50 Kg di C&j a 77 anni di eta'...dov'e' che si firma?

Re: thruster.
Penso che come lo fai tu sia piu' impegnativo che con lo stile olimpico. In ogni caso, complimenti di nuovo per la determinazione su quell'ultima alzata.

Buoan serata.

Che gambe, vero atleta!!

Ma continuano in TV a pubblicizzare le zumbe, i rebound, e compagnia bella ! Bello spot davvero per lo sport in generale e per la pesistica in particolare .

Questo signore invece, classe 1944, peso corporeo 75 kg, ha sfiorato i 400 punti Malone-Melzer alzando 70 e 85 che potevano essere 72 e 90 se non avesse fallito le terze prove di un soffio

Bella immagine...senza parole !!

Strappo in sforbiciata, vecchia scuola!!

Più che vecchia scuola credo sia una tecnica quasi obbligata quando sopraggiungono con l'età limitazioni nella mobilità delle spalle.

Pochissimi atleti over 60 scendevano in accosciata e nella spinta la maggior parte spingeva sul posto, senza sforbiciata.

Lunedì 9 novembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3; 105x3; 110x2; 85x20.

Oggi era l’ultima possibilità che avevo di provare ad aumentare i carichi nello squat e non ho voluto farmi sfuggire il tentativo con i 110.

Nelle prossime due sedute mi focalizzerò esclusivamente sulla serie da 20 ripetizioni.

Martedì 10 novembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 65x(1; 1; N; N; 1); 60x(1; 2; 3).


Non è stata una brutta seduta, peccato per le due alzate fallite, nella prima stavo per perdere il bilanciere dietro (evento molto raro per me) e l’ho lasciato cadere, mentre la seconda l’ho persa avanti.

Devo dirti che risulta difficile anche a me, quando lo tiro male e mi finisce troppo dietro solitamente mi catapulto all'indietro e lascio cadere il peso sul posto. (Ovvio, se stai testando un massimale è piu complesso) ma ricordo in squadra mi fecero perdere a posta il bilanciere dietro un paio di volte per vedere come si facesse.

Venerdì 13 novembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3; 90x20 [3’30”].
- Press: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x2.
- Power clean dai blocchi: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x3x2; 75x2x2.


La serie respiratoria di squat è stata molto dura e mi ha sorpreso averci messo 15” in meno dell’ultima volta in cui ho completato 20 ripetizioni con lo stesso peso.

Dopo 10’ di pausa sono passato alla distensione dove purtroppo ho dovuto fermarmi con il carico. Nonostante tutta l’attenzione, posta alla postura di sollevamento, evidentemente la partenza da fermo mi crea problemi alla spalla.

Pensavo di non avere più energie per il power clean e invece ho replicato dai blocchi carichi e ripetizioni fatti l’ultima volta da terra, solo le ultime due seconde ripetizioni sono state piuttosto basse nell’incastro.

Mazza, 20 reps con il tuo 70/75 % è tosta.. Cavoli!!

Nella tradizione dello squat da 20 ripetizioni il 75% rappresenta il punto di partenza (naturalmente dopo aver fatto un condizionamento allo stesso). In un ciclo produttivo si dovrebbe raggiungere il carico che all'inizio rappresentava il 5RM, mirando ad un minimo del 150% del peso corporeo sul lungo termine.

Mamma mia, la trovo davvero lontana da me questa cosa. :rolleyes: Dovrei provare qualche volta

Oggi niente allenamento, mi sono svegliato con un forte senso di vertigine e nausea e devo fare attenzione a come mi muovo per non perdere l'equilibrio.

Mi era successo un episodio simile alcuni anni fa, in un periodo estivo caldo nel quale mi allenavo quotidianamente in maniera piuttosto intensa e che non rispecchia di certo la situazione attuale.

Nel pomeriggio ho iniziato a stare meglio ed ho fatto qualche oscillazione in piedi con le clavette, visto che i movimenti che eseguo non prevedono spostamenti del capo.

Cazzarola. Spero che non sia niente di grave, auguroni per una guarigione immediata.

Mercoledì 18 novembre 2015.
(Pomeriggio)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x15.


Anche se l’episodio acuto di ieri è passato, stamane avevo ancora un leggero senso di stordimento.

Sono riuscito a ritagliarmi un’ora nel primo pomeriggio (seppure in piena fase digestiva) per eseguire l’ultima seduta di questo ciclo di squat respiratorio.
Rispetto all’ultima volta ho tentato l’incremento di 5 kg ma oggi erano semplicemente troppo pesanti e mi sono fermato alla quindicesima ripetizione.

