Auguri milo!

Auguri :)

Tanti auguri di Buone Feste, Milo :)

Grazie, auguri a tutti voi.

Mercoledì 26 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5; 51x5x2.
- Curl: 29x10x2.
- Deadlift: 40x3; 60x3; 75x3; 90x2; 105x1; 120x1; 130x1; 136x2.
- Trap bar deadlift dai blocchi: 72,5x1; 102,5x1; 132,5x1; 152,5x1; 172,5x1; 192,5x1; 212,5x1; 223x3.


Come otto settimane fa, nello stacco sono partito con l’intenzione di fare un allenamento usando il bilanciere olimpico ma, dopo sole due ripetizioni con il carico previsto, all’improvviso non mi sono più sentito sicuro con la schiena ed ho preferito fermarmi. Non sapendo come proseguire ho improvvisato (da incosciente) un test di stacco parziale con la Trap Bar, partendo da un’altezza dell’impugnatura posta appena sopra la rotula (32,5 cm più in alto dell’altezza regolamentare, quella dei miei blocchi), praticamente un lockout:

http://www.youtube.com/watch?v=aZ3-vQ-uqL8


La schiena non mi ha dato alcun problema, nonostante il sovraccarico molto superiore a quanto sia abituato, peccato mi si sia invece riacutizzata una contrattura vicino alla scapola.

Beh, visto che la schiena ti dava qualche problema caricare più di 200kg per un test di stacco parziale mi è sembrata la cosa migliore! ;)
Però complimenti, sono un bel pacco di chili!

Sabato 29 dicembre 2018.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5; 51x5x3.
- Curl presa inversa: 29x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 107,5; 115x1; 120xF; 106,5x1x10[10’].


Ho voluto concludere l’anno con un test di squat ma non ero per niente riposato: ho passato praticamente la notte insonne e le quintuple di press mi hanno stremato.

I 120 kg ancora non ci sono ma rispetto a cinque settimane fa mi sono comunque migliorato:

http://www.youtube.com/watch?v=WsUMi5sZDoA

Segnalo che nelle singole a tempo ho caricato mezzo kg in meno del previsto per un errore di conteggio.

Bello lo squat, milo, esecuzione molto pulita!

Come mai la partenza dal basso?

Grazie :)

Perchè lo trovo più specifico come coadiuvante dello stacco da terra, esercizio quest'ultimo al quale sto dando la priorità in questo ciclo di allenamento, utilizzando un bilanciere con presa parallela (Trap bar).

Mercoledì 2 gennaio 2019.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 47x5; 52x5.
- Curl: 29x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 137x1x18[10’].


Primo allenamento del 2019 nel quale proseguo il ciclo che ho iniziato a metà settembre.
L’intenzione è quella di portare avanti la progressione per almeno altri tre mesi.

Buon anno!

Buon Anno Milo, e buon allenamento!

Porca miseria (per un attimo faccio finta che Bubux non esista)!

DOH? Presa mista? Uncino? Straps? Dimmi almeno che hai usato le straps.


Buona giornata, e buon anno.

Presa mista con la trap bar? Cosa sarebbe?

In questi anni ho imparato a non porre limiti all'immaginazione di Milo.