Ciao Milo,

la mia piccola esperienza mi dice che, per quanto uno possa mangiare bene, la mancanza di sonno non si recupera mai tutta, se non dormendo. E' comunque palese che stanchi e affamati e' peggio di stanchi e ben pasciuti.

Buona giornata.

Grazie, spero che questo fine settimana vada meglio degli ultimi giorni, in particolare di quest'ultima notte visto che sono sveglio dalle 3:30 e la giornata è ancora piuttosto lunga.

Sabato 25 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x5; 90x5; 105x5; 119x5; 129x5.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x7.

Questa notte ho dormito abbastanza bene e la differenza nello stacco si è sentita. Con questo non voglio dire di aver avuto chissà quale margine ma perlomeno la fatica, percepita al termine della serie, è stata significantemente più bassa.

Lunedì 27 aprile 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2x8.

Giovedì 30 aprile 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x5; 75x4; 90x3; 105x2; 120x1; 130x8.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x8.


A distanza di poco più di sei settimane dal precedente ho ripetuto il test di stacco, senza le scarpe e tagliando le ripetizioni nelle serie di avvicinamento.

Risultato in linea con quanto mi aspettavo:

http://youtu.be/ggXUAmuSFsk

Questo fine settimana niente allenamento, domani si parte per una breve vacanza :).

Domenica 3 maggio 2015.
(Pomeriggio)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2; 42x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 52,5x2x7.


Mi sono allenato appena rientrato dalla montagna, dopo un’escursione di sabato che ha messo a dura prova l’incolumità delle mie ginocchia (e non solo).

Mi trovavo dalle parti di Brunico e non essendo un amante delle mete turistiche mi sono studiato un percorso ad anello nei dintorni della Valle di Casies, zona meno frequentata per il periodo rispetto ad altre mete.
L’itinerario, una volta superato il dislivello iniziale, si sviluppava lungo una via panoramica pressoché piana, attorno ai 2000 metri di quota, per poi scendere attraverso un bosco fino al punto di partenza. Purtroppo non avevo fatto i conti con la neve che, sulla via del ritorno, si era accumulata in un canalone circondato da alberi che ha reso impossibile capire in quale direzione proseguire (senza contare che senza le ciaspole in alcuni punti sprofondavo fino alla vita).
Oramai ero rassegnato a tornare sui miei passi quando mi sono accorto di un albero segnato di rosso poco lontano dal sentiero. Avvicinandomi ho trovato molti escrementi di capre e guardando in basso ne ho trovati altri. Intuendo che si trattasse di una via pastorale ho iniziato a seguirla ed anche se la pendenza era notevole perlomeno era priva di neve. Nel giro di un’ora sono arrivato ad un torrente che, grazie ad una fievole traccia di sentiero, mi ha permesso di orientarmi e scendere a valle.

Alla fine me la sono cavata con un paio di scivoloni sul morbido ed una leggera distorsione, per fortuna senza conseguenze.

E' anche cosi' che la gente di perde e si mette nei guai.

:-)

Scherzi a parte, basta un dettaglio trascurato (in questo caso, la molta neve in un punto importante del tragitto) che i piani per l'escursione vanno a monte, e magari si cominciano a prendere decisioni sbagliate ad ogni bivio possibile (tipo quella di insistere ad andare avanti, quando tornare sui proprio passi sarebbe l'opzione migliore). Da li' al ritrovarsi disorientati e senza un equipaggiamento adeguato il passo e' piu' breve di quello che sembra.

Lieto di averti ancora tra noi :-)


Buona notte.

Martedì 5 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 131x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x9.

Nello stacco continuo nella progressione di 1 kg a seduta, passando però da 5 a 4 ripetizioni per serie.

Vedo che lo squat continua a migliorare, assumo quindi che non ti dia piu' i problemi che ti dava una volta.

Buona giornata.

E' vero, ora riesco di nuovo a scendere sotto il parallelo senza che l'anca mi infastidisca più di tanto e tra un paio di sedute conto di aumentare il carico di una decina di chilogrammi.

Grazie per l'interessamento ;)

Giovedì 7 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2; 44x2x7.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2x6.


Oggi non avevo a disposizione la fotocamera e il non avere la possibilità di rivedermi le esecuzioni, tra le serie, mi ha un po’ disorientato.

Sabato 9 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 132x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x10.

Con oggi ho raggiunto il volume prefissato nello squat. La prossima volta aumento il carico.

Lunedì 11 maggio 2015.
(Mattina)

- Strappo: 20x2; 25x2; 30x2; 35x2; 40x2; 45x2; 46x2x8.
- Slancio: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; 57,5x2x7.

Ieri ho fatto una bella escursione di cinque ore e mezza nel parco naturale della Lessinia, fino alla vetta del Monte Trappola, ed oggi pago lo scotto del sole preso.

Giovedì 14 maggio 2015.
(Mattina)

- Stacco da terra: 60x4; 75x4; 90x4; 105x4; 120x4; 133x4.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x3x3.

L’ultima serie di stacco è stata molto impegnativa, direi quasi al limite, e spero sia dovuto al fatto che sto mangiando di meno per rientrare in un paio di pantaloni che mi servono questa domenica per una cerimonia.

Cambio di peso per lo squat, carico che ho sentito molto rispetto agli incrementi precedenti, vedo se riesco a consolidarlo in un paio di allenamenti per poi incrementare di 1 kg a seduta.

Ma c'è anche pranzo/rinfresco?

Nel caso io opterei per delle bretelle.
Chiudere il bottone entro Domenica è possibile, farlo durare fino a sera un po' meno.