Sabato 23 marzo 2019.
(Pomeriggio)

- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 112,5; [117x1; 118x1; 119xF; 119x1; 120x1]*
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5; 55x4; 60x1.
- Curl: 34x10.

*svolte all’interno della finestra temporale dei 10’.

È stato un allenamento assurdo, sia perché l’ho svolto dopo una notte insonne, risicando il riscaldamento generale, e sia perché avevo la testa altrove.

Mercoledì ho accettato un incarico di lavoro particolarmente oneroso che mi terrà impegnato fino a giugno, spero solo di farcela e soprattutto di riuscire a dormire perché di notte ho i processi mentali che vanno a mille.

Ciononostante nello squat ho finalmente raggiunto i 120 kg partendo dal basso:

https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=5KIpYt7pNKA

Come direbbero nel selvaggio West: nice grind!

<applausi>

Ben fatto milo!!

Grazie.


Martedì 26 marzo 2019.
(Pomeriggio)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5; 55x3; 60x1x2.
- Curl: 34,5x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 92,5x2; 112,5x1; 132,5x1; 142,5x1; 152,5x1x13[10’].


Sto forzando la fine del ciclo, ogni allenamento produce lo sforzo massimo o quasi, è iniziato il periodo delle mie allergie stagionali, si è aggiunto un forte stress mentale lavorativo che mi preclude il sonno e tra poco cambierà l’ora.

In questa condizione non posso certo chiedere di più al mio fisico, è già tanto che riesca a mantenere il peso corporeo sopra gli 81 kg (non puliti, ma non ho la mentalità del bodybuilder), quindi dalla settimana prossima riduco anche la frequenza del press e del curl ad una sola volta alla settimana nel giorno dello squat.

In questo modo, infrasettimanale, ho solo la seduta di stacco da fare, quando l’impegno mentale è più alto, senza preoccuparmi di altri esercizi.

McRobert sarebbe fiero di te!;)

Non ti nascondo che abbiamo avuto una corrispondenza epistolare elettronica sul finire della scorsa estate :D

Ma ... sei serio?!?:eek:

Certo, perchè?

Ci siamo scritti una decina di volte, anche se per la maggior parte in maniera sintetica, e con me si è rivelata una persona piuttosto disponibile (si è addirittura preso il tempo di guardare e commentare alcuni miei video): ne sono uscite delle riflessioni interessanti che mi hanno convinto ad iniziare e portare avanti con successo quest'ultimo ciclo di allenamento :).

Ora che mi ricordo mi aveva proprio chiesto di fargli avere un resoconto una volta concluso.

Se un giorno vedessi la BBC titolare: "Milo talks to Elvis!" non avrei alcun dubbio sulla veridicita' della notizia.

Essendo particolarmente riservato, mai visto una sua foto da nessuna parte su internet, pensavo fosse anche estremamente difficile da raggiungere anche con una semplice email!

Se ti va, sarei curioso di conoscere le riflessioni interessanti di cui parli. Mi è sempre piaciuta la filosofia di McRobert ..

:D


Per il momento accontentati delle foto, anche se piuttosto datate:






Le ultime tre sono prese dall'articolo di HG dove descrive come ha centrato l'obiettivo di 180 kg x 20 di stacco da terra, sebbene ne riconosca diversi errori (di esecuzione e programmazione).

Per il resto volentieri, ma ne parliamo quando ho più tempo ;).

All'inizio avevo letto to Evil :p

Grazie milo, almeno ora so che faccia ha il nostro eroe! ;)

Tranquillo, quando puoi, era semplice curiosità la mia.

Sono andato a rivedermi la corrispondenza che è durata dal 21/3 al 29/9 con uno scambio di 14 email.

Il motivo iniziale per il quale l’ho contattato era per avere delle informazioni sull’attrezzo Douglass Circle Squat, visto che lui l’aveva usato quando ancora non erano disponibili i primi bilancieri a presa parallela, ma ben presto l’attenzione si è spostata su quest’ultimo, che lui considera un’alternativa migliore del primo.

Successivamente ha visionato tre miei video, mentre eseguivo lo stacco da terra (con bilanciere olimpico), lo squat (con bilanciere curvo) e lo squat con cintura da sovraccarico, dandomi dei consigli.

Di fronte al mio interesse e curiosità, relative alla trap bar, la sua prima risposta è stata una domanda (copia/incolla):

Continua...

Interessante l'osservazione sulla trap-bar.