Per quanto riguarda lo squat respiratorio, mi rendo conto che dare un'indicazione % relativamente al peso corporeo può essere fuorviante, perché dipende dal livello di forza personale. Un indicatore più preciso potrebbe invece essere quello di selezionare carichi che permettano un range di ripetizioni compreso tra le 20 e le 50 reps, se si raggiungesse l'incapacità momentanea.
Un carico superiore, che non permetta di raggiungere le 20 ripetizioni, risulterebbe troppo pesante per assicurare un tempo di supporto e di respirazione adeguati, così come un carico che permetta di superare le 50 ripetizioni sarebbe troppo leggero per lo scopo (probabilmente dare tutto in una serie con un carico compreso tra il 50% e l’80% del massimale sarebbe l’ideale).

Naturalmente mi riferisco alla fase più intensa di un ciclo, quella che dovrebbe produrre dei guadagni sistemici con questo metodo antico, ma nulla vieta all’utente di lavorare sulla resistenza con ripetizioni superiori alle 50 o sulla forza con ripetizioni inferiori alle 20, se è quello che uno preferisce fare.

Non ricordo se hai mai provato a farlo con il cardiofrequenzimetro.
A prescindere, non sarebbe un dato utile per valutare se le % sono corrette?
Non dico di impostare il lavoro su fasce o valori dei battiti, ma di cercare un valore medio che hai durante lo squat respiratorio, e vedere se rimane costante man mano che nelle settimane progredisci coi carichi. O anche vedere se e come varia ad ogni seduta che aumenti il carico.

Avevo provato ad usarlo, ma il cardiofrequenzimetro da polso che ho comprato recentemente non è attendibile, a volte perde colpi e il valore medio ne risulta distorto, anche i picchi massimi erano improbabili.

Molto meglio quello che avevo a fascia, anche se quest'ultima mi ostacolava il respiro.

Mercoledì 9 dicembre 2020.
(Mattina)

- Press in piedi: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x3 – 47,5x1 – 52,5x3x2
- Pressa da seduto: 50x3x2


Ho visto che nel press in piedi riesco a distendere un 5% in più, rispetto allo stare seduto, ma oggi sarei probabilmente riuscito a fare anche la quarta ripetizione nella prima serie con 52,5 kg.

https://www.allthingsgym.com/paris-2...-loses-quotas/

:(

Sei a conoscenza del motivo di questa riduzione?

No, non ho approfondito, ma per altro ho letto che non è scontato il suo inserimento come sport alle Olimpiadi del 2024, è questo che mi ha maggiormente sconcertato...

A quanto pare sembra essere una storia legata al doping ...

https://olympics.nbcsports.com/2020/...ederation-ioc/

Grazie per la segnalazione.

Sabato 12 dicembre 2020.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 82,5x3 – 95x1 – 105x14 - 70x33


La prima serie mi ha messo ko, infatti nella seconda mi sono fermato dopo soli 4’, non avevo proprio la motivazione a continuare, anche se il carico era leggero.

In effetti, e' la stessa cosa successa all'atletica legger...ah no scusa, devo essermi sbagliato.

Domenica 13 dicembre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 76,95 kg)

- Press in piedi: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x3 – 47,5x1 – 52,5x4
- Press da seduto: 50x(3 – 4 – 3)


Ho sfruttato il fine settimana, fino a mercoledì non avrò più il tempo per allenarmi.

Mercoledì 16 dicembre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 76,4 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 82,5x3 – 95x1 – 105x12
- Hip belt squat: 50x5 – 65x3 – 80x17


Al posto di fare una seconda serie di squat, ho provato l’hip belt squat che non facevo da molto tempo. Mi sono sorpreso nel sentire le gambe che spingevano bene ma il dolore al bacino, dovuto alla pressione del peso attraverso la cintura, mi ha costretto a fermarmi anticipatamente.

Il carico dello squat risulta invece sempre pesante, ma spero prima o poi di riuscire a sbloccarmi e di tornare a lavorare oltre le venti ripetizioni.

Mi sono accorto di aver dimenticato di aggiungere al perno un disco da 2,5 kg, quindi il peso alzato è stato di 77,5 kg invece che di 80 kg.

Mai una gioia...dev'essere il periodo.

:-)