Sono anche consapevole del fatto di dover aumentare ulteriormente l’introito calorico, per far fronte alle prossime richieste, stamane il peso corporeo era di soli 74,2 kg (per di più dopo colazione, in pantaloni e maglietta)… stasera polenta e baccalà :D

Giovedì 19 novembre 2015.
(Mattina)

- Power snatch dai blocchi: triple a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x3x4.


Ho recuperato oggi l’allenamento di strappo e sono soddisfatto di come è andata perché solo l’ultima ripetizione era al limite del parallelo.

Video della prima e quarta serie con il carico finale:

https://youtu.be/ZWhY5EBmFr0

Sabato 21 novembre 2015.
(Mattina)

- Muscle snatch (presa slancio): quadruple a salire ogni 5 kg fino a 45; 47,5x2.
- Power clean: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x3x4.
- Press pin stop (altezza occhi): triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1.


Ancora una volta la spalla mi ha dato problemi, se perdo inerzia e mi ritrovo a partire da fermo, oltre i 40 kg mi fa male. Ho provato a distendere partendo dal livello degli occhi e non ho avuto fastidi.

Il power clean mi ha dato buone impressioni nelle serie di avvicinamento ma una volta arrivato a 70 kg le cose sono cambiate e solo nell’ultima serie ho ritrovato un’esecuzione decente:

https://youtu.be/4PuYHqhoJYI

A che pro il muscle snatch con presa slancio? Lo chiedo da profano eh, davvero non ho idea dell'utilizzo! xD

Parti un pochino all'indietro in tutte le alzate. Cioe', il setup e' corretto, spalle avanti, ma poi tiri indietro la schiena, e quando la sbarra parte le spalle sono gia' dietro. Sembra piu' una botta di gambe che una tirata verso l'alto; in questo senso, mi pare che l'esecuzione differisca da quella di uno strappo normale, quando l'estensione e' ben piu' verticale (come dimostra anche la traiettoria della sbarra; in questo video e' piuttosto panzuta).

Buona giornata.

Mi sembri troppo autocritico. Manca un po' di 'zip', di scattosita', specie nei gomiti; ma il movimento e' cosi' pulito, cosi' economico, dai l'impressione di avere davvero un margine notevole.

E' un Power Clean sereno, della serenita' dei forti.

Buona giornata.

Visto che facevo un muscle clean & press senza soluzione di continuità (per il problema che mi si presenta alla spalla quando distendo un carico a partire da fermo dal livello delle clavicole) ho pensato di evolverlo con una denominazione più consona all'esecuzione stessa.
Lo scopo è quello di avvicinarmi gradualmente allo slancio con carichi bassi e difficoltà crescenti.


In effetti, riguardando il video, la cosa è piuttosto evidente e rispecchia l'enfasi che durante le alzate ricordo di aver voluto dare al caricamento degli arti inferiori.


Amen :)

Martedì 24 novembre 2015.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x20[4’18”].


Dopo sei giorni di riposo ho voluto riprovare i 95 kg di squat respiratorio e questa volta sono riuscito a replicare le 20 ripetizioni fatte due anni fa… peccato che mi ci sono voluti oltre 40” in più per portare a termine la serie :rolleyes:.


Segnalo che da due anni non consumo più la carne e negli ultimi mesi ho gradualmente ridotto anche le altre fonti di proteine animali, le uniche eccezioni sono rappresentate da due o tre uova intere alla settimana e da un paio di porzioni al mese di pesce.

Mangiando pulito, il peso corporeo fatica a salire, nonostante il preponderante aumento di cereali integri, frutta a guscio e semi oleosi (oltre al resto, ortaggi, legumi, frutta fresca ed olio e.v.o.).
Sarebbe più facile aumentare le calorie se ai tre pasti canonici aggiungessi uno spuntino pomeridiano ma è un’abitudine che ho eliminato da tempo e sulla quale mi sarebbe difficile tornare in ragione di come mi sono organizzato ora con il lavoro. Non mi resta che cercare di mangiare ancora di più a cena.

Buon appetito (ho letto che il galateo moderno lo consente :) )!

Come mai questa scelta se posso chiedere?

Principalmente per motivi etico-personali, poi perché ritengo che l'apporto proteico in generale sia sopravalutato e infine che una scelta maggiormente orientata verso alimenti naturali, non di origine animale, si riveli più salubre nel lungo termine.

In letteratura è stato scritto molto, con argomentazioni a favore per ogni schieramento, alla fine è una questione di scelta personale ed io sono sereno nella mia :).

Mercoledì 25 novembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x(1, N); 60x2x2; 61x2.
- Snatch pull dai blocchi: 60x3; 65x3x3.


Che fatica, l’allenamento di oggi mi ha lasciato l’amaro in bocca.

