Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Ciao Principe, sbaglio o nello squat stai provando il ciclo russo?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, sbaglio o nello squat stai provando il ciclo russo?

Sto facendo un programma di sei settimane, perche' di piu' non potevo dedicarci. L'ho trovato su ATG, ma il passaporto non gliel'ho chiesto :-)


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 23 Giugno 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
35 x3
42 x3
51 x1
54 x1
54 x5,5,5 a cedimento, quasi 5' di recupero.

C'e' un video, ma serve un commento; ora non ho tempo di farlo, quindi rimando a domattina.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 24 Giugno 2016

Prima di tutto, un dovuto omaggio:




Ed ora procediamo con l'aggiornamento, partendo dall'allenamento di questa mattina.

Peso x reps x sets

Squat

20 x2 x5
30 x2 x5
50 x4
70 x3
70 x2*
90 x2
100 x2 (cintura)
104 x2 x6


*Perche' dopo la tripla, sono andato in bagno prima di aggiungere i dischi da 10Kg, e quando sono tornato pensavo di aver 90Kg, invece ne avevo ancora 70. "Belin come volano stamattina questi 90Kg..."



Dips (+5.5 Kg)

5 x5


Penso che stasera non riuscito' ad allenarmi, perche' mi e' piovuto tra capo e collo una specie di pic nic in spiaggia al quale non penso di potermi sottrarre. Speriamo di recuperare almeno il power snatch domani.


Ed ora veniamo all'allenamento di ieri condue considerazioni.

#1.
Ho fatto tre set da cinque a 54Kg. Lo avevo fatto anche a fine marzo (Diario: un nobile inglese in palestra), ma con otto minuti di pausa tra una serie e l'altra. Qui ne sono bastati cinque, piu' o meno, quindi forse c'e' un progresso. On the other hand, e' sempre lo stesso carico, con lo stesso numero di reps, distribuite nello stesso modo (avessi fatto 6,5,4 il progresso sarebbe stato innegabile). Quindi, forse mi ritrovono nello stesso punto di prima, anche se ci passo usando un programma diverso.
Non so se questo e' un buon segno, o il preavviso di un'altra delusione.

#2
Ho fatto un video perche' sento che nella Press, sotto fatica, c'e' qualcosa che non va.

http://vimeo.com/171990415

Quello che non va e' il movimento del gomito dx, nell'ultima alzata. Come mai dopo quattro alzate corrette, quel gomito se ne va a spasso? Che cosa c'e' di diverso?
Forse c'e' un muscolo che si stanca e non riesce piu' a fare il suo lavoro, allora si verifica una compensazione che costringe il gomito a quel giro (che non e' vantaggioso).

Voi che spiegazione date?

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 25 Giugno 2016

Allenamento di recupero per il Power Snatch che non ho fatto ieri sera perche' dovevo andare a mangiare crostini precotti spolverati di sabbia. Per quanto riguarda il jerk, mi sa che (anche) per questa settimana salta.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 x2
35 x2 x2
40 x2
43 x1
45 x2 x6

Non male, non male davvero, per ora il nuovo movimento, con incastro basso, funziona. Siamo pero' solo al 75% del PR, quindi ben lontani da carichi impegnativi.

Buona giornata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 24 Giugno 2016

Forse c'e' un muscolo che si stanca e non riesce piu' a fare il suo lavoro, allora si verifica una compensazione che costringe il gomito a quel giro (che non e' vantaggioso).

Voi che spiegazione date?

Mumble. Direi che quella di un muscolo che smette di dare l'apporto standard è la più ragionevole. Uno stabilizzatore della spalla? (che detta così è davvero poco utile, mi rendo conto). Magari provando con dei manubri riesci ad evidenziare meglio il colpevole?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

provando con dei manubri

L'unico manubrio che tengo abitualmente in mano e' quello della moto, ma mi pare inadatto per fare esperimenti. In ogni caso, ne servirebbero due, di manubri, e quindi di moto; cosa che non mi dispiacerebbe affatto, naturalmente, e che avrei gia' realizzato, se non fosse per alcuni trascurabili dettagli di ordnie economico-finanziario.

Magari se mi presti le tue KB (la divisa da cheer-leader di montagna per il momento non mi serve).


Lunedi' 27 Giugno 2016

Comincia una settimana dura. Molto dura. Per inaugurare la quale, ieri mi sono scoppiato alcune ore di moto, sotto il sole, vestito come un palombaro. Dovrei davvero farmi fare un paio di pantaloni di pelle piu' grandi; quelli che ho sono su misura, ma la misura e' quella di qualche anno fa.

peso x reps x sets

Squat

23 x5 x2
33 x5 x2
53 x4
73 x3
93 x2
105 x2 (cintura)
109 x5 x5

Almeno cinque minuti di pausa tra una serie e l'altra, spesso arrivando a sei belli pieni. E' stato comunque un bello sforzo.
Oggi pomeriggio non faro' nulla, e penso che per la prossime settimane evitero' di allenarmi nei pomerigig che seguono sessioni pesanti di squat.

Buona giornata.

[orange]

ATTENZIONE: le immagini che seguono potrebbero urtare la vostra sensibilità

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...04d94dcff4.jpg

Addirittura farti fare. Ma è una cosa normale l'abbigliamento da moto su misura? (parlo da profano)