Preferisco avere un supporto rigido al piede e all'arco plantare e questa è l'unica scarpa che ho con queste caratteristiche.

Capito.

Grazie :)

Lunedì 26 gennaio 2015.

Gli allenamenti proseguono regolarmente alternando due routine costituite dai seguenti esercizi:

- Stacco da terra
- Rematore

- Squat frontale
- Distensione


Lo squat frontale è quello dove incontro maggiore difficoltà alla spalla, da poco ho provato a diminuire le ripetizioni (4 contro le 6 iniziali e degli altri esercizi), assieme ad una presa senza pollice spero di trarre qualche beneficio.

Ho raggiunto i seguenti carichi mentre continuo ad incrementare di 1 kg ad allenamento (tra parentesi la % rispetto al massimale storico):

- Stacco da terra: 108 (72%)
- Rematore: 53 (n.p.)
- Squat frontale: 72 (62%)
- Distensione: 30 (48%)

Complimenti per i massimali storici! :)

Grazie ma non trovo che siano poi un granché... spero solo che non restino "storici"

Speriamo! :cool:

Oggi, nello squat frontale, mi ha dato problemi il ginocchio sinistro ed ho dovuto tagliare l'ultima serie per il dolore rotuleo.

Spero sia dovuto al freddo ed al fatto che non avevo messo le ginocchiere in neoprene.. devo ricordarmi di metterle ogni volta!

E' un problema che pare si aggravi con l'avanzare degli anni.
Quello di non ricordarsi le cose, ovviamente.

:-)

soprattutto dopo i 44 anni.....

Meno male, per un momento ho pensato a qualche virus contagioso di questo forum.

Purtroppo non è servito e sono stato costretto a riprendere nuovamente lo squat con cintura sui fianchi e perno da sovraccarico, al momento sembra essere l’unico esercizio di accosciata che riesco a fare per allenare gli arti inferiori.

Ho anche eliminato il rematore, dopo diversi tentativi ha iniziato a darmi noie alla spalla e diventava difficile recuperare la bassa schiena dopo lo stacco da terra.

:-(

Poco male, proseguo ripetendo un'unica routine, costituita da tre esercizi (deadlift; military press; hip belt squat), allenandomi 3 o 4 volte in un periodo di due settimane:

per ogni esercizio sestuple a salire ogni 10 kg (15 kg per lo stacco) finendo con 3 serie da 6 con lo stesso peso e aumentando 1 kg a seduta.

Nota: tra l'ultima serie di avvicinamento e le 3 serie finali aumento il carico di non più di 10 kg e non meno di 5 kg (per lo stacco non più di 15 kg e non meno di 10 kg).

Ma le infiltrazioni alla spalla le hai già fatte tutte?

Si, la terapia ne prevedeva tre a distanza di 15 giorni una dall'altra. Ho fatto l'ultima il 29 dicembre.