A Zac


Zac, rimembri ancora
quel tempo della tua vita normale
quando il tuo squat cresceva
nei fianchi tuoi possenti eppiu' massivi
e tu, forte e carnoso, senza esitare
il bilancier spingevi?

Era passatempo vigoroso: e tu solevi
cosi' pompare il giorno.

Che carichi tiravi,
che potenza, che toro, o amico mio!

Quando sovviemmi di cotanto peso
salito e ridisceso
sulle rotonde spalle
chiedo perche' tu l'hai perso di vista.
Un podista. Un podista!
perche' la tua gran forza
ora abbadoni? perche' vuoi
diventare una scamorza?

Questo e' il mondo? queste
le serie, i pesi, i movimenti
onde cotanto cazzeggiammo insieme?
questa la sorte di cui tu ti accontenti?

Alla soglia di un bel Press
tu, ma come? deperisti; e con la mano
un misero deltoide ed un braccino
mostravi da lontano.



(G. Leopardi - powerlifting remix)

Minghia che carme :D

Bellissimo, sono emozionato

E' un modo sottile per dirmi che sei geloso?

:-)

Non ho ancora capito a che branca della scienza appartieni (matematica, fisica, tauromachia?) ma credo che avresti dato il tuo meglio con penna e calamaio.
Comunque voglio ricordare a Zac che Leopardi era alto 1.40, gobbo, malaticcio e pieno problemi.
Se ti sta bene prenderlo a modello...

Io sono mio e il mio spirito e' libero.

Si accettano commissioni, sia regolari che saltuarie, fornisco regolare fattura. Dotte perculatio o missive d'amore, nessun genere escluso a priori. Prezzi modici, preventivi gratuiti.


E nonostante tutto, con le sue opere ha acquisito l'immortalita'. Una volta che spariro' da questo mondo, chi si ricordera' del mio squat?

I video ci sono e quelli rimarranno ai posteri.
Mentre per la fama si sa che spesso è una gran bastarda, veniamo rivalutati sempre postumi.
(comunque credevo volessi che la gente si dimenticasse del tuo squat...o forse era lo stacco, ah no, la panca!)

Se ti mando qualche boccetta di china mi fai lo sconto?

mitico principe, bellissimo remix : sono emozionato e imbarazzato, non mi merito tanto


comunque io sono convinto che migliorando nella fase aerobica anche il mio squat ecc ne trarrà giovamento

vedrai


:)

sabato corsa a piedi

7,6 km in 43 minuti: 5.39 min/km a 10.6 km/h

come suggerito ho cercato di andare più veloce non aumentando la distanza per adesso

normalmente stavo 48 min per fare lo stesso giro: ho risparmiato ben 5 min

a dire il vero il risultato mi sembra talmente buono da farmi pensare che le altre volte andavo davvero come una tartaruga (anche se a me sembrava di correre molto ecomunque finivo il giro stremato)

Se corri molto lento fai quasi più fatica, i passi sono pesanti e non sfrutti la spinta (o slancio) della corsa, in pratica è come se riparti dopo ogni passo.

Questo però non vuol dire che più veloce vai meno fatica fai:D

A questo non avevo pensato...


Ma la percezione della fatica è diminuita? Usi un cardiofrequenzimetro?

Sono così intelligente da aver fatto almeno un intervento successivo a quello cui tu ti riferisci senza aver notato che mi avevi risposto.

Mi facepalmizzo da sola guarda!

Comunque ti ringrazio, però darei volentieri qualche sinapsi superveloce in cambio di una piccola percentuale di ectomorfismo :D

PS. Mi hai fatto arrossire ovviamente. :o
PPS. Lorenzo mi chiama polpo tentacoloso, mi immagina come un enorme cervello con tutti i tentacoli che partono e sono sempre attivi... ehm, chissà perché...

