Sabato 30 marzo 2019.
(Mattina)

- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 83; poi ogni 10 kg fino a 113; 118x1x6[10’].
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5; 55x4; 60x1x2.
- Curl: 35x10.


Come l’ultima volta ho tenuto lo squat all’inizio della routine ed è andata piuttosto bene. Vediamo se riesco a ritoccare ancora di qualcosina il massimale.

Nel press ho sofferto tantissimo la quadrupla a 55 kg mentre nelle due singole finali sentivo un pelo più di margine (non da farci una doppia però).

Più avanti scrive questo:

Quindi il buon Stuart continua a prediligere lo stacco con trap-bar su tutto, mi pare di capire...

Quando l'obbiettivo vuole essere l'aumento del peso corporeo, lo predilige allo stacco con bilanciere olimpico e/o in alternativa allo squat per chi lo può fare senza problemi.

Nel mio caso ho scoperto che lo stacco con bilanciere a presa parallela mi permette di allenarmi molto intensamente, progredendo il carico, per un lungo periodo senza infortunarmi ed esaurirmi, meglio dello squat con bilanciere.

La ragione è il migliore recupero e, secondo lui, un coinvolgimento maggiore e più equilibrato della muscolatura per un unico esercizio. Ma non è detto che sia così per tutti.

Anche meglio dello stacco con bilanciere olimpico per te?

Dipende da cosa intendi con la parola "meglio".

A parità di frequenza, intensità e progressione del carico, lo stacco da terra con bilanciere produce su di me un affaticamento della zona lombare superiore, ponendo quindi dei limiti rispetto all'uso della trap bar.

Questo significa che, anche se teoricamente il bilanciere olimpico producesse un maggiore stimolo potenziale, di incremento della forza generale e della massa muscolare, sarei costretto ad allenarlo con minore intensità e/o minore frequenza, producendo nel medio termine degli incrementi di carico inferiori a quanto non farei con la trap bar.

Martedì 2 aprile 2019.
(Pomeriggio)

- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 92,5x2; 112,5x1; 132,5x1; 145x1; 155x1x9[10’].


Una notte dal sonno disturbato, una mattinata impegnativa, un pomeriggio caldo (25°C) e 2,5 kg di incremento.

Ho decisamente voluto strafare e la 6^ singola fallita mi ha stremato, meno male che avevo ancora sufficienti minuti a disposizione per completare altre quattro singole.

Dalla prossima volta torno ad incrementi di 1 kg.


Edit: aggiungo che non amo allenarmi di pomeriggio ma in questo periodo le mattine libere infrasettimanali sono un evento rarissimo. Ora si torna al lavoro.

Beh, leggendo la tua descrizione direi che la trap-bar per te sembra proprio essere meglio, sotto tanti punti di vista.

Di sicuro nello stacco con bilanciere non sarei stato in grado, dopo una singola failed, di ripartire dopo solo poco più di 1' di recupero come invece è capitato ieri con la trap bar (anche se mi piacerebbe poter fare gli stessi allenamenti con il bilanciere olimpico, perché lo stacco con trap bar non è codificato ed è poco diffuso, difficile poter avere dei riferimenti e/o confronti con altri sollevatori).

Venerdì 5 aprile 2019.
(Mattina)

- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 83; poi ogni 10 kg fino a 113; 118x1; 121xF; 122xFx2.
- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x1; 50x1; 55x1; 58xF.
- Curl: 35,5x10.


Ho tentato di ritoccare i massimali ma si vede che non era giornata e il mio esperimento con lo squat partendo dal basso al momento termina qui.
Da alcune settimane avverto dei dolorini alle anche, sia durante che dopo l’allenamento di squat, e questo nonostante dedichi parecchio tempo nel riscaldamento con esercizi di mobilizzazione e nei giorni seguenti con massaggio pallina e stretching.

Nel press non ero motivato ed ho mollato prematuramente senza provare a spingere, anche qui sento il bisogno di cambiare esercizio.

Ho appena saputo della sua morte, i suoi articoli sulla rivista HG mi hanno ispirato non poco, come pure il video del suo mitico squat respiratorio (23'20"):

https://www.youtube.com/watch?v=ht1ft5ub-wM

Martedì 9 aprile 2019.
(Pomeriggio)

- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 92,5x2; 112,5x1; 132,5x1; 145x1; 156x1x10[10’].
- Curl: 36x10.


Gli ultimi tentativi di massimale nello squat mi hanno lasciato la schiena dolorante per giorni ma a darmi problemi oggi è stata l’anca dx.

Inizio ad essere al limite, nell’ultima singola ho pensato di lasciarci i molari:

https://youtu.be/67gPAcmjJA4

Bella sofferta, però non ti scomponi per niente e soprattutto mantiene la schiena bella compatta.

Se perdo la schiena posso dire addio ai dischi :D.

Comunque non sono stato pulitissimo, qualche tentennamento l'ho fatto ma più per la paura di fermarmi che per vera necessità, è solo questione di pazientare continuando a spingere.