Mercoledì 21 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5.
- Curl: 25x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 131x1x16[10’].


Oggi, dopo l’exploit delle ultime settimane, nello stacco ho sentito il bisogno di recuperare qualche secondo in più tra le ripetizioni. E’ un periodo che la schiena non è al 100% (in realtà il mio 100% non esiste più da un sacco di tempo :D).

Sabato 24 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5x2.
- Curl presa inversa: 25x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 83; poi ogni 10 kg fino a 113; 118xF; 102x1x11[10’].


Oggi nello squat ho provato a salire con il carico ma, anche se ho migliorato il mio record personale nella partenza dal basso, sono rimasto deluso per aver fallito i 118 kg praticamente in chiusura.

Chiaramente ne ha poi risentito il numero delle singole all’interno della finestra dei 10’.

Per curiosità, quanto stimi di avere di squat "normale" con 113 dal basso?

E chi lo sa?

Considera che i miei record personali fatti nell'ultimo decennio sono:

- Squat 130
- Squat pin stop 120
- Squat partendo dal basso 110 (ora 113)


Tuttavia non li ho mai fatti nello stesso periodo perché per ogni variante mi serve un tempo di riadattamento all'esercizio.

Non ti nascondo che con questo programma mi sono lusingato di riuscire a raggiungere il massimale di pin stop e di avvicinare quello regolare, però partendo dal basso.

Mah, non vorrei osare, ma secondo me un 15-20% in più di regolare, rispetto alla partenza dal basso potrebbe pure starci.

Inizialmente, una persona che dallo squat regolare passa alla versione partendo dal basso, dovrà probabilmente ridurre i carichi di un buon 20% o anche 25%, ma chi invece è già allenato partendo dal basso difficilmente nello squat regolare riuscirà ad alzare più di un 10% o al massimo un 15%.

Questo è quello che penso, non ho statistiche alla mano.

Mercoledì 28 novembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 48x5x3.
- Curl: 27x10.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132x1x12[10’]; 103x8(senza appoggiare).


Sono due notti che non riesco a dormire a causa di una fastidiosa tosse che sopraggiunge quando mi sdraio e non è che standomene seduto sulla poltrona riesca a riposare più di tanto.

Ne ha risentito lo stacco ma non è che la distensione sia stata una passeggiata, mi è anche rimasto il dubbio di aver fatto per errore una ripetizione in meno nell’ultima serie.

Sabato 1° dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5.
- Curl presa inversa: 25x10x3.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 103x1x10[10’].
- Squat: 70x10.


Senza lo squat ad alto numero di ripetizioni e lo strappo, di due cose mi sono accorto: ho perso resistenza e mobilità nelle spalle.

Visto che all'appello mancano solo i post degli ultimi 10 gg circa (non ho fatto in tempo a salvarli dopo l'avviso di Guru, che ringrazio per il ripristino dopo il crack) mi limito a riscrivere gli ultimi allenamenti.


Mercoledì 5 dicembre 2018.

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5x2.
- Curl: 27x10x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 133x1x16[10']; 105x8(senza appoggio-floating deadlift).



Sabato 8 dicembre 2018.

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 49x5x3.
- Curl inverso: 27x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 104x1x12[10’].

Il forum sara' anche rispristinato, ma io a questo punto vorrei sapere che fine hanno fatto questi borlotti, ormai la curiosita' va soddisfatta.

Come avevo scritto me ne ero completamente dimenticato e sono andato a controllare il freezer dove non ve ne era più traccia.

Le ipotesi sono due:

1) Sono stati consumati tutti entro l'estate.
2) La consorte se ne è sbarazzata.

Proverò ad investigare.

Mercoledì 12 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5.
- Curl: 27x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 134x1x18[10’].


La quintupla di press di oggi è risultata essere la migliore di tutto l’anno ma anche nello stacco ne è uscita un’ottima serie.

C'è gente che 50kg li ha come massimale :rolleyes:
Complimenti, è un ottima prestazione!

Grazie, spero di riuscire a guadagnare ancora qualche kg.

Sabato 15 dicembre 2018.
(Pomeriggio)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5; 50x5x2.
- Curl presa inversa: 27x10x2.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 97,5; 105x1x13[10’].


L’allenamento è andato bene anche se, per quanto riguarda il lavoro, è stata una settimana piuttosto impegnativa e la prossima non sarà da meno (non vedo l’ora che inizino le vacanze).