ieri ho sbgliato di scrivere gli esercizi

dopo le alzate laterali ho fatto un 6 x 4 di SQUAT con 72 kg

oggi pesi

MILITARY
4 x 3 42
2 x 4 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

PANCA
4 x 3 72
2 x 4 67

CURL:D
4 x 10 8kg

ho preferito non andare a correre e non fare gambe perchè nel pomeriggio andrò a correre in MBT con amici

percorso di enduro 8 km trasformato in percorso da bici con woops, curve paraboliche salti ecc

ieri pomeriggio/sera

2 giri del percorso "la tana" da 8 km l'uno

percorso molto bello e divertente: prima parte molto "guidata" seconda parte più "pedalata"

oggi pesi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
4 x 6
2 x 4

le trazioni oggi meglio del solito

ieri corsa a piedi

7,6 km in 49 min a 9,3 km/h cioè 6.27 min/km
la cosa negativa è che ieri pomeriggio mi è ricomparso il dolorino alla gamba dx quando la sollevo

acc

oggi corsa

caldo bestiale: 33 gradi, non lamentiamoci dopo tanta pioggia comunque

6,7 km a 9 km/h

ho patito molto il caldo

Io ho contravvenuto le mie abitudini di corsa in pausa pranzo e sono andato stamattina presto.
Voglia iniziale a parte la temperatura era quasi gradevole, peccato per il sole ancora basso che mi arrivava direttamente negli occhi tanto che in un paio di casi quasi non mi faceva vedere delle bici che venivano verso di me (anche se mi chiedo loro con il sole alle spalle per quale motivo non mi hanno visto:D)

Scombussolare le abitudini non è facile, ma visto il caldo ti consiglio di trovare alternative perchè per esperienza correre con quel caldo fa quasi più danni che benefici.
Io le altre estati se correvo nelle ore più calde lo facevo solo in pista fermandomi ogni 2 Km a bagnarmi alla fontanella per poi riprendere.
Quindi se proprio non hai alternative crea percorsi con fontanelle sul tragitto

si potrei andare la mattina presto o la sera verso le 18-19


vediamo un po'....

Sicuramente meglio la mattina presto secondo me (io mi alzo prima dell'alba) a meno che non hai comodi percorsi in ombra in mezzo al verde, dalle mie parti la sera (anche oltre il tramonto) si sente ancora l'asfalto rovente che sputa fuoco.

Anche per me è meglio al mattino, sia per il clima ama anche come forze. Dopo una giornata di lavoro non sempre sarei nelle condizioni ottimali.
Lo farei comunque volentieri, ma sarebbe più una corsa liberatoria, anti-stress e senza badare troppo al passo.

Io ho studiato vari percorsi in base alla dislocazione delle fontanelle dei vari paesi.
Corro in campagna e poi sbuco fuori nelle piazzette o nei parchetti come se fossero punti di ristoro.
Altrimenti c'è la pista dove mi fermo quando voglio.

In effetti l'idratazione può essere un grosso limite per chi resta fuori parecchio tempo, io bevo molto prima e fino ad un'ora reggo anche se cerco di respirare col naso per non asciugarmi la gola :D.

Mi scoccerebbe fermarmi per bere, ho visto degli zainetti con cannucce e tasche porta borraccia per i trail e similari, mai provati?

Ha un senso solo se non hai alternative, fermarsi ad una fontanella è una cosa che tira via dai 10 ai 30 secondi, se proprio ti preoccupano le ripercussioni sull'allenamento fai uno scatto per raggiungerla così i battiti medi non subiscono variazioni:D

Però quelle sacche non mi ispirano fiducia dal punto di vista igienico, mio fratello ce l'ha opzionale (nel senso che se vuole la mette e non è fissa) per lo zaino che usa per venire in montagna.
Però usa sempre borracce e bottiglie
Alla fine una borraccia la lavi come vuoi, la puoi mettere in lavastoviglie ecc.
La sacca invece rimane sempre umidiccia, lavarla è un casino e mi da l'idea che diventi una sacca batterica niente male.
Vendono dei kit di pulizia, mai indagato in cosa consistano però, e comunque sarebbe una spesa aggiuntiva.

