Ultimamente ti vedo poco motivato! Provato a fermarti un po??

Mi piacerebbe essere indolenzito come te.

Buona notte.

Come no, mi manca solo un 20% per tornare ai miei migliori carichi di strappo :rolleyes:.


Mi sono fermato per quasi due settimane solo poco più di un mese fa e sono ripartito con gradualità facendo più giorni di riposo che di allenamento, se mi fermo ancora non riparto più!

In questi ultimi cinque giorni ho dovuto fare da autista per un paio di ore al giorno, quando invece utilizzo l'auto solo nel weekend per piccoli spostamenti, forse questa cosa ha contribuito nel rendermi rigido e dolorante nella zona lombosacrale, infatti mi fa male a stare seduto e devo prestare la massima attenzione alla postura.

In ogni caso ho capito che su di me, nello squat, la cottura lenta della progressione lineare con microcarichi, non funziona più, non ho più la tolleranza di restare su carichi impegnativi a lungo, nonostante l’attenzione al recupero, molto meglio seguire schemi di progressioni più cospicue ma per un breve periodo in stile toccata e fuga.

Purtroppo ancora non mi sento in grado di avvicinare carichi impegnativi, seppure per poche ripetizioni, il paradosso è che a fine agosto sono stato in grado di fare 90 kg x 26 ripetizioni ed ora fatico ad avvicinare i 100 kg.



Grazie ad entrambi, apprezzo il sostegno morale :).

Martedì 18 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 38x5; 43x5x2.
- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x2; 53x3x2.
- Snatch pull (da terra): 56x5x3.


Schiena ancora dolorante, in particolare quando mi fletto in avanti ed in fase di stacco.

Al fine di dare più recupero ho deciso di separare lo strappo dallo squat, impostando un ciclo sperimentale della durata di 4 settimane.

Mercoledì 19 ottobre 2016.
(Pomeriggio)

- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x15.


L’allenamento di ieri non ha per nulla giovato alla mia schiena, probabilmente ho riacutizzato la protusione che ho tra la quinta vertebra lombare ed il sacro, stamane ho faticato ad infilarmi calze e scarpe ed ho dovuto fare colazione in piedi come il protagonista del romanzo di Sepulveda Il vecchio che leggeva romanzi d’amore.

Meno male che dispongo di un esercizio che mi permette di continuare ad esercitare la spinta degli arti inferiori mentre recupero la parte infiammata.

Venerdì 21 ottobre 2016.
(Pomeriggio)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 38,5x5; 43,5x5x2.
- Hip belt quat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 70x16.


Durante gli esercizi di riscaldamento generale a corpo libero ho fatto un movimento di flessione del tratto lombare che mi ha fatto vedere le stelle.

Nella distensione sopra la testa ho dovuto prestare la massima attenzione alla compostezza e tensione del busto, evitando di muovere il bacino.

Belin, ma dove lo trovate un forum di culturisti cosi' acculturati?

:-)

Lunedì 24 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39x5; 44x5x2.
- Hip belt quat: 25x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x15.


Week end passato fuori città con diverse ore di auto che alla mia schiena non hanno fatto per niente bene.

Oggi avrei dovuto allenare lo strappo, spero di essere in grado di farlo domani.

Niente da fare, schiena ancora troppo rigida e indolenzita per poter anche solo tentare di fare un qualsiasi esercizio di stacco/tirata.

Il mio ciclo di strappo muore sul nascere.

Giovedì 27 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39,5x5; 44,5x5x2.
- Hip belt squat: 25x5; 35x5; 45x5; 55x5; 65x5; 75x3; 80x12.


Questa volta ho esagerato nel calibrare la profondità di accosciata dell’hip belt squat che, assieme all’incremento di 5 kg, si è rivelata eccessiva.

Domenica 30 ottobre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5x2.
- Hip belt squat: triple a salire ogni 10 kg (da 25 a 75); 80x15.


Con la schiena sto lentamente migliorando ma ancora non sarei in grado di vangare l’orto.

Un test definitivo di ginnastica funzionale.
Anche se mi viene da chiedere: ma cosa c'e' da vangare, che siamo in novembre (a parte forse qualche patata)?

Buona giornata e buona ripresa.

Infatti ho usato il condizionale, al momento mi limito ad intagliare una zucca :D!

Ciao e grazie, buona giornata anche a te.

Mercoledì 2 novembre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35,5x5; 40,5x5; 45,5x5x2.
- Squat (bilanciere curvo): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(5; 10; 15; 20).


Ho provato a reinserire lo squat con bilanciere, iniziando da un carico molto basso, per abituare la schiena, ma non è andata molto bene perché evidentemente sono ancora troppo infiammato.

Sabato 5 novembre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 36x5; 41x5; 46x5x2.
- Hip belt squat : triple a salire ogni 10 kg (da 25 a 75); 85x14.


Niente da dire, quello di oggi è stato un buon allenamento.