Ho appena finito di sbucciare 24 kg di fagioli borlotti... altro che gripper, faccio fatica a digitare sulla tastiera :D.

Ventiquattro chili...hai invitato a cena tutto il condominio, possessori di garage inclusi?

Nel caso ci sarà la notte dei tromboni.

Dare dei 'tromboni' ai vicini non e' piu' politicamente corretto. Meglio identificarli come persone portatrici di opinioni un poco demode'.

Io pensavo più a persone portatrici di gas intestinale.
Insomma, non so quanto possa essere grande il condominio, ma una fagiolata di 24 chili è da Sagra del Borlotto.

Non ho detto di averli cucinati e mangiati :D,

al momento giacciono divisi in sacchetti nel freezer come scorta invernale.

Lunedì 2 ottobre 2017.
(Pomeriggio)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 56x1x5; 59x1x5; 62x1x5.
- Tirate strappo: 65x2x3.


Devo stare attento alla precisione degli incastri perché ne pago le più piccole imperfezioni.
Infatti, dalla settimana scorsa, ho ancora la spalla sx dolorante.

Giovedì 5 ottobre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65,5x1x10.


Iniziano le imperfezioni negli incastri delle spinte che si riassumono nella tendenza a due errori:

1) non entrare sufficientemente con il busto e le spalle;

2) a volte sento il peso sbilanciato avanti.


In ogni caso non è mai stato necessario recuperare con un primo passo avanti.

Sabato 7 ottobre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 101x4; 85x17.


Mi è ancora difficile capire quanto la serie con più carico incida sulla quella respiratoria: oggi, nonostante abbia tenuto più margine sulla prima, nella seconda ho lavorato con una frequenza minore, sintomo di maggiore affaticamento rispetto agli ultimi allenamenti.

Nel frattempo sono ancora alla ricerca di un’applicazione per lo smartphone che mi permetta di contare le ripetizioni attraverso la fotocamera e sentendo una voce per avere un responso in tempo reale, ma sembra che non sia ancora stato inventato nulla del genere.

Lunedì 9 ottobre 2017.
(Pomeriggio)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 56x1x5; 60x1x5; 63x(1; F; 1; 1; 1); 65x1.


Una ripetizione fallita, il che significa che la prossima volta si ripete il carico.

Ho provato ad usare maggiormente le gambe ma con i carichi maggiori le cose si complicano, come del resto capita con qualsiasi altro metodo.

Metto un video con due singole: la prima, terzultima dell’allenamento, che mi ha soddisfatto dal punto di vista esecutivo e l’ultima nella quale mi sono ritrovato palesemente sbilanciato in avanti sulle punte per avere avuto troppa fretta nel buttarmi sotto, non aver pensato a finire bene ed a tenere il bilanciere più vicino al busto.

https://youtu.be/7CG1fLDvJXg

Sbilanciato o no (l'infilata sotto la sbarra e' in effetti un po' precoce), la sbarra l'hai controllata.
Noto un bel saltino all'indietro in entrambe le esecuzioni; a dire il vero, lo vedo fare anche da gente ad altissimo livello.

Buona notte.

artikel bagus

terima kasih untuk posting

Ma quello che spamma e' il titolista degli album di Elio e le Storie Tese?

Si, oramai è una caratteristica che mi accompagna e ammetto di non provare a fare nulla per ridurla, cerco solo di non accentuarla ancora di più.

Giovedì 12 ottobre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 68x1x10.


Quello di oggi era il 90% del massimale di riferimento, da ora in avanti preferisco fare incrementi meno cospicui.

Video di una singola:

https://youtu.be/KY744yJzZ6g

Visto che non mi pare vada troppo a detrimento delle prestazioni, direi che e' una scelta saggia. If it ain't broke, don't fix it.

Sabato 14 ottobre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 102; 85x18.


Solo una ripetizione in più ma rosicchiando una ventina di secondi rispetto a quanto fatto la settimana scorsa.


P.s. Cosa diamine sta succedendo nel forum???

Lunedì 16 ottobre 2017.
(Pomeriggio)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57x1x5; 60x1x5; 63x1x5.


Nessun errore e ritmo veloce, con una media di una serie ogni 90” circa.

Davvero incredibile questo clima, 26°C contornati da cimici e zanzare.

Per chi fa sport all'aria aperta è un Ottobre spettacolare. Peccato che leggendo i dati dei rilevamenti sulla qualità dell'aria ci sarebbe da barricarsi in casa con la bombola d'ossigeno.

Lei fuma?
No, vivo in Brianza.

Giovedì 19 ottobre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x1; 69x1x10.


Un paio di singole sono venute incerte nell’incastro della spinta.
Lo slancio è per me molto un esercizio di testa, di convinzione, infatti, nonostante la fatica, le ultime sono venute migliori delle prime.

Sabato 21 ottobre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 103x3; 85x21.


La tripla è venuta bene e nella serie respiratoria ho finalmente raggiunto il target per poter aumentare il peso.

Buon fine settimana.

Lunedì 23 ottobre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57x1x5; 61x1x5; 64x1x5.


Anche oggi è andata bene, un altro bell’allenamento!

- Riscaldamento generale, a corpo libero e con le clavette, per mobilizzare le articolazioni e sciolgliermi;
- 1° blocco: serie di strappi con bastoni di legno e di ferro da 5, 10 e 15 kg, per acquistare la flessibilità specifica che richiede l’esercizio;
- 2° blocco: serie con bilanciere appoggiato su dei supporti ad altezza regolare, doppie da 20 a 35 kg per oliare il movimento ed apportare le dovute correzioni tecniche all'esecuzione;
- 3° blocco: carico il bilanciere con i dischi gommati regolamentari, da 40 a 55 kg, sono le serie più divertenti, esplosive, con la prima ripetizione incastrata in semipiegata per abituarmi a finire lunga la tirata.

