Se smonti i manicotti ti trovi un bilanciere da 28 mm pure alle estremità, l'unica cosa è fissare delle rondelle per impedire ai dischi di scivolare all'interno, tipo questi:

In questo caso allora accetto più che volentieri Milo!:)

Va bene, ci aggiorniamo quando mi arriva il nuovo bilanciere, in modo da smontare il mio attuale e con il calibro misurare l'esatto diametro delle estremità senza manicotti ;).

Milo che dire, sei un amico;)

Mercoledì 16 novembre 2016.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x2x2.
- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x2.
- Squat: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x(5; 10; 15; 15).
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 37,5x5; 42,5x5; 47,5x5.


Quello di oggi è stato il primo e ultimo allenamento della settimana, sarò via fino a domenica.

Al rientro vedrò come organizzare il lavoro, perché non penso di riuscire a continuare a fare tutti gli esercizi in un’unica seduta.

Lunedì 21 novembre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 38x5; 43x5; 48x4.
- Squat (bilanciere curvo): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x(5; 10; 15).


Da questa settimana inizio a dividere gli esercizi, dedicando ai sollevamenti olimpici una seduta a se.

Fallito il tentativo di chiudere 5 ripetizioni anche nell’ultima serie di distensione sopra la testa, la spalla ha ricominciato a darmi fastidio.

Mercoledì 23 novembre 2016.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x6.
- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x2; 60x2x5.


Male, malissimo.

Quello di oggi avrebbe dovuto essere il primo allenamento di ripresa dei sollevamenti olimpici, con un carico ed un volume in linea con la tabella di Prileprin (ho preso come riferimento dei massimali teorici sottostimati).

L’idea era quella di allenare entrambi gli esercizi per dare così più giorni di recupero alle spalle.

Lo strappo è andato bene ed ho iniziato le serie di avvicinamento dello slancio con buone sensazioni.

Dopo le prime serie ho però iniziato ad accusare la stanchezza, non essendo più abituato a questo tipo di allenamenti.

Purtroppo, alla seconda girata della quinta serie, ho sentito una forte fitta alla schiena, nello stesso punto di qualche settimana fa, ed ho immediatamente interrotto la seduta, lasciando il bilanciere caricato e preoccupandomi di come sarei riuscito a fare le scale, togliermi le scarpe e tutto il resto.

Sono restio all’uso dei farmaci ma questa volta ho preso una tachipirina da 1000 per cercare di portare a termine gli impegni del resto della giornata.

Di che percentuali parliamo?
Se erano superiori al 60% del tuo massimale effettivo, direi che sei partito decisamente troppo sparato, specie considerato che ne venivi da un periodo di attivita' ridotta.

E direi che le percentuali sono senz'altro superiori; 60Kg rappresenta il 60% di 100Kg (sofforte in aritmetica eh?), e tu in questo momento 100Kg di slancio non li hai.


Buona giornata.

Anche se li per li non mi sembrava, credo effettivamente che tu abbia ragione.

Al momento sono sotto ad ibuprofene, 1800 mg al dì suddivisi in tre dosi.

Se non altro mi permettono di stare in piedi e andare al lavoro.

Ti confermo quello che dice il Principe Milo.
Mi è successa la stessa cosa con lo stacco...sono dovuto ripartire con pesi irrisori ed ho impiegato alcune settimane per ritornare ai soliti carichi in sicurezza.
Non c'è niente da fare, ormai le nostre vecchie schiene acciaccate hanno bisogno di fare le cose con calma:D

Eh già :p

Ho iniziato a fare esercizio di allungamento per la catena posteriore (postura souchard), dove sono molto rigido.

Stranamente riesco a fare senza dolore e difficoltà la flessione McKenzie, anche con una notevole flessibilità, ma non sembra apportarmi molto beneficio.

Questa volta vedo la ripresa piuttosto lunga.

Ciao Milo,

a me ha sempre portato molto beneficio seguire il protocollo di riabilitazione di Bill Starr, anche per infortuni alla schiena. Non appena il dolore lo consente, tre serie da 25 di squat al giorno, con la sola sbarra, con escursione normale e molta attenzione alla simmetria del movimento.
Aumenti il carico finche' puoi, dopo di che passi a 20, e ricominci. Tiene i tessuti irrorati, e li obbliga a guarire in condizioni di massimo ROM, evitando quindi la formazione di cicatrici accorciate.

E pallina da tennis come se fosse Wimbledon, ma questo sono sicuro gia' lo sai.

In bocca al lupo, tornerai quello di prima, su questo non c'e' dubbio.

Buona giornata.

Quoto, e aggiungerei anche del foam roller, a me da notevoli benefici.
Inoltre ti consiglio di leggere gli articoli di Bret Contreras riguardanti l'allenamento della schiena, ci sono validi spunti.

Ciao Principe e Carlo, vi ringrazio entrambi per i consigli.

Oggi sono stato meglio e sono riuscito a guidare e camminare senza troppa difficoltà.

Sto anche acquistando rapidamente mobilità ed ho iniziato a ridurre gli antinfiammatori.

Conto di riuscire a mettermi alla prova nei prossimi giorni, magari con la distensione e lo squat con cintura da sovraccarico.

Buona serata