Perche'? Non mi sembrano numeri brutti. Da dove viene tutta questa negativita'?

Sono contento della tua risposta, pacata e senza presunzioni e mi piace come ragionamento ;)

Per quanto riguarda gli allenamenti secondo me dovresti sbloccarti un po, sei fisso a 60 da un paio di mesi. Tecnicamente li fai perfetti e mi sembra davvero impensabile che con triple da 55 di strappo in piedi e doppie con 60 in accosciata ti riesca difficile una doppia con 62.

Lo sconforto è riassunto nel commento di Zachary che condivido.

In questi mesi sono un poco migliorato nel carico delle semipiegate ma non nel movimento completo. Non riesco ad essere più incisivo e veloce nel riuscire a scendere per prendere un bilanciere che sale di meno.

Al prossimo allenamento cambio programma.

Milo secondo me è un blocco mentale, hai tutte le carte in regola per tirarti almeno 65 doppie in accosciata..

Non lo so, vedremo.

Il mio movimento è oliato, certamente non perfetto e sicuramente migliorabile, ma lo sento mio e mi ci trovo a mio agio.

Il punto è che a vedermi nei video sembra che abbia margine ma basta 1 kg in più per fallire, non è come effettuare uno squat dove magari è possibile tirarsi fuori compensando con la schiena o altrimenti sporcando l'esecuzione.

I miei consigli sono:

1) Tenta: succede a volte che ti focalizzi talmente tanto sulla perfezione di un movimento che ti blocchi. Tenta ogni allenamento qualche doppia con carichi che normalmente non tocchi nemmeno, anche se li sbagli.

2) Necessiti di prendere forza nello squat, hai un 120 (?) di squat, teoricamente massimale dovresti avere intorno al 70, qualche kg in più magari sacrificando lo squat respiratorio potrebbe essere una manna.

3) Alterna i movimenti, fai come hai fatto fare a me: aumenta il volume anche solo per un paio di settimane, 1 alzata in accosciata e una in piedi (nel caso dello slancio magari potresti fare muscle e power). Così per darti una scossa.

4) Ultima ma non ultima fai qualche ramping massimale, portare in alto i pesi con delle singole può portarti ad avere un po di confidenza con il movimento appesantito.

Per la questione facilità apparente credo sia normale nelle Oly purtroppo. O purtroppo no D:

Grazie per i consigli, ho giusto pensato ad un approccio che tenga conto dei punti 1 e 4 per lo strappo, lo spiegherò la settimana prossima.

Quanto allo squat mi sono intestardito nel voler migliorare il mio record sulle 20 ripetizioni di almeno un 10% ed accompagnare questo ad un aumento di peso corporeo.

Ad ogni modo tenterò anche dei ramping sulle triple (o meno) alla ripresa del ciclo, quando i primi allenamenti non mi impegneranno molto nello squat respiratorio.

Venerdì 27 novembre 2015.
(Sera)

- Push press: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x3x4.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2x3.


Ho sostituito il press con il push press e dopo oltre cinque mesi ho ripreso la girata completa.
Se le spalle mi daranno sufficienti garanzie credo sia trasparente l’intenzione di tornare ad eseguire lo slancio completo.

Dacci dentro che ti vogliamo primo tra i master milo!!

Quasi mai quello che vogliono gli altri coincide con quello che vogliamo per noi stessi :D.

Battute a parte grazie per l'incoraggiamento (coi master di oggi la vedo dura :eek:).

Sabato 28 novembre 2015.
(Sera)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 90; 95x3; 100x3; 105x3; 110x2; 75x20.

Lunedì 30 novembre 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 45; 50x1x5; 54x1x5; 58x(1,1,1,N,1); 60x1; 62x1; 64x1; 66x1; 68x1.


Nel tentativo di sbloccare lo strappo provo per alcune settimane a seguire una versione modificata del programma 20/20 di Joe Mills che consiste, dopo le necessarie serie di avvicinamento, nell’effettuare 5 singole al 75%, seguite da 5 singole all’80%, seguite da 5 singole all’85%. Se poi il riscontro è positivo si incrementa del 2,5% ad ogni tentativo successivo, secondo la capacità della giornata. L’eventuale 21^ singola dovrebbe coincidere con un nuovo massimale di riferimento.

Quattro settimane fa ho testato un 66 kg da stanco, ho voluto essere ottimista tarando la progressione di oggi su un massimale di 68 (e arrotondando il 5% a 4 kg), valore che in effetti sono riuscito a confermare alla prima seduta:

https://youtu.be/mbmByJRQFz4


Spero che il fare un buon volume di lavoro, concentrandomi sull’esecuzione di ripetizioni singole, mi aiuti a migliorare tecnica e velocità di esecuzione dello strappo completo.