grazie dei consigli: cercherò di metterli in pratica fin dal prossimo allenamento
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ho provato a fare la panca come da video postatomi da Doc: il sedere alto che non tocca la panca, cercando di spingere anche con i dorsali....è durante questa esecuzione che l'istruttore mi ha detto che mi fracasso la schiena...cosa ne pensate?
l'esecuzione è corretta? YouTube - Panca C Z 08032010.MOV |
No fermo zac, in questo caso ha ragione il tuo istruttore, se tieni il culo sollevato dalla panca ti fai male di brutto, e' fatta malissimo cosi.
Riprova ma questa volta tieni il setup giusto. |
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YouTube - reacciaio's Channel |
No No guarda bene, la schiena è molto arcuata ma il sedere tocca la panca anche perchè se no l' alzata non sarebbe valida, oltre a essere pericolosa.
Mi spiace averti tratto in inganno ma il sedere non si deve staccare dalla panca, cerca di fare solo l'arco , forse la posizione di reacciaio è talmente accentuata da falsare la percezione. |
guarda che in quel video tocca il sedere mentre tu non lo tocchi, solo che fa un arco molto accentuato, tu per ora fai l'arco che riesci, l'iportante sono quelle benedette scapole che ancora tieni troppo aperte (devi pensare che il bilanciere è secondario, è l'adduzione e l'abbassamento delle spalle la prima cosa)
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ALLENAMENTO B
STACCHI 10 x 5 x 47kg bene, nessun problema TRAZIONI 6 x 3 fatte con le gambe distese sono più faticose...avevate ragione MILITARY 8x6x17kg bene, alzerei un po' CALF MULTIPOWER 3x15x37kg bene BICIPITI 4x8x25kg menter le ultime sessioni faticavo alla fine, oggi sono andato via liscio fino all'ultima rep allenamento buono: era riposato xchè non mi allenavo da lunedì a pranzo, mi sento in forma e sto bene con gli stacchi vado bene...certo bisogna vedere se li faccio giusti la military sono andato via bene, alzerei un po' Grande novità: mi sono pesato e la bilancia says 72.5 kg: ho preso 1.5 kg di peso in un 40 gg!!!!!!!!!:):) Luxor's scheda works!!!!!:):) in effetti la camicia mi sta un po' stretta...certo che se devo cambiare tutti i completi a Luxor gli faccio causa!!!ehehheeheheh:D |
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Diciamo che hai raggiunto 1 primo obiettivo, ora devi raggiungere il secondo cosi i kg presi diventeranno 3;) Io nel mio piccolo, ho cercato di spianarti un po' la strada, da ora in avanti, spero ti possa seguire qualcuno piu' esperto di me. Ti avverto...... passero' spesso a darti una tiratina d'orecchi se vedo che fai le cose senza usare bene la testa:p Alla prossima zac:) |
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NON E' PER LA TECNICA, O PERCHE' ALZI PIU PESO, MA NE VA DELLE TUA SALUTE FINCHE' QUANDO VIVRAI! |
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grazie farò tesoro del consiglio |
Allenamento A
SQUAT 15 x 3 x 42 kg ho capito sta cosa del sedere in fuori prima di scendere, ho capito sta cosa dell'allargare le ginocchia, ok il piegamento fin sotto il parallelo....mi fanno malissimo ancora le spalle.....eppure adesso ho trovato la posizione giusta del bilanciere......sto facendo l'esercizio del bastone ma ho ancora male...comunque continuo PANCA PIANA 10 x 5 x 42 kg effettivamente con 42 kg mantenere le scapole addotte mi sembra più facile certo che quando mi ricordo delle scapole mi dimentico della respirazione, quando mi ricordo questi mi dimentico del fermo......azz PARALLELE 5 x 3 bene sempre meglio adesso ho anche capito sta cosa di piegarmi in vanti per allenare il petto CRUNCH 4 x 10 bene nessun problema oggi ero tardi ed ho dovuto saltare il rematore....ovviamente dovendo segare un esercizio ho saltato quello che mi piace di meno....sbagliato.... in effetti gli esercizi che all'inizio mi piacevano di meno, Squat e military, oggi sono quelli che non vedo l'ora di fare..... squat addirittura provo il movimento da solo in soggiorno.....mia moglie è seriamente preoccupata....eheheheheh:D |
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Buona giornata. |
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So per certo che c'è gente che ha fatto squat con le proprie figlie una per spalla (circa trenta kg l'una), e quello sono io in vacanza: da ricovero...::eek::eek::eek:.
Grande principe. Zac scusa l'OT ma IlPrincipe m'ha fatto spaccà con le borse della spesa con la presa ad uncino :D:D:D |
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Non sapevo se aggiungermi o no ma non ho resistito, gli squat con mio figlio in spalla li ho fatti anche io,e ogni tanto mia moglie viene in cantina dove mi alleno a vedere se sono ancora vivo...!
