Nonostante si sia sbilanciato all'indietro rischiando che , il nostro eroe non si e' lasciato intimidere e ha continuato imperterrito l'allenamento.

:p

Domenica 27 agosto 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 63x1; 66x1; 68xF; 68x1.
- Panca inclinata: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5x2.


Nello strappo, riuscendo ad alzare 68 kg al secondo tentativo, ho migliorato di 1 kg il riferimento massimale annuale, il precedente risaliva a quattro mesi fa :|.

Da domani fino a metà settembre sarò impegnato in pesanti lavori manuali di ristrutturazione domestica quindi non so quanto e come riuscirò ad allenarmi, di sicuro non ci saranno ulteriori tentativi massimali.

Domanda: come è possibile che rispetto al press in piedi faccia più fatica a sollevare lo stesso peso nella panca inclinata?

P.s. Oggi nessun cappottamento.

Tralasciando che il press è un movimento a te più "familiare" per forza di cose .
Oltre a delle , possibili , problematiche tecniche sei probabilmente, come buona parte dei pesisti , carente nel pettorale .
Nella panca inclinata , per quanto poco , è sicuramente più coinvolto rispetto al press .

Probabilmente, anzi, sicuramente, è come dici tu, Simili, anche perché l'ultima volta che ho allenato la panca, più o meno costantemente, è stato oltre cinque anni fa.

Questi due video che ho trovato negli archivi storici :D:

https://www.youtube.com/watch?v=em9YaIDqRxQ

https://www.youtube.com/watch?v=raH93vOyAlQ

Tra l'altro , da video, non è neanche male tecnicamente !

Ti ringrazio, ho sempre cercato di mettere la correttezza esecutiva per prima, in ogni esercizio.



Martedì 29 agosto 2017.
(Mattina)

- Squat pin stop: triple a salire ogni 10 kg fino a 82; 92x5.
- Squat: 95x7.


Salvo specifiche, d’ora in poi lo squat, con pausa in basso sui pin, è da intendersi full fino al fine corsa articolare (ATG).

P.s. Per una persona non abituata, come il sottoscritto, l’inizio dei lavori manuali è stato letteralmente devastante.

Conosco la sensazione.
Quando vado a pulire il terreno, se resto mezza giornata (tre ore e poco piu' di lavoro), torno a casa logoro e stanco. Se resto piu' a lungo (a volte si mangia in loco e si continua per un'altra ora, ora e mezza), una volta rientrato mi muovo a fatica.

Buoni lavori.

Venerdì 1° settembre 2017.
(Mattina)

- Power snatch + snatch: 1+1 a salire ogni 5 kg fino a 50; 53; 56; 58; 60; 63xF.
- Tirate strappo: 63x3x2.
- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60.


Questa mattina non avevo previsto degli spettatori ma gli operai che ho in casa si sono messi a preparare la malta proprio fuori dal mio garage. Uno di loro ha riconosciuto lo strappo ed io ho voluto esibirmi anche nello slancio dove ha provato ad imitarmi in un discreto clean (muscle) & press con 40 kg.

Il che lascia supporre che in altre occasioni li avevi previsti.

Hai un canale per le prevendite, oppure funziona col principio del 'chi primo arriva bene alloggia?'.

:-)

Buona giornata.

Potrei inserirlo nel programma come esercizio di riscaldamento...

Nel periodo estivo, con la saracinesca aperta, è facile, trattasi in genere di condomini che raccolgono i frutti del loro orto o di qualche loro nipote che recupera una palla mal indirizzata, in questi giorni ci sono perfino vendemmiatori sul filare di vigne confinanti.

Tuttavia il mio pubblico è limitato alla bella stagione, quando la saracinesca è aperta, non posso competere con chi si allena tutto l'anno in una terrazza attorniata da logge e palchi…



Certamente, il badile è eccezionale quando prevedi esercizi di tirata per la schiena.

Poi mi spiegate cosa pensate di fare con un secchio di malta prodotto per ogni WO...

(Qui un tempo era tutta campagna. Adesso c'è solo una distesa di malta fino a perdita d'occhio)

Finalmente l'allenarsi darebbe risultati concreti e visibili

Se così fosse le metropoli sarebbero una sorta di musclelandia, con tutti gli abitanti grossi e forti :D.

Stamane mi sono svegliato con la schiena a pezzi e non sono sicuro che sia dipeso dall’allenamento di ieri, l’unica variabile è stata l’aggiunta di qualche serie di slancio con girata completa. Forse il responsabile è stato il trasporto di un termosifone di ghisa, per tre piani di scale, in stile strongman Shield Carry, ma ci sono altri fattori ai quali non sono abituato che assieme possono aver dato un contributo, ecco un elenco:

- pesante lavoro manuale;
- frequenti viaggi in auto;
- riposo insufficiente;
- materasso e letto diverso;
- stress.