Aukhadov ma se guardi il mio video vedi come inclino molto la tibia, oltre non posso andare perché alzerei i talloni. Per scendere di più dovrei andare indietro con le anche, aumentando l'inclinazione del busto, ma, visto che le braccia devono per forza di cose restare verticali e perpendicolari alla base di appoggio dei piedi, è necessario avere la mobilità di spalle per forzarle così indietro (relativamente all'angolo con il busto inclinato).

Non so se sono riuscito a spiegarmi.

Si, infatti ieri mi chiedevo come mai andassi cosi avanti con le ginocchia piuttosto che spingere il sedere indietro. Comunque hai un bel PJ, il problema sarebbe scendere oltre il normale se ci fosse la necessità!!

Venerdì 26 febbraio 2016.
(Pomeriggio)

- Squat parallelo (pin stop 4° foro): 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 110x2; 100x3.

Con i 110 kg ero convinto di chiudere una tripla ma purtroppo sono sceso un paio di cm troppo in avanti ed il carico era troppo sulla schiena per riuscire a risalire dall’ultima ripetizione.
Ad ogni modo ho eguagliato la doppia fatta il 16 gennaio.

Lunedì 29 febbraio 2016.
(Mattina)

- Power snatch + Snatch dalla sospensione bassa e alta: 1+2 a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x(1+2)x4.
- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 110x2x2.


Nello strappo ho lavorato con un complex approfittando del carico leggero.

Nello squat ho notato di soffrire meno se scendendo cerco di restare più rilassato.

Volume costantemente monitorato grazie al calcolatore prilepiniano di Cicciodila.