Complimenti per il bel traguardo, Milo!

Grande Milo!

Grazie per i calorosi complimenti.

Ora l'intenzione è quella di aumentare il massimale su una ripetizione.

Solo adesso ho avuto il tempo di vederlo. Grande compostezza nella seconda alzata, un aggiustamento notevole in buca.
Ancora complimenti.

Giovedì 7 giugno 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100,5x7; 90,5x9.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 49,25x2.
- Press: 45x6.


Nello squat sono crollato ma va bene lo stesso, prendo quello che viene in attesa di tempi migliori.

Peso corporeo che ha sfiorato gli 80 kg.

Moglie: “Non ti ho più visto mettere quella camicia che mi piace molto”.
Io: “Ehm… non mi si chiudono più i bottoni…”.

Figlia maggiore: “Papà, sei fuori forma!”.

Figlia minore: “Papi, sei così morbido, hai un pancione così bello”.

Va bene, forse mi sono lasciato un po’ andare così ho deciso di approfittare del momento per giocare e sperimentare con una comoda applicazione per il conteggio delle calorie e dei macronutrienti che ho trovato nello store del telefono.

Sono partito con l’inserire i dati di un paio di giorni di alimentazione normale per avere un punto di partenza.
Ne sono uscite 2550 kcal con una ripartizione di circa il 15% in proteine totali, 60% di carboidrati e 25% in grassi.

Tagliando qualche fonte di carboidrati non proprio ideale e aumentando il consumo di proteine, da qualche giorno sono passato a 30%-40%-30% (rispettivamente P-C-G) scendendo a circa 2150 kcal.

A parte la difficoltà nel mangiare molte più proteine rispetto a quanto ero abituato a fare prima, durante il giorno non avverto mai la fame e, anzi, consumando solo tre pasti, a volte mi devo sforzare per finire tutto quello che ho nei piatti.

Non so per quanto riuscirò ad essere costante, più che altro per una questione di tempo ed organizzazione nella spesa e nella preparazione dei pasti, ma sono curioso di vedere gli effetti.

Grazie, per riuscire ad incastrarla mi sono sentito scendere con il sedere sottoterra :D (anche se dal video non sembra).

Milo: "Hai sbagliato candeggio e ora mi va stretta!"
:D:D:D


Cosa cosa cosa!!!:eek:

Io sto a 3100 Kcal giornaliere per mantenere un peso costante/leggerissimo aumento intorno ai 78kg con 2g/Kg circa di pro ... quando ero sugli 80 Kg mangiavo circa 3300 Kcal.
Quindi niente, invidia pura. Io con 2500 Kcal divento Casper il fantasmino.

Comunque, tornando seri, ti consiglio questo ottimo video che parla di ricomposizione corporea:

https://www.youtube.com/watch?v=IzsnpxkPMP8

Anche se nei video sembra un teenager, aggiungerei snello, c'è quel gap anagrafico che giustifica le calorie:D


Comunque dai video non sembri poi così pingue. Che non ti vada più qualche vestito ci sta, ma leggendo “hai un pancione così bello” mi aspettavo una situazione disastrosa.
Però i bambini sono la voce della verità:D

Grazie Orange ;).

Ciao Prison, grazie per la segnalazione del video :).

Mi sono reso conto che è molto difficile introdurre calorie e macronutrienti qualitativi per soddisfare i fabbisogni energetici, me lo ero scordato in questi ultimi anni, viva gli anta :D.

Sabato 9 giugno 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x(1, F); 60x2x2; 62,5x1; 65x1; 67,5x1.
- Snatch pull: 70x1x3.


Al risveglio di stamane, dopo le poche ore che ho dormito, mi rimbombavano ancora nella testa i ritmi incalzanti di Goran Bregovic, al cui concerto mi hanno trascinato ad assistere ieri sera.

L’altezza sembra esserci ma non era la giornata per provare l’incastro:

https://youtu.be/sCswGTMGIT4

Direi proprio di si.

Buon fine settimana!:)

Di questi dovei farne di piu' anche io.
E se avessi il tempo li farei.

Buona giornata.