Nonostante si sia sbilanciato all'indietro rischiando che , il nostro eroe non si e' lasciato intimidere e ha continuato imperterrito l'allenamento.

:p

Domenica 27 agosto 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 63x1; 66x1; 68xF; 68x1.
- Panca inclinata: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x5x2.


Nello strappo, riuscendo ad alzare 68 kg al secondo tentativo, ho migliorato di 1 kg il riferimento massimale annuale, il precedente risaliva a quattro mesi fa :|.

Da domani fino a metà settembre sarò impegnato in pesanti lavori manuali di ristrutturazione domestica quindi non so quanto e come riuscirò ad allenarmi, di sicuro non ci saranno ulteriori tentativi massimali.

Domanda: come è possibile che rispetto al press in piedi faccia più fatica a sollevare lo stesso peso nella panca inclinata?

P.s. Oggi nessun cappottamento.

Tralasciando che il press è un movimento a te più "familiare" per forza di cose .
Oltre a delle , possibili , problematiche tecniche sei probabilmente, come buona parte dei pesisti , carente nel pettorale .
Nella panca inclinata , per quanto poco , è sicuramente più coinvolto rispetto al press .

Probabilmente, anzi, sicuramente, è come dici tu, Simili, anche perché l'ultima volta che ho allenato la panca, più o meno costantemente, è stato oltre cinque anni fa.

Questi due video che ho trovato negli archivi storici :D:

https://www.youtube.com/watch?v=em9YaIDqRxQ

https://www.youtube.com/watch?v=raH93vOyAlQ

Tra l'altro , da video, non è neanche male tecnicamente !

Ti ringrazio, ho sempre cercato di mettere la correttezza esecutiva per prima, in ogni esercizio.



Martedì 29 agosto 2017.
(Mattina)

- Squat pin stop: triple a salire ogni 10 kg fino a 82; 92x5.
- Squat: 95x7.


Salvo specifiche, d’ora in poi lo squat, con pausa in basso sui pin, è da intendersi full fino al fine corsa articolare (ATG).

P.s. Per una persona non abituata, come il sottoscritto, l’inizio dei lavori manuali è stato letteralmente devastante.

Conosco la sensazione.
Quando vado a pulire il terreno, se resto mezza giornata (tre ore e poco piu' di lavoro), torno a casa logoro e stanco. Se resto piu' a lungo (a volte si mangia in loco e si continua per un'altra ora, ora e mezza), una volta rientrato mi muovo a fatica.

Buoni lavori.

Venerdì 1° settembre 2017.
(Mattina)

- Power snatch + snatch: 1+1 a salire ogni 5 kg fino a 50; 53; 56; 58; 60; 63xF.
- Tirate strappo: 63x3x2.
- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60.


Questa mattina non avevo previsto degli spettatori ma gli operai che ho in casa si sono messi a preparare la malta proprio fuori dal mio garage. Uno di loro ha riconosciuto lo strappo ed io ho voluto esibirmi anche nello slancio dove ha provato ad imitarmi in un discreto clean (muscle) & press con 40 kg.

Il che lascia supporre che in altre occasioni li avevi previsti.

Hai un canale per le prevendite, oppure funziona col principio del 'chi primo arriva bene alloggia?'.

:-)

Buona giornata.

Potrei inserirlo nel programma come esercizio di riscaldamento...

Nel periodo estivo, con la saracinesca aperta, è facile, trattasi in genere di condomini che raccolgono i frutti del loro orto o di qualche loro nipote che recupera una palla mal indirizzata, in questi giorni ci sono perfino vendemmiatori sul filare di vigne confinanti.

Tuttavia il mio pubblico è limitato alla bella stagione, quando la saracinesca è aperta, non posso competere con chi si allena tutto l'anno in una terrazza attorniata da logge e palchi…



Certamente, il badile è eccezionale quando prevedi esercizi di tirata per la schiena.

Poi mi spiegate cosa pensate di fare con un secchio di malta prodotto per ogni WO...

(Qui un tempo era tutta campagna. Adesso c'è solo una distesa di malta fino a perdita d'occhio)

Finalmente l'allenarsi darebbe risultati concreti e visibili

Se così fosse le metropoli sarebbero una sorta di musclelandia, con tutti gli abitanti grossi e forti :D.

Stamane mi sono svegliato con la schiena a pezzi e non sono sicuro che sia dipeso dall’allenamento di ieri, l’unica variabile è stata l’aggiunta di qualche serie di slancio con girata completa. Forse il responsabile è stato il trasporto di un termosifone di ghisa, per tre piani di scale, in stile strongman Shield Carry, ma ci sono altri fattori ai quali non sono abituato che assieme possono aver dato un contributo, ecco un elenco:

- pesante lavoro manuale;
- frequenti viaggi in auto;
- riposo insufficiente;
- materasso e letto diverso;
- stress.

Seriamente: cambiare letto e materasso puo' essere devastante.


Buona giornata.

Nel mio caso questa sarebbe una lista in ordine crescente di gravita'.

Martedì 5 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat pin stop: triple a salire ogni 10 kg fino a 92.
- Squat: 96x6.
- Panca inclinata (partenza dal basso): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1.


