Grazie.

Mercoledì 9 maggio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 103; 90x15.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 48x3.
- Press: 48x5.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 53x3; 73x3; 88x3; 95,5x12.


Non ero rimasto soddisfatto dell’ultimo allenamento fatto con la Trap bar, così, visto che questa mattina avevo tempo, ho ripetuto lo stacco da terra.

Per ovviare al problema delle cosce che si affaticano, ho fatto ciascuna ripetizione rialzandomi in piedi, anche per assicurarmi che la posizione dei piedi, rispetto al telaio, sia sempre centrata. In questo modo sono sempre riuscito ad incastrare correttamente la schiena.

Credo sia il modo migliore di affrontare la serie con alto numero di ripetizioni e per la prima volta ho sentito il coinvolgimento dei muscoli gran dorsali.

L’inconveniente è la durata aumentata che rende ancora più difficile tenere il conteggio delle ripetizioni.

Sabato 12 maggio 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 63x2; 65x2; 66x2; 61x3.
- Snatch deadlift: 70x3; 80x3; 90x3; 100x6.
- Press con manubri: triple a salire ogni 2,5 kg fino a 22,5x3x3.


Oggi non mi sono risparmiato e sono contento di aver aumentato di un altro kg lo strappo.

Considerato il periodo di forte stress ed impegno lavorativo quello che riesco a fare in allenamento è tutto oro che cola.

https://youtu.be/1XJ8fkE2XdQ

Dall'alto della mia ignoranza le doppie mi sembrano venuto piuttosto bene! Bravo!
Forse te l'ho già chiesto, ma quant'è il tuo massimale? Mi sembravano abbastanza agevoli quelle due ripetizioni.

Sembrano agevoli ma non lo sono, credimi che quando arrivo al limite bastano 250 gr in più per non farmi raggiungere l'altezza e l'accelerazione necessari a consentirmi di scenderci sotto ed incastrarli!

Nello strappo il mio massimale storico è di 80 kg, ma risale ad oltre dieci anni fa.
Da quando ho aperto questo diario il mio migliore risultato è stato di 74 kg, fatti ad una delle ultime gare a cui ho preso parte (parliamo quindi sempre di diversi anni fa).

Come migliore singola recente sono invece fermo a 68 kg, fatti verso la fine di agosto dello scorso anno, ed è questo il mio massimale di riferimento attuale veritiero.

Ciao e grazie

Dopo aver capito come fare lo stacco da terra con la Trap Bar, ho deciso di rinviarlo ad un prossimo ciclo di allenamento. Per il momento preferisco continuare a concentrarmi solamente su squat, strappo e distensioni sopra la testa per non rischiare di bruciare la candela da entrambe le parti.

Martedì 15 maggio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 103; 92x15.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 48,5x3x2.


Nell’ultima ripetizione di distensione mi sono bloccato esattamente all’altezza della testa ritrovandomi ad appoggiare il bilanciere sul vertex della stessa e da li sono ripartito come in un press parziale :D.

Gesto quasi eroico! ;)

Ne sai una piu' del diavolo.

Giovedì 17 maggio 2018.
(Sera)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x2; 64x2; 66x(1, F); 66x2.
- Snatch pull: 66x3x2.


Una ripetizione persa avanti ma anche nell’ultima doppia ho dovuto recuperare con un passetto in entrambe le ripetizioni.

E nonostante questo, hai la sfrontatezza di contarle come valide :-)

Venerdì 18 maggio 2018.
(Mattina)

- Clean + press con manubri: 1+3 a salire ogni 2/2,5 kg fino a 22,5; 25x(1+2).
- Clean & press con manubri: 20,5x6.


Recupero oggi le distensioni sopra la testa fatte non a casa mia, non con i miei soliti manubri regolabili, in ciabatte e senza poter fare riscaldamento generale.

Ho il video della doppia con 25 kg, sofferta e scomposta (scusate i grugniti e la mancanza di editing):

https://youtu.be/d7OC0X_8X2s


Bene invece la serie finale in back off, questi manubri sono più comodi da girare.

N.B. A fine lavori ho voluto pesare la coppia da 25 kg, perché nutrivo delle perplessità, ed il peso effettivo è risultato essere di 49,85 kg invece che di 50 kg.

Sabato 19 maggio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 103; 94x15.


Sono partito con l’intenzione di fare una seconda serie di squat respiratorio, visto che non aveva senso ripetere le distensioni sopra la testa fatte ieri, ma alla fine ero così stanco e svuotato che l’unica cosa che sono stato capace di fare è stata una serie di Rader chest pull.

Mi è venuta la malinconia dei libri di McRobert! :o

Vuoi che ti presti qualche libro? :)


Lunedì 21 maggio 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x2; 64x2; 66x2; 67x2; 68x(1, F).


Giornata calda e ventosa, l’ideale per la mia rinite allergica :rolleyes:.
Ero tentato di rinviare l’allenamento a domani mattina ma qua gli imprevisti sono sempre in agguato e non ho voluto rischiare.

Video delle ultime due serie (con errori annessi):

https://youtu.be/tRKq6nVVKK0