Mercoledì 20 aprile 2016.
(Pomeriggio)

- Clean pull 3 posizioni: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 95x3; 100x3x4.


Seduta veloce, anche perché alla rinite allergica si è unita l’asma e letteralmente non respiro più.

è arrivato il periodo dell'anno che: Smettiamo di allenarci perchè tanto non ci paga nessuno. xD

Non sono d'accordo, allenarsi è un'opportunità e un privilegio, non farlo sarebbe un peccato nei confronti di chi realmente non lo può fare e pagherebbe per poterlo fare ;).

Grande Milo :)

Venerdì 22 aprile 2016.
(Sera)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3; 105x3.
- ¼ Squat pin stop (9° foro -2,5 cm): 120x3; 135x3; 150x3; 160x20.
- Pendlay row: 20x5; 40x5; 47,5x5; 55x5x2.


Con oggi inizio la mia discesa verso la buca, incrementando il ROM, dello squat parziale, di 2,5 cm alla volta.

Ho portato il rematore a terra, nel senso che non ho utilizzato spessori sotto i dischi.

Lunedì 25 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 70x3; 75x3; 80x3x4.
- Snatch deadlift: 90x3; 100x10.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 38,5x5x2.


Pensavo di risentirne di più sulle gambe e invece è andata bene.

Mercoledì 27 aprile 2016.
(Mattina)

- Clean pull: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3; 105x2; 110x1.
- Clean pull dai blocchi: 110x3; 115x2; 120x1.

Ciao Milo,

hai un video dei clean pull pesanti?

Buona giornata.

Ciao Principe, troppo tardi :o.

Avevo pensato di mettere l'ultima singola dai blocchi, mi era piaciuta, ma poi l'ho cancellata prima di rientrare in casa.

Sarà per la prossima volta ;)

Potendo scegliere, perferirei da terra.

:-)

Va bene, vedrò di accontentarti.

Giovedì 28 aprile 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3; 105x3.
- ¼ Squat pin stop (9° foro -5 cm): 120x3; 135x3; 150x3; 160x20.
- Pendlay row: 20x5; 40x5; 47,5x5; 55x5x3.


Nello squat parziale mi sto abituando al peso, che sento più leggero nel staccarlo dai ganci, allo stesso tempo, l’aumento del ROM, mi costringe a fare delle piccole pause di riposo, respirando fermo in piedi con il carico sulla schiena, con la difficoltà ed il disagio (dovuto al maggiore tempo necessario a completare la serie) che ne conseguono.

Mentre cercherò di resistere il più possibile, all’inevitabile perdita delle ripetizioni, con la prossima seduta scalo i pin di un foro.


Nel rematore ho optato per una doppia progressione nella quale passo gradualmente da 1 a 3 serie prima di aumentare il carico.

Sabato 30 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: 20x3; 40x3; 50x3; 60x3; 70x3; 75x3; 80x3x2.
- Snatch pull dai blocchi: 80x3; 85x3; 90x3.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35x5; 40x5x2.


Ho anticipato ad oggi l’allenamento di lunedì, perché voglio provare a cambiare i giorni della settimana assegnati agli esercizi.
Sulla carta avevo previsto di fare le tirate dalle 3 posizioni ma me ne sono completamente dimenticato.

Mi sono filmato da dietro e mi sono accorto di tirare vistosamente di più con il lato sx, forse per un riflesso inconscio di risparmiare la spalla dx.

Nel video la prima serie con 80 kg da terra e quella con 85 kg dai blocchi:

https://youtu.be/gWkA7ed6QD8

Sembra che tu abbia il mio stesso problema nella tirata di strappo, ti sbilanci tirando più che una parte che con l'altra!!

Grazie per i video.