Lunedì 22 gennaio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 95x6.
- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x8.


Il lunedì sarebbe il giorno in cui sono più libero. Parlo al condizionale perché al lato pratico è una giornata che mi serve per organizzarmi la settimana in corso e gestire una serie di impegni famigliari, ma un allenamento sono comunque riuscito a farlo.

A dovere di cronaca nel secondo esercizio ogni ripetizione inizia da terra e la girata, visto che è molto facile, la faccio incastrando in piedi.

Giovedì 25 gennaio 2018.
(Mattino)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 17,5; 20x3.
- Squat: 22x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x7.

Mi sono trovato bene ad iniziare con il clean & press, non mi ha stancato e nello squat mi sentivo più caldo, riuscendo a fare una ripetizione in più tagliando un paio di serie di avvicinamento.

Ottimizzare i tempi per me, in questo momento, è fondamentale.

Lunedì 29 gennaio 2018.
(Mattina)

- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x8.

Giovedì 1° febbraio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 17,5; 20x3.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x6.


Ieri ho fatto colazione alle 6.00, dopo una notte nella quale non sono stato capace di riaddormentarmi dalle 2.00, poi non ho mangiato più nulla fino al rientro a casa verso le 20.00.

L’allenamento di oggi ne ha sicuramente risentito, d’altronde, se non ho la possibilità di sedermi a tavola per fare un pasto come si deve, preferisco digiunare piuttosto che spiluccare in qualche modo qua e la.


Rispetto all’ultima volta lo squat è regredito mentre nel press ho lottato per strappare una ripetizione in più ma non c’è stato verso di riuscirci, ho fatto un video:

https://youtu.be/rNilazY2IJQ

I manubri non perdonano, non puoi usare niente per aiutarti, e tutto il movimento resta a carico di muscoli piccoli e che si affaticano molto in fretta.
Un esercizio al limite del masochismo, direi :-)

Buona serata.

Lunedì 5 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Clean & press: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 95x10.


Un altro non-progresso nel press ma in compenso ho aumentato il numero delle ripetizioni nello squat grazie a delle generose pause respiratorie.

Tempo tiranno, temo che questo sarà il primo e ultimo allenamento della settimana :(.

Porta pazienza Milo, arriveranno tempi migliori ... e comunque, 10 reps a 95kg di squat non fanno affatto schifo!

Grazie Prison :), ciao.

Giovedì 8 febbraio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 22,5.
- Power clean con manubri: 25x2; 27,5x2.
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 100x3.


Un appuntamento di lavoro saltato mi ha permesso uno spazio di tempo utile per allenarmi.

Decisamente scomoda la girata con manubri.

Sabato 10 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Clean + press: 1+2 a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x(1+F).
- Squat: 23x3; 43x3; 63x3; 73x3; 83x3; 93x3; 100x4.
- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50.


Terzo allenamento della settimana, in questo periodo è un avvenimento eccezionale.

Prestazione deludente nel press ma sono contento di aver avuto il tempo e la lucidità per fare qualche serie di strappo, dopo oltre due mesi di assenza, solo per ricordarmi che mi mancava come esercizio.

Usi la psicologia inversa con la iella?

Domani parto per una breve vacanza in montagna, se ne riparla giovedì :).

Minimo minimo, l'albergo ha un centro fitness con quattro pedane, ed e' gestito da un ex olimpionico bulgaro.

:-)

Buona serata.

No so, ma le vacanze di Milo le vedo più spartane.
Non porta neanche la tenda, costruisce un riparo con ciò che trova.
Al massimo usa due dischi da 20 al posto delle ciaspole.

Non esattamente ma ho trovato alcune coppie di manubri di peso pari fino a 14 kg ed ho improvvisato un piccolo allenamento :):


Martedì 13 febbraio 2018.
(Mattina)

- Clean & press con manubri: triple a salire ogni 2 kg fino a 12; 14x(3; 6; 9; 15).


Quanto alla ciaspolata ho declinato, non tanto perché non c'erano dischi disponibili ma perché questa volta mi sono decisamente riposato (e rifocillato :D).

Ma guarda un po' che sorpresa!

Comunque, usando i manubri a coppie con una mano sola, potevi are esercizi unilaterali fino a 28Kg, tipo KB. Mi meraviglio che non ti sia venuto in mente.

:-)

Buona notte.

La faccia di Milo mentre - entrando nell'albergo per la prima volta - nota in un angolo un gruppo di manubri impolverati.

Giovedì 15 febbraio 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x8.


Ho trovato il garage freddo ma ero ben acclimatato e lo squat non è andato per niente male.

Sabato 17 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x2x2; 52x2.
- Power clean & press con manubri: triple a salire ogni 5 kg fino a 22,5; 25x1.

Hai aspettato che si scaldasse il garage?

:-)


Buona giornata.

Magari, la verità è che in questo periodo lavoro anche il sabato :I.

Lunedì 19 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 100x11.


Per il prossimo allenamento dovrò aspettare la fine della settimana.

Mi pare manchi un po' di dovuta enfasi. Provvedo subito:

Giovedì 22 febbraio 2018.
(Sera)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2x2; 53x2x2.


Avevo detto che non mi sarei più allenato fino a questo weekend ma questa sera ho deciso di procrastinare gli impegni di lavoro, consapevole del peso di tale decisione…

Sabato 24 febbraio 2018.
(Pomeriggio)

- Clean & press con manubri: doppie a salire ogni 2,5 kg fino a 20; 22,5x2x2.
- Squat*: 23x1x2; /
- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x3.


