Sabato 29 dicembre 2012.

(Mattina)
- 7,0 km di nordic walking in 54’43” (Fcmedia 145 bpm).

Domenica 30 dicembre 2012.
- 5 settimane alla gara

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: 48x3; 53x2; 58x2; 60x1x2.
2) Strappo completo: 50x3; 55x2; 60x2; 63x2x4.
3) Tirate strappo: 75x3x5.
4) Gambe avanti: 80x4; 93x3; 98x3x4.

Bene l’ammortizzamento delle semipiegate, forse ci stavano un paio di chilogrammi in più nelle due singole finali:

Strappo in semipiegata del 30 dicembre 2012 - YouTube


Nello strappo completo ho invece fatto più fatica di quanto mi aspettasi, compensata da una discreta velocità nell’infilarmi sotto (anche se con qualche sbavatura nell’incastro).
Video della prima e delle ultime due serie finali all’85%:

Strappo completo del 30 dicembre 2012 - YouTube


Giovedì prossimo spero di riuscire ad allenarmi in palestra per ricevere qualche consiglio proprio sullo strappo.

minkia milo complimentissimi il completo è eccellente
io sto curando la prima parte fino al ginocchio più lenta
ma sono anni luce dietro di te :(

Sono sicuro Iron che hai davanti molti anni di vantaggio su di me per fare bene ;). Ciao e grazie :)

Martedì 31 dicembre 2012.
- 5 settimane alla gara

(Mattina)
1) Girata in semipiegata: 63x3; 68x2; 73x2; 78x2; 83x1x2.
2) Girata completa: 70x3; 80x2; 85x2x2; 90x1x2.
3) Spinta: 65x2; 75x2; 80x1; 83x1; 85x1x2[fallita la 2^].
4) Tirate slancio: 90x3; 100x3x4.
5) Gambe dietro: 90x4; 105x4; 110x4x3.


Girate gestite piuttosto bene, oserei dire quasi facili.
Nelle spinte sono partito discretamente e dopo la seconda singola ho deciso di provare ad aumentare il carico ma nell’ultima esecuzione ho esitato nell’infilarmi sotto ed ho lasciato cadere il bilanciere. La cosa mi ha demoralizzato e non ho avuto lo spirito di scaricare, per riporre il bilanciere sugli appoggi, e riprovare.
Pesante la percezione del carico nelle tirate e nello squat finale.

Auguroni di buon anno Milo!New kilos for a great lift!

:D


Martedì 1 gennaio 2013.

(Mattina)
6,0 km di walk/run in 40’31” (Fcm 139 bpm) così distribuiti:
- 0,5 km di camminata
- 1,0 km di corsa
- 0,5 km di camminata
- 1,5 km di corsa
- 0,5 km di camminata
- 2,0 km di corsa

Bonne année a tout le monde! :)

Giovedì 3 gennaio 2013.
- 5 settimane alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo in semipiegata dalle 3 posizioni: 45x3; 50x3; 55x3x4.
2) Strappo completo: 50x3; 60x2; 65x2x4[5 fallite]; 60x2x2.
3) Tirate strappo: 70x3; 80x3x3.
4) Gambe avanti: 80x3; 88x3; 93x3; 98x3x3.
5) Distensione avanti: 43x4x4.

Oggi mi sono allenato in palestra e nello strappo completo ho fallito oltre la metà delle ripetizioni con il peso maggiore. Il motivo era che tendevo a partire troppo in anticipo con le spalle nella seconda parte, da solo non sarei riuscito a correggermi. Purtroppo lo mi è stato fatto notare solo alla quarta serie, quando ho preferito togliere 5 kg ed aggiungere una serie.

Ad un ragazzo è stato detto di concentrarsi di più durante le serie di avvicinamento perché sono determinanti nell’acquisire la tecnica necessaria per le serie più pesanti.

A parità di forza e tecnica vince l’atleta più veloce e quando anche la velocità è pari vince chi è più incosciente nell’infilarsi sotto al bilanciere in quella che apparentemente è un’alzata impossibile.

ciao milo
quoto queste 2 verità..

