Seriamente: cambiare letto e materasso puo' essere devastante.


Buona giornata.

Nel mio caso questa sarebbe una lista in ordine crescente di gravita'.

Martedì 5 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat pin stop: triple a salire ogni 10 kg fino a 92.
- Squat: 96x6.
- Panca inclinata (partenza dal basso): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1.


Schiena in via di guarigione ma non ancora pronta per spingere a fondo le serie, così mi sono tenuto un pochino di margine in più rispetto alle volte precedenti.

Nella panca inclinata mi sono trovato meglio con le singole, purtroppo mi sono anche accorto di spingere con la nuca contro lo schienale e di trovarmi a fine serie con il collo in tensione.

Capita anche a me. E non solo facendo panca :(

Venerdì 8 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x(1, F); 60,5x2; 61x2.
- Tirate strappo 3 posizioni: 61x3x3.
- Jerk: triple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x2x3.


Se non si verificano altri imprevisti con i lavori, questo fine settimana dovrei poter riprendere possesso del mio letto e delle mie abitudini.

Buon fine settimana.

Ciao Milo
Sarai presente alla gara domani ?

Purtroppo no, ho la casa da sistemare 😐.

Peccato ! buon lavoro allora :D

Lunedì 11 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat pin stop: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 95x3.
- Squat: 97x3; 82,5x13.


E’ dura anche tornare alla normalità delle mura domestiche ma me l’aspettavo.

Giovedì 14 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x1x5; 56x1x5; 60x1x5; 62x1; 64x1.


Da subito sono partito con l’idea di concentrarmi sullo strappo cercando di coniare cura del gesto, volume e intensità.

Ho finito piuttosto provato a livello mentale per la concentrazione e non avevo più voglia di fare altri esercizi.

Domenica 17 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 98x6; 82,5x17.


Oggi nello squat ho avuto buone sensazioni, molto meglio dell’ultima volta.

Nella serie pesante continuo ad aumentare il carico di 1 kg a seduta, adeguando le ripetizioni in base a come percepisco la fatica, lo stesso nella serie back-off, quella a più alto numero di ripetizioni, dove per il momento tengo il carico costante.

Martedì 19 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 54x1x5; 58x1x5; 61x(1; 1; 1; F; 1); 63x1.


Peccato per la singola fallita, non ero sufficientemente concentrato.

Giovedì 21 settembre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x1; 60,5x1x10.


Ci riprovo…

Ciao Milo,

sarebbero 10 singole o una serie da 10?

Ciao Ugo,

il format che utilizzo è sempre:

peso x ripetizioni x serie,

quindi 10 singole.