Grazie per il pensiero, ma Brawn e Oltre Brawn sono già custoditi gelosamente anche nella mia libreria! ;)

Peccato per l'errore nell'ultima alzata. Seconda me l'altezza c'era, forse ti è mancata solo un po' di brillantezza a lanciarti sotto la sbarra. Ben fatto comunque!

Grazie Prison, ci riproverò ;).

Mercoledì 23 maggio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 96x15.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 49x2; 40x8.


Non ero sicuro che ce l’avrei fatta ad allenarmi, ho dormito pochissimo e non avevo molto tempo ma alla fine ce l’ho fatta, consapevole di pagare il dazio per il resto della giornata.

Venerdì 25 maggio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: triple a salire ogni 2-2,5 kg fino a 22,5; 25x2; 20,5x6.


Stanco, ho fatto fatica.

Sabato 26 maggio 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 63x2; 65x2x2; 65x(1, F)x2.


Seconde ripetizioni fallite in entrambe le ultime due serie, la prima per non aver accelerato la seconda parte e l’ultima perché non avevo l’altezza per infilarmi sotto.

Lunedì 28 maggio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 97,5x15.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 49x3.
- Press: 49x5.


Nello squat oggi è andata bene, dove con 1,5 kg in più ho recuperato una dozzina di secondi abbondanti nel completare la serie rispetto all’ultima volta, ma anche nel press dietro ho raggiunto il target per poter incrementare il peso (seppure di pochissimo).

Giovedì 31 maggio 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x2x4.
- Press con manubri: triple a salire ogni 5 kg fino a 22,5; 25x1.


Allenamento pessimo, caratterizzato dal sorgere improvviso di una contrattura al lombare destro che non mi ha permesso di caricare come avrei voluto.

Ho anche imparato che il melone non è un frutto particolarmente digeribile come pre workout.

Per la prossima volta suggerirei l'impepata di cozze.

Anche l'anguria.
E' perfino peggio, ma magari è solo perché in genere la "razione" è più generosa.

Grazie per i consigli, proverò a mischiare le due cose.

E visto che siamo in tema, sconsiglierei vivamente anche di bere il tè (sia caldo che freddo) nel pre-workout! Peccato, perchè con l'impepata di cozze ci stava pure bene!

Sabato 2 giugno 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 99x15.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 49,25x1.


Non sto dormendo bene e nello squat ho speso troppe energie nervose per completare le ripetizioni.
Nel press sentivo le braccia pesanti come il piombo.

Se riesco a riprendermi un po’ dopo pranzo, l’intenzione è quella di fare un giro in montagna alla ricerca di frescura.

O hai intenzione di raggiungere altitudini sconsiderate o speri negli annuvolamenti pomeridiani. Perché in Estate in montagna, quando c'è il sole, trovo tutto tranne che il fresco:D

Lunedì 4 giugno 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62,5x2; 65x2; 66,5x2; 67,5x2; 68x2.


Non ho voluto aggiungere alcun esercizio per godermi la soddisfazione di un allenamento di strappo senza errori e nel quale sono riuscito a trasformare il carico della migliore singola 2017 in una doppia.

https://youtu.be/8DbcdRwWURM

Una progressione davvero notevole, devi aver totalizzato un INOL fuori scala. Congratulazioni.

Buona serata.