Volendo vendono delle cinture speciali per portarsi la borraccia, in teoria se la tieni sopra al sedere non da troppo fastidio, di lato ti "sbilancerebbe" (niente di che, però mezzo chilo in più su un fianco se corri tanto fanno), davanti infastidisce, dietro dovrebbe essere OK, basta stringerle in modo che la borraccia rimanga ferma.
Le vendono anche da decathlon se non sbaglio.

Ma che borraccia e borraccia. Due bottiglie da un litro, una per mano, e vai di curl durante la corsa.

Non mi parlare di pesi e corsa, mi bastano i tapini che vedo al parco con cavigliere e polsiere che pensano di fare una cosa intelligente.

Ovviamente arrivano sempre dietro agli aficionados del k-way, dal gradino alto del podio non li scalza nessuno

Al terzo posto quest'anno metto gli schiavi della moda che vanno a correre con 'ste cose in testa (va che caso, cerco un'immagine e la prima è con just biberon)


Può arrivare un tir strombazzante alle spalle che nemmeno se ne accorgono, inoltre dopo 30 minuti di corsa ti si insacca la testa come una tartaruga.
Però fanno figo, difatti credo che l'unico motivo per cui vengono a correre è per poterle mostrare al mondo sentendosi meno pirla per aver speso 300 euro per delle cuffie di m....a (Lo dico perchè le ho provate in vari negozi e non valgono minimamente la spesa...a dirla tutta nemmeno quelle della Bose, ma almeno quelle hanno un audio di tutt'altro livello:D)

I used to to that. In pista. It's a long story...

Buona giornata.

Tutti hanno i loro scheletri nell'armadio.
Siccome sospettavo che qualcuno del forum lo facesse sono rimasto su appellativi moderati per evitare di offendere qualcuno.
Anche se tapino è un sinonimo di "misero" che non è certo un bel complimento.:p
Tuttavia:
Ha un compassionevole fascino rétro: il tapino è sì un miserabile ma chiamandolo tapino quasi gli fai pat pat sulla schiena. Perciò è una parola tanto delicata, che spesso potrebbe essere usata al posto di altre più crude e impietose. Se il poveraccio, lo sventurato o il barbone diventano un tapino, la differenza è evidente.

Evidentemente ricevere pacche sulla schiena è il tuo forte:D

A parte che a dirla tutta si potrebbe anche approfondire l'argomento, io non ci ho mai riflettuto ma magari qualcuno mi spiega che ha un senso, un utilità e non ha nessuna controindicazione.
In tal caso la mia schiena sarà a vostra disposizione.

(comunque per me zac corre come montella quando esultava dopo i gol...con l'aggiunta delle bottiglie d'acqua, per spalle come palle di cannone:D...attendiamo conferme)

tutto vero tranne che io vado moooolto più piano

alle volte penso che il termine "correre" non sia adatto alle mie velocità........


oggi pesi

MILITARY
3 x 3 42
3 x 4 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

PANCA
3 x3 72
3 x 4 67

CURL :D:D:D
4 x 10 10 kg


lo so lo so non serve che diciate niente...anche oggi ho slatato squat: faceva troooppo caldo in palestra......



accidenti a me

Ti volevo far notare che hai scritto "slatato", ma poi arriverebbe Acid con qualche link di un dizionario medievale dove risulta che il verbo slatare è la forma arcaica di saltare, e siccome da nessuna parte è stata abolita si può considerare ancora utilizzabile, andando quindi a giustificare il tuo errore e facendolo passare come una perla linguistica.
Perla che come sempre è stata gettata ai porci, esseri carnivori voraci di perle e di dita.

Question time: Ma perchè fa caldo solo per fare squat? Non mi dire che il rack è nell'unico angolo senza finestre della palestra?

slatato è chiaramente un errore di battitura perciò non è contestabile


lo squat è l'esercizio più faticoso che si possa fare in palestra secondo me, al pari degli stacchi : in confronto tutti gli altri esercizi sono passeggiate

Per me il caldo può incidere sui carichi, non sulla scelta degli esercizi.
E' meglio tenere il programma o gli esercizi di base immutati, al massimo si settano i carichi in base a quello che si riesce a fare.