Uh già che ci sono (tanto Zac, almeno quando leggi il diario, non sarai mica di corsa no? :D ), chiedo ai gentili lettori di questo blog se qualcuno di loro, quando pensa a qualcosa, elabora, riflette, prevede mentalmente una colonna sonora; io mooooolto spesso penso all'argomento X e ascolto anche mentalmente musica mentre penso, che fa' sempre piacere. :cool:

non uso niente di tecnologico: verifico il tempo solo al mio rientro

la sensazione della fatica è invariata direi: in effetti non ho aumentato la frequenza dei passi ma ho allungato un po' la "falcata", allungato il passo

non so se mi sono spiegato.....

oggi pesi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 8 8 kg

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
6 x 4 67

TRAZIONI
6 x 5

CRUNCH
4 x 15

Come mai? stai mica poco bene?

:-)

Povero Zac ....
con tutte queste "malesuocere" :D

quanto hai ragione!!!!!!!!

ieri corsa a piedi

8 km in una strada sterrata da mountain bike nelle zone di celano

ore 18 temperatura esterna 33,5 gradi

sudata magistrale

oggi pesi (incredibbile direbbe qualcuno)


MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 10 6

SQUAT
6 x 4 72

PANCA
6 x 4 62

CURL
4 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

lo squat è molto indietro rispetto alla panca, anzi, lo squat è molto indietro punto.

sabato mattina corsa a piedi

7.6 km in 44 min (peggio di sabato scorso)
10.3 km/h ; 5.47 min/km

sono partito troppo lanciato, veramente veloce, ero convinto di poter andare a quella andatura per tutto il giro invece a metà sono "scoppiato" e la seconda parte è stata una sofferenza

il risultato finale non è pessimo ma ho dosato le forze e gestito le energie malissimo:mad:

Mi permetto di consigliarti di fare il contrario, parti lento(relativamente) ed aumenta progressivamente l'andatura. Guadagnerai sia in termini di tempo che di condizionamento.

in teoria è quello che cerco di fare sempre: per riuscirci però bisogna "conoscersi" e questo è difficile per un "principiante"

certo che sabato scorso ho proprio sbagliato alla grande: partito con una andatura da campione per riscoprirmi verso la metà un vero "ronzino"

acc

Ma durante il tragitto prendi dei riferimenti cronometrici? Comunque anche questa é esperienza, aiuta a conoscersi meglio. La corsa di "durata" è sofferenza psicologica (se rivolta alla prestazione).

non per ora non ho mai preso riferimenti cronometrici

prima di usciere di casa guardo l'orologio e aquando torno vedo quanto tempo sono stato: questo è il massimo di riferimento cronometrico

la mia idea sarebbe quella di imparare a conoscere il mio corpo e adeguare la velocità di conseguenza

a dire il vero non mi sembra funzioni molto ad onor del vero.......:eek::eek:

oggi pesi "leggeri" (ossimoro ndr)

MILITARY
6 x 6 32

LATERALI
4 x 10 6 kg

SQUAT
6 x 4 72

PANCA
6 x 6 52

CRUNCH
4 x 20

oggi corsa

6,7 km

42 min

9.5 km/h

6.16 min/km

esattamente un mese fa ho fatto lo stesso percorso a 9 km/h (45 min): in un mese sono migliorato di 3 minuti

non so come valutarlo come miglioramento perciò lo valuto buono :D

Di accorciare un pó le sedute e velocizzare il ritmo non ne vuoi proprio sapere eh?! :D

Comunque ovvio che sia un bene, fino a quando si migliora!

Peró attento a correre a ritmi troppo bassi perchè affatichi ulteriormente le articolazioni già molto impegnate nella corsa.

P.s. Il tuo peso?

peso 75 circa

pesavo 78 2 mesi fa prima di iniziare a correre

sono alto 181 cm, bf 13-14% circa

ripeto che una velocità di 9,5 km/h è alta......altaaaaaa....altaaaaaa!!!!!!!!!

non sono mica i 100 metriiiiiii


e io che pensavo che spike fosse severo con i pesi, in confronto a voi due è una nuvola in calzoni (citazione per Acid Angel : majakowskij)

:*

Ahah :D

Comunque in ottica running ti conviene parlare di min/km al posto di km/h.

