Perdonabile solo previa acconcia ammenda e penitenza. Vogliamo un video con una serie di curl nel rack. E maniche arrotolate fino alle spalle, come quel picchiatello a cui reggi bordone ogni tanto.
Oltre al perdono, c'e' l'opzione di aggiungere l'indulgenza plenaria, ma per quello bisogna che ti spari almeno un paio di pose.

:-)



PS
Le tue priorita' mi sembrano messe nell'ordine giusto.

Io mi accontenterei di un video con le maniche arrotolate fino alle spalle, basta che lo fa con una felpa.

Immagino che felpa a maniche tagliate con sotto una maglia a maniche lunghe aderenti non valga :confused:... è che non vorrei prendermi un raffreddore visto che sono di salute cagionevole.

miii....la prossima volta, mortacci de pippo....vi faccio un video che manco Klokov urbiaco nella lounge gym del 4 seasons di Fort Lauderdale......bicipiti al rack? Ma che....non avete visto nulla!:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

In effetti non vale.

Milo sai che lo strappo di forza io lo faccio diverso? Guarda prossima settimana faccio un video e mi dici, non dico che qualcuno dei due sbaglia (non fraintendere!) ma c'è qualcosa di diverso proprio nel ritmo dell'alzata. Non andiamo oltre con le parole ci aggiorniamo appena ho gli shots!

P.S. ingrana fratello che la prossima gara veniamo a piantare macello.

Volentieri, anche perché è un esercizio che ho fatto pochissimo e sempre da solo, senza correzioni e suggerimenti.

Mi aggiungo alla lista.
Prossima settimana provo strappo di forza e vediamo cosa ci esce :)

Personalmente interpreto l'esercizio come un valido aiutante nell'imparare ad allungarsi bene e da questo punto di vista forse una presa ravvicinata è ancora più efficace per allungare la corsa.

Preferisco un movimento fluido e continuo rispetto allo fermarsi ad uno sticking point per poi tentare di chiudere l'alzata con una lenta e agoniosa distensione.

Aspettiamo il confronto con Alberto.

Venerdì 7 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x5; 70x5x4.
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 85x5x4.
3) Girata di forza: 20x5; 30x5; 40x(5; 10; 15).


Bell’esercizio pure la girata di forza, costringendo a finire la tirata con un forte impulso di trapezi!
Video dell’ultima serie:

7 febbraio 2014 - YouTube


Positivo il rodaggio dei gambali, lo spessore di 3 mm non toglie sensibilità allo scorrimento del bilanciere ed allo stesso tempo limita i rischi di abrasione ;).

Ecco hai capito tutto, io sono stato più indirizzato alla super tirata, scrollata di trapezio aggressiva, seguono braccia e gomiti in alto e ad altezza petto/plesso solare turn over e subentra il press dal mento a sopra la testa. Di base lento e agonioso come dici tu:)
Prossima settimana ti faccio video stasera non ce l'ho fatta!
Di base però mi piace di più la tua esecuzione e interpretazione.

La differenza sta nel carico scelto, è chiaro che al salire dello stesso prima o poi si arriva ad un punto di arresto e mi chiedo quale sia questo scopo perché se si tratta di potenziare le spalle molto meglio un Klokov press (a mio avviso). Salvo il volersi testare su un massimale fine a se stesso.

Domenica 9 febbraio 2014.

(Pomeriggio)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x4; 60x3x4.
2) Gambe avanti: 20x5; 40x5; 60x5; 75x5x3.

Martedì 11 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate slancio: 20x5; 40x5; 60x4; 70x5; 75x5x4.
2) Gambe dietro (bilanciere sagomato): 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 90x5x4.
3) Girate di forza: 20x5; 40x5; 50x5x4.


Faticose le ultime ripetizioni delle girate di forza, nelle quali ho perso la fluidità del movimento:

Girata di forza dell'11 febbraio 2014 - YouTube

Venerdì 14 febbraio 2014.

(Mattina)
1) Tirate strappo: 20x5; 40x5; 50x5; 60x4x4.
2) Gambe avanti: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5x3.
3) Strappo di forza: 20x5; 25x5; 30x5; 35x5; 40x5.


Nello strappo di forza sono salito con il peso fino alla perdita di fluidità, per il resto tutto bene.

Video dell’ultima serie:

Strappo di forza del 14 febbraio 2014 - YouTube