Da qui seguono le serie allenanti:

- Prime 5 singole. Sono le più prudenti, cerco di immedesimarmi in una immaginaria partenza di gara, psicologicamente sono sicuro del carico ma devo restare concentrato.

- Seconde 5 singole. Si fa sul serio, non posso più permettermi di pensare ed apportare correzioni, l’unico aiuto mentale è di quello di tirare come se volessi incastrare in semipiegata ma scendendo poi in accosciata. Ogni tanto azzecco qualche ripetizione fatta con un buon anticipo, sono le singole che mi infondono maggiore sicurezza nell’affrontare quelle finali.

- Ultime 5 singole, le più difficili, basta un dettaglio sbagliato per fallire, determinante l’impulso finale di trapezi per fare “galleggiare” il bilanciere quel tanto che basta per avere il tempo di scendere profondo ad incastrare fino al mio limite articolare.

Mercoledì 25 ottobre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x1; 70x1x10.


Questa notte mi sono svegliato alle 3, incapace poi di riaddormentarmi.

Mi aspettavo di fare molta più fatica e invece non ho quasi percepito il kg in più.

Mi raccomando, vediamo di non abituarci.

:-)

Ciao Milo,

quando fai i tuoi blocchi di 5 strappi, che pausa fai tra una alzata e l'altra?

Buona giornata.

Ciao Principe, mi sono abituato ad un ritmo piuttosto sostenuto:

- nelle prime 5 singole poco meno di un minuto;
- nelle seconde tra 1 e 1'30";
- nelle ultime cinque singole cerco comunque di restare sotto i 2' come quando in gara capita di dover ripetere un'alzata sbagliata se non ci sono altri avversari a quel carico.

In ogni caso non sono così rigido, tengo si sotto controllo il cronometro ma se ne sento il bisogno recupero di più.

Venerdì 27 ottobre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 104x3; 87,5x15.


Ogni qualvolta incremento il carico della serie respiratoria (+2,5 kg) me la prendo comoda, non cerco di chiudere subito 20 ripetizioni.

Decisamente sostenuto.

Grazie, buona giornata.

Lunedì 30 ottobre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57x1x5; 61x(F; 1; 1; 1; 1); 65x1x5.


Peccato per lo stupido errore al cambio peso che stavo per ripetere anche all’inizio dell’ultimo gruppo ma nel quale sono stato prontamente capace di recuperare lo sbilanciamento con un passetto in avanti.

In ogni caso 65 kg sono un peso da consolidare, già dopo la seconda singola non mi sentivo più i trapezi :D.

Mercoledì 1° novembre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 66x1; 71x1x10.


Tutto sommato il carico è ancora gestibile, nonostante sia arrivato quasi al 95%, con le ultime ripetizioni venute meglio delle prime, merito dell’attenzione che ho prestato, in fase di caricamento-spinta, nel cercare di rimanere saldo con il core.

Video della terz’ultima e ultima singola:

https://www.youtube.com/watch?v=zlQ0ngMTE0Q

A quanto pare siamo sotto assedio e la lotta è impari, con scarse risorse di difesa.

Più che altro vorrei capire la posizione di Guru.
Era tornato 2 gironi per il cambio server dicendo che avrebbe spiegato la situazione in un post apposito, ma poi è sparito di nuovo.
Se ha problemi, altro a cui pensare ecc. fa bene a occuparsi di quello, però dopo tutti questi mesi mi accontentavo anche di un 2 righe.
Comunque io mi do come scadenza Aprile 2018. Pure troppo, però è il decennale dalla mia iscrizione a FU quindi tanto vale arrivare al traguardo.:p
Sperando che il forum stia online ancora "sto mezzo anno".
Poi francamente diventa un po' triste andare avanti, un paio di post nuovi al giorno in mezzo a decine di vietnamiti zelanti fa capire che siamo in una strada senza uscita. Anzi, ci siamo già schiantati sul muro che c'era in fondo. Ora, tramortiti e mezzi incoscienti stiamo venendo derubati di portafoglio, telefono e orologio da una gang di sciacalli vietnamiti, nella vana speranza che arrivino i soccorsi prima dell'esplosione finale. Titoli di coda. Fine.

Certo è che di questo passo passa la voglia di aggiornare :mad:.

Sabato 4 novembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 105x3; 87,5x20.


Quando mi sono rivisto nella registrazione dello squat non pensavo di essere arrivato a 20 ripetizioni, in genere nelle ultime ripetizioni mi prendo pause da cinque-sei respiri mentre oggi me ne bastavano tre o quattro per recuperare. Infatti è stata una delle serie respiratorie più brevi mai fatte.

Hai mai pensato di / provato a contare ad alta voce?

Buona serata.

E con questo, la puntatona finale della rubrica Dodici Mesi Prima e' praticamente gia' fatta.

:-)

Il disordine mi disturba, è un mio limite.

Ho smesso di aggiornare il diario per vedere se la giungla che è diventato questo forum sarebbe stata miracolosamente ripulita a forza di machete. E’ diventato complicato cercare nuovi messaggi che non siano spam.

Un saluto agli utenti rimasti.

Ciao Milo, grazie del saluto, che contraccambio.