Comunque 6'16"/km non puoi dirmi che è alta la velocità :cool: Rivaluta il mio consiglio sui frazionati conoscerai molto piu velocemente i tuoi limiti (alcuni sono veri e propri blocchi autoposti). Sono sicuro che tu riesca ad avere un ritmo piu elevato.

Del fatto che puoi andare più veloce (potenzialmente) te lo avevo già detto.

Dal tuo aggiornamento però potresti avere anche problemi di peso, nel senso che se non hai come obiettivo il dimagrimento il fatto che tu sia in discesa non è certo un buon segno per le prestazioni.
Non è come coi pesi dove devi mettere chili, ma se sei già nel peso forma non devi nemmeno perderli.

78 kg riesco a tenerli solo se mangio molto
appena mangio normale torno a 75 kg

in questo periodo, forse per il caldo, non ho molta fame e non ho voglia di sforzarmi per questo sono sceso a 75

oggi pesi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 8 6

SQUAT
6 x 4 72

PANCA
6 x 4 52

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 20


stasera bici: garetta in una nuova pista, speriamo di essere forte come nell'altra :)

Vedo che hai fatto squat, era in programma o è scaramanzia?

Ne ho approfittato per rivedere la parte del diario a ridosso della gara precedente perchè c'era un punto che non mi tornava.
Tu hai osato attaccarmi sul mio diario per le frecciate arrivate quando dissi di non aver fatto squat prima della gara.
Beh, andando a rileggere ho visto che era come mi ricordavo, io di quell'omissione non dissi nulla. Difatti per me non ha senso farlo il giorno stesso, ovvio che dipende da che tipo di gara fai, ma se io gareggio mi alleno anche il giorno prima, quello dopo, ma non lo stesso.
Se non ti fidi vai a rileggere chi fu su FU a romperti le scatole (anche) per quello.

Sono ufficialmente offeso, avevi un nemico potente, ora ce l'hai potentissimo:mad:




:D

lo squat è sempre in programma, ogni sessione


non mi serve andare a vedere chi mi ha attaccato l'altra volta: sicuramente è stato il principe che ha due hobbies: attaccarmi perchè non faccio squat e attaccarmi perchè corro a piedi :D


tornando a te: va bene non fare squat perchè stasera ho bici ma addirittura non correre perchè domani (domani, DOMANI, 24 ore di recupero dopo) devo andare in montagna è esageratissimo!!!!

ciao nemico potentissimo!!!!

I'll just leave this here:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418205

L'hai letta la risposta? Io correrei tutti i giorni, rispetto ad una volta ho voluto mettere il limitatore. Quindi se devo fare dei rest tanto vale farli quando ne vale la pena.

Poi ad essere puntigliosi il mio non correre è finalizzato al miglioramento della prestazione. Corro meno ma più intensamente (non ora, in generale)
Tu invece per migliorare lo devi fare e se salti non è certo un bene per quell'esercizio.
Siamo in due situazioni differenti, siamo persone differenti, facciamo sport differenti (credo che questo valga anche per la corsa, almeno al momento:D:D)

Facciamo così, io divento un nemico velocissimo, e l'aggettivo potentissimo te lo lascio a te, anche se sei potente solo in bici visto che a piedi ti manca il requisito della velocità:D
(che insieme alla forza da la potenza)

Ammettilo, hai una luce rossa di fianco al PC che si accende appena uno ti cita.

Mi pare di avertelo gia' chiesto, ma giusto per essere sicuri: hai qualcuno che ti scrive i testi, oppure sei proprio cosi', anche nella vita reale?
E' una domanda seria. Serissima.

Si, me lo hai già chiesto e la risposta è sempre la stessa dell'altra volta, no, non c'è nessuno né che me li scrive né che mi aiuta.

Ho fatto qualche colloquio, ho esaminato qualche curriculum ma non ho ancora trovato una spalla.
Pare che se le prenda tutte Zac.