Non credo. Pero' c'e' gente alla quale i Gran Dorsali sono cresciuti fino al punto da rendere difficoltoso l'uso della carta igienica.

:-)

Già vedo la felpa che stringe sui gran dorsali! Ahahaha comunque gran bell'esercizio il pendlay!

Lunedì 4 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x4.
- Snatch deadlift: 80x12.


Se limito l’altezza della tirata a non oltre la punta inferiore dello sterno, la spalla non mi da fastidio.

Martedì 5 aprile 2016.
(Mattina)

- Clean pull 3 posizioni: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3x6.


Settimana strampalata per gli impegni, quando posso preferisco anticipare le sedute di allenamento.

Giovedì 7 aprile 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3.
- ¼ Squat pin stop (9° foro): triple a salire ogni 10 kg (da 110 a 140); 150x15.
- Row: 20x5; 40x5; 47,5x5; 52,5x8.


Sarebbe andato tutto bene se non fosse che al termine dello squat ho avvertito una contrattura sul lato dx del dorso, in corrispondenza dei fasci inferiori del muscolo dentato posteriore.

Per impegni non potrò più allenarmi fino a lunedì, spero per allora di recuperare grazie al foam roller.

Lunedì 11 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull 3 posizioni: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x4.
- Snatch deadlift: 80x3; 90x10.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35x5x2.


La contrattura lombare si è attenuata e non mi ha creato problemi.

Prima di riprendere l’incastro nello strappo ho deciso di sondare la spalla con il press, esercizio che utilizza un carico minore con un più facile controllo del movimento, anche se il tempo sotto tensione è maggiore.

Mercoledì 13 aprile 2016.
(Mattina)

- Clean pull: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3x2.
- Clean pull dai blocchi: 100x3; 105x3; 110x3.

Con tutte queste tirate quando riprendi con le alzate veloci hai preso 20 kg per alzata+ 50 di stacco xD

Non credo, le tirate non mi hanno mai dato transfert sugli esercizi di gara, in particolare se fatte pesanti come sto facendo ora.

Purtroppo dopo l'allenamento di oggi mi si è riacutizzato il dolore sul fianco, vediamo come va domani.

Piuttosto, stai seguendo gli europei?

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Sabato 16 aprile 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3; 105x3.
- ¼ Squat pin stop (9° foro): 120x3; 135x3; 150x3; 160x20.
- Pendlay row: 20x5; 40x5; 47,5x5; 55x6.


Nelle parziali di squat sono arrivato al punto in cui il motore potrebbe spingere ancora ma la carrozzeria ha raggiunto il limite strutturale.

Penso che dalla prossima volta terrò il carico costante iniziando la discesa e cercando di perdere le ripetizioni accumulate il più lentamente possibile.

Video dell’ultima serie:

http://www.youtube.com/watch?v=HEudW68P_xo


Segnalo che nel rematore ho abbassato il rialzo sotto ai dischi di 5 cm.


Ora mi godrò indisturbato quest’ultima giornata di campionati europei :).

Lunedì 18 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x3; 80x3.
- Snatch pull dai blocchi: 80x3x3.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 37,5x5x2.


In questi giorni mi è esplosa la mia abituale rinite allergica stagionale che non mi da tregua neppure se me ne sto rinchiuso in casa. Spero che i farmaci che ho iniziato a prendere facciano effetto al più presto.

Non ti converrebbe usare il bil. normale per gli squat dai pin??

Sarebbe una scelta migliore. La bow bar deve essere ancora più centrata sulle spalle, posizionandosi esattamente al centro del rack, altrimenti si rischia di inclinare da una parte.

D'altronde la uso per una migliore distribuzione del carico sull'area delle spalle, cosa che per me, al momento, ha la priorità sul resto.

Ah ok, non avevo pensato al fattore "bilanciamento".