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mi sa che sono entrato a far parte di un gruppo di matti....forse è per questo che mi trovo a mio agio!!!!!!:D:D:D
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Allenamento A
sabato gran sciata ieri sauna e terme tutto il giorno: oggi sono in gran forma:) SQUAT 15 x 3 x 42 kg bene, sento i glutei e i femorali lavorare il che mi fa capire che scendo abbastanza..i dolori alle spalle stanno diminuendo ripasserei al 10 x 5 x 42 kg anche perchè altrimenti la sessione mi diventa lunghissima PANCA PIANA 10 x 5 x 42 kg con 42 kg riesco ad addurre le scapole e a tenerle addotte....bene PARALLELE 5 x 3 BW sempre faticose le ultime rip della 4a e 5a serie REMATORE 5 x 6 x 35 kg ho migliorato il set up e anche l'esecuzione è migliorata....bene CRUNCH 4 x 10 bene, vorrei aggiungerci un po' di difficoltà: come posso fare? domani Allenamento B, se riesco filmo gli stacchi e la military...... poi sono via tre giorni e sabato torno a fare allenamento A dove farò nuovi video sono carico...bene così.. |
ho notato che il giorno dopo l'allenamento A ho sempre dolori alle ginocchia: penso sia lo squat ma non riesco a darmi una spiegazione o a capire cosa devo fare per evitare di stressare troppo le ginocchia.
premetto che non ho mai subito distorsioni o lesioni di alcun tipo alle ginocchia percui non può essere qualcosa di precedente. ieri l'istruttore mi ha detto che a suo parere scendo troppo sotto il parallelo...in effetti negli ultimi allenamenti sto provando a scendere il più possibile..può essere quello? grazie per un suggerimento |
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Altrimenti detto: l'importante e' che i femorali (parte posteriore della coscia) siano sempre tesi. Questo potrebbe farti rimanere un po' piu' alto durante l'esecuzione: a te arrivare al giusto compromesso. Buona giornata. |
e anche la schiena non la devi perdere... devi tenerla iperestesa
in sostanza se resti compatto, duro con gambe e schiena, scendendo al massimo non scnedi cmq troppo. anche se vai sotto al parallelo |
Allenamento B
Stacchi 10 x 5 x 46kg bilanciere a 25 cm; stacco, riappoggio, posizione, stacco ok Trazioni 6 x 3 a scapole addotte e gambe dritte è abbastanza diverso ok Military Press 8 x 6 x 19,5kg fatica verso la fine gambe dritte-culo stretto....devo fare più attenzione Calf 3 x 15 34kg ok Bilanciere bicipiti 4 x 8 x 25 kg bene prox volata alzerei 2,5 kg buon allenamento conferma il mio buon stato di forma adesso vado via tre giorni e sabato torno con allenamento A voglio filmare Squat e panca piana per vedere i miglioramenti |
Allenamento A
ho dovuto interrompere l'allenamento a metà; questo pomeriggio mi allenerò in casa: flessioni; crunch; trazioni alla sbarra sono riuscito a fare: SQUAT 10 x 3 x 42 kg ecco il filmato della 4 serie YouTube - Squat c Z 20032010.MPG PANCA PIANA 10 x 5 x 42 kg ecco il filmato della 4 serie YouTube - Panca a Z 20032010.MPG grazie per i vostri commenti |
Ciao Zac
due piccole cose (lascio poi agli esperti commenti più approfonditi) 1) nello squat il bilancere così alto è sbagliato (e pericoloso), non ti dico di portarlo per forza dietro i deltoidi (cosa che sarebbe giusta) ma anche lasciandolo sui trapezi di stare sotto la settima vertebra cervicale (cioè quella che risula più sporgente dietro il "coppino") 2) Nella panca fai vedere di più il fermo al petto. Ciao e Goodlift |
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SQUAT hai ragione per la posizione del bilancere: sto facendo degli esercizi appositi per riuscire a farlo scendere quel paio di cm che mi mancano.....spike mi ha consigliato degli esercizi mirati per aumentare la mobilità delle spalle.... a proposito di Spike....spero che questa sua assenza dal sito sia dovuta ad un motivo positivo e non ad un qualsiasi problema.......spero che sia in una spiaggia maldiviana sorseggiando mojitos sotto una palma :):) per quanto riguarda il sedere che deve arretrare prima dell'inizio della discesa cosa ti sembra? PANCA le scapole sono addotte? vanno bene? ciao e grazie ancora |
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Nella panca le scapole non sono mai abbastanza addotte :D Edit: nello squat prendi l' abitudine di partire con le gambe dritte. |
quello che ti ha detto doc è giusto, ma lui è troppo magnanimo:)