*Le chiacchiere su slatato non erano una frecciatina a te, ma alla divin poetessa:D

Eccomi.
Gli slip(s) of the pen (key?) non sono contestabili quando si evince chiaramente che si tratta di tali e non di errori grammaticali/ortografici. In questo caso era evidente.

Slatato poi non esiste, l'ho cercato.

Orange, queste frecciatine io le adoro. Non hai idea di quanto voglia bene a te e agli altri di FU, credimi, proprio ora ero su un altro forum (facilmente indovinabile) dove è stato tirato a me un colpo basso (in realtà in risposta a Lorenzo, pure lui utente) sul mio punto debole e... niente, leggere le FU_frecciatine mi ha ridato il sorriso.

Nulla di che eh, però ho letto qui nel momento di amarezza, tutto lì.
(Poi vi spiego).

:*

Zac scusa per l'OT:)

il forum in questione è "Sposa novella" o "Oggi sposi" ?

:)

No, dico, c'era qualcuno che aveva dei dubbi in proposito?

Va beh, dai, buttare via i tuorli non e' mica una tragedia, c'e' gente che fa di peggio.

sabato scorso giro in mbt di 20 km: provato bel percorso nel bosco con salita da rapporto "rampichino"
molto impegnativo

Oggi pesi

MILITARY
4 x 4 37
2 x 3 42

LATERALI
4 x 9 8 kg

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
6 x 4 67

TRAZIONI
2 x 6
2 x 5
2 x 4

bell'allenamento, completo e di soddisfazione


adesso parto alla volta di bologna, domani torno e dopodomani riparto per ungheria: prox allenamento, se va bene, venerdì......

oggi pesi

MILITARY
5 x 3 42
1 x 4 32

LATERALI
4 x 10 8 kg

SQUAT
2 x 4 72
3 x 4 92
3 x 4 82

PANCA
2 x 4 52
2 x 2 72
1 x 3 72
1 x 2 72

TRAZIONI
4 x 6 bw

sabato riposo

domenica 7,6 km in 48 min a 9.5 km/h : 6.19 min/km

oggi pesi

MILITARY
3 x 3 42
3 x 4 37

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
4 x 4 67
2 x 4 62

TRAZIONI
2 x 7
2 x 5
2 x 4

stasera se riesco giro in bici, per questo non ho fatto squat

ieri sera giro in bici breve ma tutta salita

12 km con 350 metri di dislivello

:eek:

so che è un abominio ma:
l'ultima volta che ho fatto squat a pranzo e salita in bici la sera le gambe erano durissime e impallate, ogni pedalata temevo mi venisse un crampo al quadricipite..........

Prossimo stadio: non ho bisogno di fare gambe perche' gioco molto a calcetto.

:-)

Sei impietoso :(

:D

Tanto ormai Zac mi ha detto che non gli sono simpatico, tanto vale approfittarne.

primo: non mi ricordo di aver mai detto che non mi stai simpatico comunque, per evitare fraintendimenti, cambio idea e dico che mi sei molto simpatico :)

secondo: siete dei besughi; una cosa è dire "non faccio gambe perchè gioco tanto a calcetto" e altra è dire "i giorni che vado in bici a fare salite forti cerco di evitare di fare squat"

Consentimi di rinfrescarti la memoria.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post375812


:-)

ok ok può essere che ti abbia detto che non mi stavi simapticissimo ma un uomo potrà ben cambiare idea....

Chi non cambia è solo il saggio più elevato o lo sciocco più ignorante?


da adesso in poi mi stai super simpatico :D

prendo nota e ringrazio.
Resta il fatto che evitare lo squat con la scusa della bici e' un abominio (parole tue, non mie).

:-)

per avere questa opzione devi fare squat

al di là di quello che ci siamo detti al telefono (cioè di puntare ad una seduta di maggior intensità e con meno volume quando hai in mente un ulteriore allenamento pomeridiano) potresti semplicemente fare un allenamento più leggero che progressivamente avrai l'attenzione di incrementare di carico di lavoro volta per volta: vedrai che così sparirà il rischio crampi

:D:D bella questa, forse un po' sottile visto il genere di persone che leggono il mio diario, ma bella


io stesso mi sono ripromesso di rileggerla stasera per cercare di capirla bene:D:D:D

grazie spike, come sempre consigli intelligenti e sensati