Schiena in via di guarigione ma non ancora pronta per spingere a fondo le serie, così mi sono tenuto un pochino di margine in più rispetto alle volte precedenti.

Nella panca inclinata mi sono trovato meglio con le singole, purtroppo mi sono anche accorto di spingere con la nuca contro lo schienale e di trovarmi a fine serie con il collo in tensione.

Capita anche a me. E non solo facendo panca :(

Venerdì 8 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x(1, F); 60,5x2; 61x2.
- Tirate strappo 3 posizioni: 61x3x3.
- Jerk: triple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x2x3.


Se non si verificano altri imprevisti con i lavori, questo fine settimana dovrei poter riprendere possesso del mio letto e delle mie abitudini.

Buon fine settimana.

Ciao Milo
Sarai presente alla gara domani ?

Purtroppo no, ho la casa da sistemare 😐.

Peccato ! buon lavoro allora :D

Lunedì 11 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat pin stop: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 95x3.
- Squat: 97x3; 82,5x13.


E’ dura anche tornare alla normalità delle mura domestiche ma me l’aspettavo.

Giovedì 14 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x1x5; 56x1x5; 60x1x5; 62x1; 64x1.


Da subito sono partito con l’idea di concentrarmi sullo strappo cercando di coniare cura del gesto, volume e intensità.

Ho finito piuttosto provato a livello mentale per la concentrazione e non avevo più voglia di fare altri esercizi.

Domenica 17 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 98x6; 82,5x17.


Oggi nello squat ho avuto buone sensazioni, molto meglio dell’ultima volta.

Nella serie pesante continuo ad aumentare il carico di 1 kg a seduta, adeguando le ripetizioni in base a come percepisco la fatica, lo stesso nella serie back-off, quella a più alto numero di ripetizioni, dove per il momento tengo il carico costante.

Martedì 19 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 54x1x5; 58x1x5; 61x(1; 1; 1; F; 1); 63x1.


Peccato per la singola fallita, non ero sufficientemente concentrato.

Giovedì 21 settembre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x1; 60,5x1x10.


Ci riprovo…

Ciao Milo,

sarebbero 10 singole o una serie da 10?

Ciao Ugo,

il format che utilizzo è sempre:

peso x ripetizioni x serie,

quindi 10 singole.

OK. Grazie

Sabato 23 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 99x6; 82,5x20.


Ho trovato l’ultimo video del francese Benjamin Hennequin (disponibile sul canale All Things Gym) particolarmente efficace per motivare una seduta di squat dopo una notte non ottimale dal punto di vista della qualità del sonno.

Mi sono accorto che è da molto tempo che non pubblico un video di squat, qualsiasi riferimento ad un improbabile confronto è puramente casuale :D, ultime due serie:

https://youtu.be/R1w5X-kBLsw

L'ho visto ieri.
Pare che partecipera' ai prossimi mondiali nella 94Kg.
Partecipare agli Europei di Powerlifting qualche mese prima di un mondiale di WL sembra una tattica inusuale. Mi chiedo se sia frutto di una rilevata carenza di forza, o un tentativo di cambiare radicalmente la preparazione, visto che quella classica non sembrava dare i risultati sperati; dopo l'argento nel 2011, ci sono stati i tre nulli di Londra, e un'altra riga di piazzamenti cosi' cosi' (se cosi' si puo' dire di un atleta che fa gruppo A a mondiali e Olimpiadi).

Aggiungo, se prima era grosso, adesso e' quasi grottesco, hai dei rigonfiamenti sulle gambe che sembrano pompati col compressore.

Bonne chance a lui.

Martedì 26 settembre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x1x5; 58x1x5; 61x1x5; 63x1; 65x1.


Maledetto raffreddore! Mi sono allenato con la testa gonfia come un pallone e le ossa peste ma è andata bene chiudendo tutte le singole senza errori.

Il programma che sto seguendo nello strappo è piuttosto semplice, sono partito eseguendo tre gruppi da cinque singole rispettivamente all’80%, 85% e 90% del massimale di riferimento (migliore singola dell’anno in corso), quando ci riesco incremento di 1 kg, avendo cura di tenere 3 o 4 kg di differenza tra un gruppo e l’altro con recuperi piuttosto ravvicinati. A volte, se me la sento, provo ad aggiungere qualche tentativo con 1 o 2 kg in più.

Giovedì 28 settembre 2017.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x1; 60x1; 63x1x10.


Nello slancio utilizzo un approccio ancora più semplice: 10 singole all’80% aumentando il carico di 2-3 kg ad ogni settimana.

Un carico di lavoro davvero considerevole.

Ciao Principe,


si, ma non come sembra.

Trovo lo strappo meno tassante dello slancio ed i carichi che uso non sono troppo pesanti, inoltre lo alleno solo una volta alla settimana e sto tenendo al minimo frequenza e durata anche nelle altre sedute costituite da un solo esercizio per volta (strappo, slancio, squat).

Forte e modesto.

Un esempio, una luce che splende da lontano nella notte.

Eppure vista la sua popolarita' coi bambini del vicinato, avrebbe tutte le ragioni per vantarsi.

I bambini crescono e sono sempre meno attratti dai dinosauri da scantinato, preferendo preoccupanti nuovi idoli da palcoscenico.



Sabato 30 settembre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 100x5; 85x15.