Paracetamolo (tachipirina 500), prima ogni 4 ore (martedì), poi ogni 6 (mercoledì), poi ogni 12 ore (giovedì) ed ora stop.

Si, li faccio 2-3 volte al giorno.

Ok, allora siamo proprio diversi, io la tachipirina 1000 la prendo per il mal di testa, e non sempre mi fa effetto! :rolleyes:

Sabato 27 aprile 2019 #1
(Pomeriggio)

- Squat: 10xc.n.; 10x10; 20x10x2.
- Stacco rumeno: 10xbastone; 10x10; 15x10.
- Press: 10x10; 20x10x2.
- Curl: 10x10; 15x10; 20x10.


Oggi ero stanco di fare esercizi terapeutici ed ho provato a fare qualcosa in garage, con molta cautela perché avevo il timore di bloccarmi di nuovo con la schiena. I momenti più problematici sono stati mettermi le scarpe e prendere il bilanciere olimpico da terra.

Lunedì 29 aprile 2019 #2
(Mattina)

- Press: 10x10; 20x10; 22,5x10x2.
- Curl: 10x10; 20x10x2.
- Squat: 15x10; 22,5x10; 25x10x2.
- Stacco rumeno: 10x10; 15x10; 20x10x2.


Inizio ad avere meno difficoltà nel mettermi le scarpe da seduto ma sono ancora molto timorato nel curvarmi in avanti da in piedi.

Mercoledì 1° maggio 2019 #3
(Mattina)

- Press: 10x10; 20x10; 24x10x2.
- Curl: 15x10; 21x10x2.
- Squat: 15x10; 22,5x10; 30x10x2.
- Stacco rumeno: 10x10; 20x10; 24x10x2.


Mi rendo conto che, rispetto alle alzate olimpiche, lo stacco rumeno ne è solo un surrogato (o meglio un complementare) ma spero che, oltre ad aiutarmi a mantenere la schiena forte, mi serva a migliorare un po' la flessibilità dei femorali: al momento arrivo con il bilanciere appena sotto le rotule.

Venerdì 3 maggio 2019 #4
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x10; 32,5x10; 35x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 25x10; 28x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 25,5x10x2.
- Curl: 22x10x2.


Voglio fare le cose con calma, per questo mi sono dato la regola di incrementare il carico dello squat al massimo di 5 kg ad allenamento, meno per gli altri esercizi.

Lunedì 6 maggio 2019 #5
(Mattina)

- Squat: 22,5x10; 32,5x10; 40x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 27x10x2.
- Curl: 23x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 27x10; 32x10x2.


Anche quest’ordine di esercizi non è male ma d’altronde, quando i carichi sono così facili, qualsiasi sequenza è ininfluente.

Come va il mal di schiena milo?
Il press non ti crea fastidi?
Ricordo che io, quando avevo avuto problemi alla zona lombare, il press in piedi era stato l'esercizio che feci più fatica a recuperare.

Ciao Prison,

sono passate due settimane dall’infortunio alla schiena che al momento è attorno al 70% della sua funzionalità completa. A differenza degli altri episodi lontani negli anni, questa volta non posso che ritenermi fortunato per il tempo di recupero anche se la prova del nove sarà tornare a carichi impegnativi ma come vedi non ho fretta.

Tra tutti gli esercizi che sto facendo il press è quello che mi da meno fastidio, d'altronde fin quasi da subito la posizione antalgica migliore per me era stare perfettamente eretto in piedi.

Grazie per l’interessamento e ben tornato dai boschi :).

Bene, mi fa piacere sentire che l'infortunio non è stato così grave come sembrava! ;) In bocca al lupo per una pronta ripresa!

PS:haha grazie, è un attimo non tornare più dai boschi bulgari!:D

Mercoledì 8 maggio 2019 #6
(Mattina)

- Squat: 22,5x10; 32,5x10; 42,5x10; 45x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 28,5x10x2.
- Curl: 24x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 30x10; 36x10x2.



Grazie.

Venerdì 10 maggio 2019 #7
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x10; 32,5x10; 42,5x10; 50x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 30x10; 40x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 30x10x2.
- Curl: 25x10x2.


Nello stacco rumeno ho guadagnato qualche centimetro di flessibilità: ora riesco a scendere con il bilanciere sotto la tuberosità tibiale.

Mentre leggevo mi sono immaginato le tue gambe orribilmente deturpate da qualche deformità sporgente.
Ora vado a vedere su un atlante del corpo umano fino a dove sei sceso.

Domenica 12 maggio 2019 #8
(Sera)

- Squat: 22,5x10; 32,5x10; 42,5x10; 52,5x10; 55x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 26,5x10; 31,5x10x2.
- Curl: 26x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 30x10; 40x10; 44x10x2.


Quarto allenamento per questa settimana finita ma solo perché ho anticipato ad oggi la seduta di domani.

Mercoledì 15 maggio 2019 #9
(Mattina)

- Squat: 22,5x10; 32,5x10; 42,5x10; 52,5x10; 60x10x2.
- Stacco rumeno: 20x10; 30x10; 40x10; 48x10x2.
- Press: 10x10; 20x10; 28x10; 33x10x2.
- Curl: 27x10x2.


Al momento sto tenendo un’esecuzione in tensione continua, senza pausa tra le ripetizioni e con poco recupero tra le serie, e tra tutti gli esercizi il press è quello in cui sto iniziando a soffrire di più l’accumulo di acido lattico nell’ultima serie.