Ciao Spike, durante l'esecuzione avevo la percezione dell'errore ma temendo di non farcela mi è mancata (come hai scritto) la fiducia di restare fermo ed infilare gli omeri sotto.

Grazie mille :)

Lunedì 13 febbraio 2012.

(Mattina)
1) Girata completa + spinta tecnica: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (74%)68x(2+2)x2; (81%)75x(1+1)x2; (87%)80x(1+1)x3[sbagliate la 1^ e la 3^ spinta].
2) Girata (in piedi) + spinta sul posto: (65%)60x(1+3)x3.
3) Stacco: (60%)90x3; (70%)105x3; (80%)120x1; (87%)130x1x2; (93%)140x1; (98%)147,5x0[fallita]; (97%)145x0[fallita]; (70%)105x3x2.


1) Nello slancio le discrete sensazioni durante le serie di avvicinamento sono svanite una volta arrivato agli 80 kg nei quali mi è riuscita malamente solo la 2^ serie: nella 1^ li ho spinti in avanti completamente fuori verticale e nella 3^ non ho neppure finito di estendermi prima di provare ad infilarmi sotto.
Nel video una serie per 68; 75; 80 (l’unica riuscita in qualche maniera) e 60 kg (quest’ultima sul posto):

Slancio del 13 febbraio 2012 - YouTube


2) Nello stacco è andata solo in parte meglio dell’ultima volta.
Una volta riusciti i 130 ho cambiato i dischi per il peso successivo e dopo averli fatti (tra l’altro sentendoli piuttosto facili) mi sono accorto che il peso era lo stesso!
Abbastanza bene i 140 e non mi spiego l’incapacità di smuovere i due tentativi al carico superiore (prima con 147,5 e poi con 145).
Questo stacco mi fa proprio arrabbiare!:

Stacco del 13 febbraio 2012 - YouTube

Mmmh... guardando le alzate fallite così su due piedi mi vengono all'occhio due cose:
-le spalle partono da più in linea col bilanciere, invece di star leggermente più avanti (come invece fai in quelle riuscite)
-cerchi la frustata, imprimi esplosività nello staccare il bilanciere.

Riguardo questo ultimo punto ti linko un articolo interessante AIF:
IL SOLLEVAMENTO PESI IN PILLOLE #1: lo stacco “lento” | Accademia Italiana della Forza

non so milo
direi che a questo punto il massimale di riferimento fosse troppo alto nello stacco
stiamo parlando di pesi "tosti" ma che dovresti fare perchè sono "tuoi".
fallire per 2 sedute consecutive carichi poco sopra il 90% è un pò strano a meno che tu non sia sovraccarico in generale (ma il ciclo di Ed Coan non è particolarmente tassante. piuttosto forse stai lavorando molto pesante sugli OL's)

Ciao Yashiro, ho avuto anch'io il sospetto di essere partito leggermente più seduto (e di conseguenza con le spalle meno avanti) ed è anche vero che non mi sono fidato di prendermi quell'attimo in più di pretensionamento e stacco "lento" :rolleyes:.

Grazie delle osservazioni ;).



Sai, avendo fatto a suo tempo 150 senza allenamento specifico mi ha fatto credere di valere di più sbagliandomi.

In questo periodo sto soffrendo anche nello slancio e l'idea che mi sono fatto è che i due esercizi sono incompatibili a meno che non si riduca per forza di cose il lavoro in uno dei due (intensità e/o volume).

Ad ogni modo la settimana prossima provo i 145 (e se riescono salgo di 5 in 5 kg) e se fallisco nel prossimo mesociclo ricalcolo con massimale inferiore.

Mercoledì 15 febbraio 2012.

(Mattina)
1) Girata completa + spinta tecnica: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (74%)68x(2+2)x3; (81%)75x(1+1)x2.
2) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); (79%)95x2; (85%)102,5x3x3.
3) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (67%)60x4; (78%)70x3; (89%)80x3x3.


Oggi ho preferito fare lo slancio invece dello strappo che invece faccio domani, la ragione è che intendo gareggiare questo fine settimana e preferisco tenermi un giorno in più di recupero nel primo esercizio rispetto al secondo.

