Ciao Principe,

Ripeto sempre lo stesso giro :)

Che strane domande che fai, Principe ;)

Mercoledì 8 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce (44'58") + 6' di clavette.


Finché riesco sto cercando di sfruttare la pausa pranzo.
Anche oggi nebbia e fondo ghiacciato :(.

Giovedì 9 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'36") + 6' di clavette.

Sabato 11 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 115x1 (pin stop); 125xFx2 (con partenza dal basso).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 67x3; 72x2 (fallita la 3^).
- Curl con Axle bar: 40x4.


Pessimo allenamento, avevo mal di schiena e poca motivazione.

Ho notato che è soprattutto lo squat con partenza dal basso che mi lascia l’anca sinistra dolorante, quindi al momento ho deciso di sospendere questa esecuzione.

Domenica 12 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.


A causa di scarpe troppo strette mi si è leggermente incarnita lateralmente l'unghia dell'alluce sinistro.
Dopo un paio di giorni di riposo, che non sono serviti a molto, oggi ho ripreso la camminata usando un paio di scarpette leggere e comode da trekking, ma comunque non riuscivo a spingere bene con le dita a causa del fastidio.

Lunedì 13 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- 5,20 km di camminata veloce + 6' di clavette.

Martedì 14 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'51") + 6' di clavette.


Ho iniziato ad usare una crema antibiotica e sembra andare meglio.

Mercoledì 15 gennaio 2020.
(Pomeriggio)

- Push press: serie di avvicinamento*; 60x3; 67x3; 72x2.
- Squat con catene (-10 cm): 25,5+19,5 x5; 45,5+19,5 x4; 65,5+19,5 x3; 85,5+19,5 x2; 95,5+19,5 x1; 103,5+19,5 x7.
- Stacco a gambe tese con Axle bar: 45x15.

*Triple di press a salire ogni 10 kg fino a 50


Rispetto alle previsioni originali ho deciso di anticipare il periodo di perdita di peso corporeo, a causa del calo prestazionale e motivazionale dell’ultimo periodo.

Nel push press questa volta non ho neppure provato a fare l’ultima ripetizione, segnando anticipatamente la fine del lavoro sopra la testa e di tutti gli esercizi che esercitano la parte superiore del corpo.

Nel prossimo periodo continuerò a fare solamente lo squat, una o due volte alla settimana, assieme allo stacco da terra a gambe tese con il bilanciere spesso, mentre cercherò di continuare ad andare a camminare negli altri giorni, in base al tempo che avrò libero.

Segnalo che ho ricominciato ad usare le scarpe da pesistica, sia per guadagnare qualche cm di profondità e sia per rimanere più verticale con il busto durante le accosciate.

Forever? O solo fino al prossimo ciclo?

Fino al prossimo ciclo, seguendo una sorta di periodo di "ammorbidimento" nel quale volutamente perdo forza e muscolatura (Brawn pagg. 61-63 e 203).

Giovedì 16 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'16") + 6' di clavette.


Le Scarpa Margarita Gtx che sto usando in questi giorni, si stanno rivelando le migliori scarpe da cammino che abbia mai usato, il grip sull'asfalto, il giusto grado di ammortizzazione e la guida nella rullata del piede, sono eccezionali. Mi pento di aver appena ordinato una scarpa economica da running per lo scopo (asics gel zaraca 5).

Studiate per affrontare la sabbia più insidiosa di Cancún :p

Magari con quelle Asics ti trovi bene lo stesso, anche perché le gtx (sono Gore?) con il rialzarsi delle temperature potrebbero risultare fastidiose.
Poi in futuro guarda anche il sito Asics, hanno la sezione outlet dove trovi prezzi molto bassi su alcuni modelli. Anche se la presenza o meno di scarpe valide va un po' a periodi. Online però trovi un po' di tutto a poco prezzo anche senza prendere i modelli base, soprattutto in questo periodo di saldi.

Ciao Orange,

si, sono in goretex, in effetti poco adatte per temperature maggiori di quelle di questi giorni ma probabilmente, quando inizierà ad avvicinarsi la stagione estiva, interromperò le uscite per ritornare a concentrarmi sui pesi.

Quelle che ho ordinato da una settimana abbondante, e che non ho ancora ricevuto, erano l'ultimo numero rimaste e le ho pagate meno di 40 euro :).

Venerdì 17 gennaio 2020.
(Mattina)

- 5,20 km di camminata veloce (44'14") + 8' di clavette.


Un altro piccolo miglioramento sul tempo della camminata, non ricercato per altro, ma veramente di un'inezia.

Ho aumentato il numero delle ripetizioni nella sequenza di esercizi che faccio per le spalle con le clavette, ed ad un controllo cronometrico ne sono usciti 2 minuti in più.