Oggi pomeriggio di relax in un centro benessere :).

Sabato 5 gennaio 2013.
- 5 settimane alla gara

(Mattina)
1) Strappo con impugnatura media: 50x3; 55x3; 60x2x4.
2) Girata in semipiegata: 65x3; 70x2; 75x2; 80x1; 85x1x2.
3) Girata + spinta: 65x(3+2); 70x(2+2); 75x(2+1); 80x(1+1)x3.
4) Tirate slancio: 100x3x4.
5) Gambe dietro: 90x3; 105x3; 110x3; 117,5x2x3.


Ho misurato il passo dello strappo e dello slancio e l’impugnatura differisce di 40 cm (96 cm contro 56 cm da indice a indice). Nello strappo con presa media avrei dovuto impugnare a metà tra i due ma non ho la mobilità articolare per riuscirci, considerando l’orario mi sono dovuto accontentare di una presa di 82 cm non senza sbagliare qualche ripetizione.

Nella girata in semipiegata ho provato ad aumentare il peso ma nelle due singole finali non sono riuscito a tenere nell’angolo più sfavorevole scendendo fino a sotto il parallelo.

Nella spinta dello slancio completo sono riuscito a flettere bene la gamba posteriore e l’incastro ne ha beneficiato.

Non pensavo di completare lo squat e invece mi sono sorpreso positivamente nelle doppie finali.


Mancano 28 giorni alla gara e sono piuttosto affaticato, decido di sospendere completamente l’attività aerobica.

Domenica 6 gennaio 2012.

(Mattina)
- 4,5 km di corsa continua in 28’37” (Fcm 145 bpm).

Si lo so, avevo appena scritto di volere sospendere l’attività aerobica per non rischiare di inficiare il lavoro con i pesi di quest’ultimo mese pre-competitivo, tuttavia ho anche pensato che se limito le sedute ad una mezz’oretta, tenendomi attorno all’80% della Fcmax, forse comprometto poco o niente riuscendo tuttavia a mantenere la capacità raggiunta, in particolare nella corsa dove, per riuscire ad abituare le strutture muscolari e articolari degli arti inferiori, mi ci sono voluti diversi mesi (anche se il mio livello è ancora penoso :rolleyes:).

Oggi per la prima volta ho corso assieme a mia moglie, lei è potenzialmente più veloce di me (pesa 50 kg) ma, non essendo allenata in questo periodo, abbiamo tenuto lo stesso ritmo con una percezione simile di intensità (io, che indossavo gps e cardiofrequenzimetro, ho fatto il ritmo) :).

Lunedì 7 gennaio 2013.
- 26 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo in semipiegata: 48x3; 53x2; 58x2; 60x1; 63x1; 65x1.
2) Strappo completo: 50x3; 55x2; 60x2; 65x2x4.
3) Tirate strappo: 75x3x4.
4) Gambe avanti: 80x3; 93x2; 98x2; 103x2x2; 110x1; 98x4.

In questa e nella prossima settimana sono previste delle singole al 95% in alcuni esercizi. Nello strappo in semipiegata e nello squat frontale mi è stato detto di provare qualcosa in più qualora me lo sentissi.

Nel primo esercizio i 60 kg sono venuti facili (vedi slow motion finale) ed ho provato i 65 ma l’angolo di incastro al ginocchio è risultato dubbioso:

Strappo in semipegata con slow motion del 7 gennaio 2013 - YouTube


Nello strappo completo ho cercato di stare con le spalle sopra al bilanciere il più a lungo possibile e di accelerare l’infilata sotto allo stesso. Tutte valide le ripetizioni anche se forse il passaggio avrebbe potuto risultare più vicino al busto (video della prima e terza serie finali):

Strappo completo del 7 gennaio 2013 - YouTube


Tirate e squat frontale come da copione.

Complimenti Milo, impressionante la forza che hai messo nelle tirate! Nella prova di power snatch a 60kg, poi, sei una scheggia!

Un saluto

davvero ben eseguiti. complimenti

Milo, permettimi una domanda: quanto sei alto?