1) Nello slancio ho fatto un allenamento leggero, non investo molto in questo esercizio dove, salvo ripensamenti , il giorno della gara dichiarerò una partenza di 80 kg che è la più bassa da quando ho ricominciato a gareggiare.

2) Squat abbastanza disinvolto nonostante lo stacco dell’altro ieri mi abbia lasciato la schiena indolenzita.

3) Panca più facile di quanto mi aspettassi, mi è sembrato di tenere meglio il torace alto in fase di spinta (perlomeno ne ero cosciente).

Video con una serie per ogni esercizio (rispettivamente la 3^ di slancio con 68 kg e le ultime di squat e panca):

Training slancio squat panca del 15 febbraio 2012 - YouTube

Milo,tu esegui lo slancio con quasi 100 chili di peso.Fare uno stacco per te sotto i 160 equivale a voler fallire l'alzata o che in quel giorno sei cosi scazzato che non ti va d'allenarti.
Per cui sii aggressivo col bilanciere.Non pensare al carico e concentrati solo ai muscoli giusti da contrarre.Chissà che non ti scappi il bilanciere fino alle spalle per un bel power clean con circa il 150% del massimale ahahah

Mi sembra davvero una affermazione troppo semplice. Dedurre il massimale di stacco da quello dello slancio non puo' prescindere dal tipo di atleta di cui si sta parlando.

Un powerlifter puro ha un 'rendimento' della girata molto basso, perche' e' un gesto che non allena; diciamo che se gira il 50% del suo stacco e' gia' buona.

Per un wegightlifter puro il discorso e' contrario: il 'rendimento' nella girata e' molto piu' alto, arriva tranquillo oltre il 65%.

Con questi rendimenti, uno slancio di 90Kg vale da 180 a meno di 140Kg di stacco. In mezzo c'e' un sacco di spazio, anche per Milo.

buona giornata.

Grazie Principe, mi hai salvato :D:D

Ciao Milo, ho notato nello squat come, in una frazione di secondo, dalla posizione di partenza sei in discesa...sei una molla...da cosa dipende?

Ciao Optimus, ad essere sincero non lo so, mi viene naturale così, forse dipende dal fatto che da quando inizio a scendere sto già pensando alla pressione dei piedi a terra per risalire!

Ad ogni modo, quando ho la schiena più indolenzita del solito, per forzare l'iperestensione tendo a rallentare l'eccentrica e non mi trovo male ;).

Giovedì 16 febbraio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (59%)40x2x2; (66%)45x2x2; (73%)50x2x2; (81%)55x2x2; (88%)60x1x2; (95%)65x1x2[fallita la 1^]; (85%)57,5x2x3.
2) Squat frontale: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 60); (66%)72,5x3x4.


Ultimo allenamento prima della gara di domenica e dei test di squat, stacco e panca previsti la settimana prossima.
Mi sono allenato alla Bentegodi ma seguendo quello che avevo programmato di fare.

1) Nello strappo, dopo le abituali doppie di avvicinamento ed un paio di singole di attivazione al 90%, ho provato il peso di partenza ma ho dovuto ripeterlo una seconda volta perché nella prima l’ho perso avanti.

Complessivamente ho avuto buone sensazioni con pesi percepiti come facili, mi devo ricordare di non avere fretta di buttarmi sotto prima di aver finito bene la tirata.
Il consiglio che mi ha dato l’istruttore è quello di focalizzarmi nel finire vicino al petto allungandomi in verticale.

2) Facile lo squat frontale, nessun commento al riguardo.

Domenica mattina a Verona si disputeranno i campionati regionali validi per le qualificazioni ai campionati italiani seniores (ma estesi anche alle classi di età inferiori), io prenderò parte alla gara ma fuori classifica essendo master.
Mi auguro di fare una buona prova nello strappo, l’obiettivo è quello di centrare i 70 kg, che inseguo dall’apertura del diario, mentre per lo slancio mi basta non finire fuori gara.

in bocca al lupo

fai cose belle!

Crepi il lupo

Certo!