Complimenti per lo squat!

P.S.: il disco che vedo a terra lo usi per avere un'idea della larghezza dello stance?

Si, è un disco da 20 kg con un diametro di 35 cm che corrispondono allo spazio che tengo tra i talloni.
Oltre al disco, ho tracciato una linea sulla pedana, dietro la quale mettere le punte dei piedi, e segnato sulle gomme dei pin il punto esatto su cui appoggiare il bilanciere, in questo modo ho la certezza di partire sempre allo stesso modo e di non perdere tempo a cercare le posizioni.

Grazie :)

Da ieri ho un forte mal di schiena, che mi impedisce di flettermi in avanti, quasi sicuramente per colpa dei molti km passati in auto a guidare in questo piovoso (e nevoso) fine settimana.

Domani mattina valuterò la situazione per capire se rischiare l'allenamento di stacco o aspettare un altro giorno.

Devo ancora riuscire ad infilarmi le calze/scarpe senza flettere e abdurre in fuori la coscia, per evitare di flettermi in avanti con il busto, ma riesco a simulare uno stacco, a schiena estesa piegando le ginocchia, senza dolore.

Domani provo ad allenarmi per capire l'influenza di un carico esterno.

Un obiettivo appropriato, visto il periodo :-)

:D:D

Mercoledì 6 febbraio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 55x3x2.
- Curl: 31x10x2.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 142x1x14[10’].


Tanto timore per la schiena ma per fortuna è andato tutto bene.

Sicuramente domani mi aspetto di avere indolenzita la muscolatura addominale per la tensione generata in ciascuna singola ripetizione di stacco da terra.

Sabato 9 febbraio 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 55x3x3.
- Curl presa inversa: 31x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 102,5; 112x1x10[10’].


Nello squat sono rientrato in carreggiata per il rotto della cuffia ma è stato molto duro anche il press.

Schiena in via di guarigione, speriamo bene perché domani mi aspettano oltre 300 km di guida ed una giornata all’insegna della scomodità dei gradoni di un palazzetto sportivo di periferia.

Ma i cuscini da stadio non li usa più nessuno?:p
Quando l'ho ceduto al mio cane lo ha apprezzato moltissimo.

Altrimenti calze a compressione graduata e stai in piedi per la maggior parte del tempo.

Faccio caso solo ora al carico del curl. Ma stiamo parlando di manubri, quindi 31kg per braccio?

Alla fine me la sono cavata anche senza cuscino :).

Le seggioline erano piuttosto alte e per evitare di comprimermi il nervo sciatico sono rimasto seduto sul bordo mantenendo per tutto il tempo un corretto allineamento della colonna vertebrale, poi ogni ora mi alzavo in piedi e camminavo un po' sopra gli spalti, così ho esercitato le gambe a furia di salire e scendere le scale :D.

Questa volta l'auto non mi ha dato problemi, forse per la maggiore attenzione che ho prestato alla regolazione del sedile e del posto di guida.

No, parliamo di bilanciere, quindi di peso totale.

Se fossi in grado di fare curl con 60 kg, e solo 50 kg di press, mi vergognerei a morte.

Pensa come mi sentirei io, che ieri ero tutto gasato per aver fatto la mia prima serie da 5 con 30kg :D