il sedere indietro nello squat è insufficiente, non hai la tenuta della catena cinetica posteriore....quando puoi scarichi sulle ginocchia ancora. Mandare indietro il sedere non deve metterti paura o ingobbirti minimamente, pensa di fare la papare, parti fin dalla prima ripetizione con le gambe tesissime, abbassa le scapole e stringile e avvicina il sedere come le sorellastre di cenerentola. Da quì vai indietro con il sedere ma sempre tenendo il petto in fuori, non preoccuparti che non cadi indietro perché in realtà stai solo spostando il sedere ed il carico lo tieni sempre sopra i talloni dei piedi. Nella panca, l'adduzione dele scapole non c'è quasi per nulla: prova con solo la sbarra, mettila sopra di tee stringi le scapole ed abbassale, dopo che l'hai fatto sfidati a batterti: devi stringerle ancora di più ed abbassarle ancora di più. Ok ci sei? io sono sicuro che puoi fare di meglio anche la terza volta, anche fosse solo un millimetro in più, stringi ancora ed abbassa. Ok memorizza questa posizione (stacci una mezz'ora....no dai scherzo) e rifalla anche quando avrai un carico sopra. Ad ogni ripetizione (non ho scritto serie) dovrai risistemarti |
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devo dire che mai un nickname è stato tanto appropriato quanto il tuo!!! ok oggi avrei giorno di riposo ma andrò in palestra a provare i movimenti senza pesi |
ieri allenamento B
Stacchi 10 x 5 x52 kg bene, sabato farò i filmati la prox settimana alzerò di 5 kg Trazioni 8 x 3 bw scapole addotte, gambe distese Military 8 x 6 x 19,5kg bene, sabato farò i filmati la prox settimana alzerò di 2,5 kg Calf 3 x 15 x 34 kg bene Bicipiti bilanciere 4 x 8 x 25 kg bene, la prox settimana alzerò di 2.5kg |
Dai zac, riguardo lo squat ne abbiamo gia' parlato una miriade di volte, le correzioni sono sempre quelle, ma devi anche ricordarle prima di partire. Stessa cosa per panca e tutti gli esercizi, i consigli li ricevi ma devi fare di tutto per non commettere sempre gli stessi errori.
Prima di iniziare l'esercizio, concentrati, rivedi nella tua mente l'esecuzione corretta;) |
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comunque ci sto provando dando il massimo: sto facendo gli esercizi per la mobilità delle spalle e mi sembra che il bilanciere pian piano scenda su sti benedetti deltoidi.... una cosa positiva: non mi è mai passato lontanamente in testa di mollare:cool: |
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è più probabile fare il 6 al superenalotto che imbroccare lo squat giusto le prime volte. Il bello e il brutto è che ci puoi riuscire solo provando e sforzandosi: non basta capire e non basta provare tanto per provare. Chi pensa di avere uno squat (o un altro multiarticolare) da non migliorare o è il campione del mondo (ma ti assicuro che se è arrivato dove è non ragiona così) o è un coglione |
[quote=spike;180746]..fare gli esercizi male è NORMALE
quote] come dici bene è pour parler e bisogna sempre prendersi con autoironia...comunque.... fare gli esercizi male è NORMALE ma io sono un fuoriclasse nel farli male....ahahha...:):) |
[quote=zac;180754]
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ALLENAMENTO A
Squat 10 x 5 x 42 kg vado bene faccio tutto perfetto aumento di 5 kg PANCA PIANA 10 x 5 x 42 kg anche qui sono un mostro aumento di 2,5 kg Parallele 5 x 3 bw faccio schido continuo così Rematore 5 x 6 x 35 kg vado bene ma continuo così... CRUNCH 4 x 10 |
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In pratica dovresti aumentare i carichi, tutte le volte che avverti in tutte e 5 le serie, una buona esecuzione seguita da un buon margine, altrimenti non ha senso fare 3 settimane con lo stesso carico. Nelle parallele, punta al volume, man mano che migliori, alza le serie. |
Allenamento B
Stacchi 10 x 5 x 57 kg ho provato ad alzare di 5 il carico il maggior peso si sente ma non mi ha dato problemi diverso il discorso della corretta esecuzione: ho fatto due video che posto sotto TRAZIONI 8 x 3 BW nessun problema, scapole addotte, gambe dritte aumento le rip ? provo un 8 x 4 ? MILITARY 8 x 6 x 22kg questo peso è giusto..lo terrò 3 o 4 allenamenti CALF 4 x 15 x 35 kg bene la prox volta aumenterò di 5 kg BICIPITI BILANCIERE 4 x 8 x 27,5 kg le ultime rip le braccia erano cotte ma ho mantenuto la posizione terrò questo peso per qualche allenamento vi posto la 3a e 4a serie degli stacchi credo che il problema possa essere soprattutto nella altezza iniziale del sedere ho letto le ultime discussioni sul diario di skizzo ed ho provato.... YouTube - Stacchi A Z 27032010.MPG YouTube - Stacchi B Z 27032010.MPG |
Ciao Zac
solo alcune cose grossolane sullo Stacco, per le finezze aspettiamo persone più esperte: 1) non è tanto importante tenere bassissimo il sedere, quanto non farlo alzare estendendo le gambe senza mantenere la schiena eretta. 2) secondo me il carico è troppo leggero per vedere realmente il movimento. 3) prima di sbucciarti le tibie (perchè li deve strusciare il bilancere nello Stacco fatto bene) indossa dei calzettoni alti fino al ginocchio quando stacchi. |
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