* Appena finita l’ultima serie di distensione con manubri, mentre ero accosciato a scaricare i pesi, ho sentito una piccola fitta al ginocchio sinistro, in prossimità del muscolo vasto mediale del quadricipite femorale. Ho provato a fare lo squat ma anche senza peso il dolore aumentava.

Non capisco cosa possa essere successo, mi sono massaggiato con la pallina da tennis ed ho fatto stretching senza alcun risentimento, eppure ho fastidio anche solo a salire le scale o alzarmi dalla sedia.

Speriamo bene, domani ci riprovo.

Sicuro non ci fosse un ombrello nelle vicinanze?

:-)

Lunedì 26 febbraio 2018.
(Mattina)

- Squat: 23x3; 33x3.
- Squat parallelo pin stop: 43x3.
- Snatch deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x5.


Ho aspettato un giorno in più ma nonostante il fastidio al ginocchio sia passato quando mi piego senza peso, quando uso il bilanciere con angoli acuti sento dolore crescente in proporzione al carico.

Ho quindi optato per un esercizio sostitutivo che non mi ha dato problemi.



La verità è che sono talmente malconcio che dovrei caricare e scaricare i manubri mettendoli prima sopra una tavola rialzata da terra.

Sembra simile a cio' che capitava a me, anche se la zona del ginocchio non e' proprio la stessa. Dolore acuto e improvviso senza causa apparente che poi lascia un dolore persistente che si avverte solo in alcune specifiche attivita', come scendere le scale.
Nel mio caso la radice del problema era (e'...) uno squilibrio di forza tra i muscoli del quadricipite. Apparentemente e' molto comune in soggetti anche ben allenati che il vasto mediale sia piu' debole degli altri.

Una cosa che avrei dovuto tenere presente anch'io. La prossima volta che piove, l'ombrello lo metto sulla cappelliera, anche se cosi' corro il rischio di farmi venire qualcosa alzando il portellone.


Buona serata.

Questa sera volevo fare qualche serie di distensione ma durante il riscaldamento generale a corpo libero ho capito che non era il caso... lo stacco di ieri mi ha lasciato piacevolmente indolenzita tutta la schiena, trapezi e deltoidi inclusi :D.

Giovedì 1° marzo 2018.
(Mattina)

- Split snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2; 53x2; 54x2.
- Press: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4x2.


In teoria l’emergenza lavoro dovrebbe essere rientrata, giusto in tempo per quella meteo… mi sono pentito di non essere sceso in garage col berretto.

Prima di rischiare il ginocchio, in movimenti veloci di accosciata, voglio essere sicuro di poter riprendere lo squat completo con carico, quindi per il momento solo alzate nelle quali il piegamento degli arti inferiori resti con la coscia sopra al parallelo.

Lo split snatch è un movimento che mi piace ma più di una volta sono scivolato col piede dietro, forse è più sicuro l’incastro in semipiegata.

Concordo ... anche a me lo split snatch pare una cosa fighissima (e un po' da filmato in bianco e nero :D ) però lo vedo un po' anche come un esercizio dal potenziale autolesionistico molto potente. HAHA

Tra l’altro oggi ho un po’ di torcicollo a causa di una contrattura che devo essermi procurato ieri senza accorgermi.

Video dell’ultima serie, peraltro una delle meglio riuscite:

https://youtu.be/vQFgaU-gFis

Sabato 3 marzo 2018.
(Mattina)

- Snatch deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 73; 80x10.
- Distensione dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x4.


Dopo quasi due mesi di forte stress lavorativo era quasi inevitabile che il mio sistema immunitario si indebolisse e, visto che ora me lo posso permettere, eccomi a casa con un potente raffreddore scoppiatomi all’improvviso.

Sembra che il ginocchio vada meglio, solo una piccola fitta che va e viene ma che non mi ha limitato nello squat, perlomeno non quanto i postumi dell’indolenzimento ai glutei che mi ha lasciato lo split snatch dell’altro ieri.

Ho fatto alcune serie di press, partendo con il bilanciere dai trapezi, come personale terapia contro il torcicollo che, rispetto a ieri, sembra andare molto meglio.

Lunedì 5 marzo 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2; 54x2; 55x2; 56x2.
- Distensione dietro: 10x5; 20x5; 25x5; 30x5; 35x5; 40x5x2.


Martedì 6 marzo 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 85x10x2.


A giudicare dai dolori che ho oggi alle spalle, forse ieri non è stata una buona idea l’aver fatto le distensioni dopo lo strappo.

Per quanto riguarda lo squat conto di tornare al punto in cui ero arrivato, prima del problema al ginocchio,
nell’arco di qualche allenamento.

Con cambio di gamba di appoggio, una chicca da intenditori. Pensa che quando lo faevo io durante le serie di Jerk, c'era gente che mi rimbrottava...

;-)

Buona notte.

Giovedì 8 marzo 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x2; 55x2; 56x2; 57x2; 57,5x2.
- Press: 10x3; 20x3; 30x3; 35x3; 40x3; 45x3; 50x2x2.


Nonostante l’allenamento non sia andato male, non mi sentivo particolarmente brillante. Probabilmente non ho recuperato bene e avrei dovuto fare degli esercizi diversi.

Sabato 10 marzo 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 90x10x2.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x6x2.


Il bilancio di questa settimana è stato senza dubbio positivo con due squat, due strappi e tre distensioni in quattro sedute complessive.

In particolare oggi ho trovato facile lo squat, tanto che ho controllato più volte di non aver sbagliato a caricare il bilanciere.

Un bilancio davvero niente male.