Bella la spinta di lato, quando torno inizierò a fare anche io la split, inizio a prenderci l'occhio. Come va la spalla? Non ti fidi ancora?

Saludos dal mangiatore olimpico di meloni

Ciao Alberto, scrivi dall'aeroporto? :)

La/e spalla/e vanno meglio e preferisco essere piuttosto prudente tenendomi basso in frequenza/volume/intensità.

Ogni tanto avverto del fastidio nei movimenti di chiusura sopra la testa ed in quelli di abduzione, ho capito che ci dovrò convivere e sono già soddisfatto così di essere riuscito a riprendere qualche spinta.

Grazie ed a presto.

Ok, guarda che controllo :).

Ero al mare che mi esibivo in aggraziati tuffi dagli scogli minorchini. E subito dopo in camera che provavo lo split jerk davanti allo specchio mentre la donna faceva la doccia, probabilmente i vicini avranno pensato in acrobazie da camera degne di tarzan.

più che altro lei magari avrà creduto ti stessi scaldando ... ;)

Martedì 18 giugno 2013.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di preparazione; 30x3; 40x3; 50x3; 60x3; 65x3; 70x3x2; 63x3x2.
2) Gambe avanti: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 90x3x2.
3) Distensioni dietro presa strappo: 20x12x2.


Oggi non volevo neanche allenarmi, per via del sonno deficitario e del caldo (in garage la temperatura ha superato i 32°C ed ho acceso un vecchio ventilatore giusto per muovere un po’ di aria), e invece nello strappo, dopo essermi sono scaldato bene, sono salito in fretta fino al mio nuovo record personale (2 triple con 70 kg non le avevo mai fatte neanche da senior) :).
Non sono esecuzioni pulitissime, e si evidenzia tutta la mia lentezza, tuttavia spero di avere ancora margine di miglioramento:

Strappo 70 kg x3x2 del 18 giugno 2013 - YouTube

BELLE. Complimenti, sì che ne hai di margine. Eccome se ne hai.

A parte i complimenti per il nuovo personale (che è davvero uno spettacolo ;) )...volevo chiederti una cosa, quella che a dire il vero mi a scioccato di più:

MA COME CASPITA HAI FATTO A TENERE I PANTALONI LUNGHI CON 32 GRADIIII??? :eek::eek::D

Grazie ad entrambi per i complimenti.


La questione è controversa :cool:.

Con la traspirazione il bilanciere aderisce sulla pelle nuda e risulta incredibilmente frenato (l'ho sperimentato le scorse estati) invece con il pantalone aderente a tutta gamba non succede (comunque è leggero e fa meno caldo di quello che si possa pensare).

L'ideale sarebbe avere le gambe completamente depilate e sudate oppure usare uno stick anti-abrasione ma non l'ho mai provato, in quel caso penso che potrei allenarmi in costume da bagno (slip) alla bulgara :D.

mmm...non dico che io oggi l'ho fatto perchè sarebbe una scena davvero raccapricciante!;)

A proposito, qualcuno lo ha mai provato?:

mh, interessante...però bisognerebbe anche depilarsi, no?
anche se dvo dire che in zona tibie e ginocchia di peli ne sono rimasti proprio pochi...


Milo, complementi per lo strappo.
sei un grande! :)

Grazie Ugo :).


Mercoledì 19 giugno 2013.

(Mattina)
- 7,5 km di nordic walking in 1h00’49” (Fcm 140 bpm).

:D :D ahahahhahaha si si si!!! Se avessi una home Gym ragazzi avrei già fatto un musical di broadway altro che bulgari in spiaggia !!! ;)

Giovedì 20 giugno 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro (pin stop): triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); 100x3x3.
2) Girata + spinta: serie preparatorie; 70x(1+2)x3; 75x(1+1)x2.
3) Girata completa: 80x2x2.


Per risparmiare tempo, e allenare sia la girata che la spinta, ho inserito una girata completa prima delle doppie di spinte ma è stata dura per via del caldo e della disabitudine all’esercizio completo.

Rispetto alle ultime sedute non sono stato capace di replicare l’incastro del bilanciere sopra la testa con una distribuzione equa del carico sulle gambe: il ginocchio anteriore scappava avanti e quello posteriore non era abbastanza flesso.

Non disponendo delle energie per allenare sia la girata che la spinta nello stesso allenamento (senza rinunciare allo squat) mi trovo di fronte a fare una scelta e sono piuttosto indeciso sul da farsi: o faccio come oggi o li separo dedicando ciascuno dei tre allenamenti settimanali ad un solo esercizio tecnico (strappo, girata, spinta) assieme ad uno squat.

Video delle ultime tre serie:

Slancio completo del 20 giugno 2013 - YouTube

Ciao milo, ho quotato la tua considerazione, dato che pure io ultimamente sto pensando a come distribuire gli esercizi e mi sono chiesto:
ma cosa succedderebbe se eliminassimo lo squat?
Lo so sembra un eresia, però sarei curioso di provare. In teoria anche strappo e slancio completi allenano pesantemente le gambe. (bah forse sto impazzando...sarà il caldo! ;) )

In ogni caso fossi in te su tre sedute a settimana, con un solo esercizio tecnico ad allenamento, farei 2 strappi e uno slancio.
Almeno io vedo che lavoro meglio con una frequenza più alta.