Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi 2 Giugno 2016
(postumo)

Peso x reps x sets

Front Squat

55 x5 x3


Chins (+5Kg)

3 x5



Power Snatch

30 x2 x3
35 x2 x4
40 x2 x5




Venerdi' 3 Giugno 2016

Gia' che ci sono aggiorno anche con quanto fatto questa mattina. Secondo allenamento della prima settimana dal programma dedicato alla Press.

peso x reps x sets

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
40 x3
45.5 x 9,9,8,8 a cedimento, 4' rest

Oltre al programma, sto anche cambiando un paio di dettagli nella spinta, cercando di rimanere piu 'rimboccato', cioe' coi gomiti controllati (cioe' piu' chiusi, in modo che gli avambracci stiano perpendicolari al terreno e non disperdano la spinta) e i dorsali in tiro. Un po' come ho sempre cercato di fare nella panca, e raramente sono riuscito a fare...un buon auspicio, direi.

:-)

Buona giornata.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 3 Giugno 2016

Aggiornamento serale.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
55 x2 x2
60 x2 x4


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

In memoria di una persona fuori dal comune.

The Greatest there was, there is, there will ever be.

[IlPrincipebrutto]

Dodici Mesi Prima (III episodio)


Un anno lasciava per l'ultima volta la sua impronta su questo forum Maximilian (http://www.fituncensored.com/forums/...aximilian.html), un allenatore di misconosciuto talento, e soprattutto una persona dalla preparazione poliedrica e a tutto campo, grazie alla frequentazione di numerosi corsi di aggiornamento dal livello base fino alla psicofisiologia dell'adenosintrifosfato, come provo' inutilmente a spiegare senza successo a Cicciodila, in quanto quest'ultimo continuava a parlare di Bruce Lee e del ruolo del pugno del jeet-kune Do, che e' pur sempre un pugno ma il suo ruolo e' comunque derivato dall'insegnamento di un maestro, cosi' come la competenza e la preparazione di Maximilian erano derivati dai corsi che aveva fatto e dai titoli che aveva accumulato durante la sua formazione di formatore particolarmente attento alle esigenze in particolare dei neofiti, che lui proteggeva a colpi di percentuali sul massimale dall'esposizione carichi elevati e qualsiasi programma a base di forza in modo da dare loro tempo di progredire con calma attraverso tutte le necessarie fasi di neofita, neofita confermato, neofita avanzato, intermedio scarso, quasi intermedio, intermedio ma non troppo, piu' che intermedio, manca poco a fare l'esperto, quasi esperto, ed finalmente esperto, perche' un neofita ha bisogno soprattuto della didattica del gesto e dell'allenamento, mica di sporcarsi le mani con modalita cosi' semplicistiche quali l'aumento dei carichi, come lui generosamente ci tramandava dal basso della sua miriade di certificazioni e preparazioni e aggiornamenti grazie ai quali non rinunciava mai a spiegare con quattrocentoquindici parole qualcosa che si poteva dire in due righe, e tutto questo senza mai una volta esibire i propri titoli o vantarsi della propria sconfinata preparazione, mica come certi bifolchi con una laurea in geologia che scrivono libri di successo e allenano migliaia di atleti in una carriera agonistica e professionale piu che trentennale.
Non si e' mai capito quanto facesse di squat, anche se qualcuno giura che si allenasse.


Redazione DMP

[KenShiraw]

Mi hai regalato un pomeriggio di emozioni. Ho letto gran parte dei discorsi e non sapevo più se ridere o piangere per certe affermazioni. Ma cosa insegnano ai "corsi"?! Ormai la broscience si è evoluta immergendo l'ignoranza nei "nuovi studi".
Ci vuole grande senso critico per comprendere concetti che uniscono esperienza e conoscenze purtroppo la strada è ancora molto lunga. Il problema più grande è che nel web e fuori siamo bombardati dalle solite regole del palestroide.
ci sono voluti anni per capire(Non tutti) che il multipower è una cagata, figuriamoci capire cosa vuol dire programmare.

[cicciodila]

Oh dai, almeno aveva l'immagine di profilo che faceva pesi, almeno quella. Gli proposi pure un allenamento insieme per rendermi imparato, ma non ebbi alcuna risposta.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In memoria di una persona fuori dal comune.

The Greatest there was, there is, there will ever be.

Ora però mi hai confuso, io pensavo in grande ma allora...parlavi di Maximilian?


2016 Odissea nello strazio

[bubux]

Originariamente inviato da KenShiraw

Mi hai regalato un pomeriggio di emozioni. Ho letto gran parte dei discorsi e non sapevo più se ridere o piangere per certe affermazioni. Ma cosa insegnano ai "corsi"?! Ormai la broscience si è evoluta immergendo l'ignoranza nei "nuovi studi".
Ci vuole grande senso critico per comprendere concetti che uniscono esperienza e conoscenze purtroppo la strada è ancora molto lunga. Il problema più grande è che nel web e fuori siamo bombardati dalle solite regole del palestroide.
ci sono voluti anni per capire(Non tutti) che il multipower è una cagata, figuriamoci capire cosa vuol dire programmare.

E' prossimo il tempo in cui il numero di questo genere di scienziati dell'allenamento supererà di gran lunga quello di chi si allena malgrado "zero tituli" .

[IlPrincipebrutto]

Domenica 5 Giugno 2016

Avete presenti quegli adolescenti che, scottati da una cocente delusione amorosa, si gettano in situazione poco familiari per provare all'amata di aver fatto un errore nel respingerli?
La delusione dell'ultimo ciclo di allenamento e' stata tale che ho deciso di lanciarmi in un programma diverso dal solito, e che probabilmente non e' adatto. Il tipo di programma il cui esito e' probabilmente binario: o si fa il grosso risultato, o si fa il botto.

So stand back people, here comes the scorned Prince nella sua personale interpretazione di un evergreen...<trasmissione interrotta>


peso x reps x sets
(week 1, session 1)

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
104 x2 6


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 7 Giugno 2016

Visto che stasera non avro' tempo ne' di allenarmi ne' di aggiornare, aggiorno adesso su quello che ho fatto stamattina.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
35 x3
40 x3
45 x1
45.5 x10,9,9,8 A cedimento. 4' rest


Chins (+5Kg)

4,3,4,3,3

Circa 5' di riposo tra le serie (sto leggendo un libro interessante, L'invenzione del Mezzogiorno, di Nicola Zitara).


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 8 Giugno 2016

La notte scorsa ho dormito male, all'una ero ancora in giro per la cucina a cercare del citrato (al buio). Insomma, ho fatto a dirla grassa cinque ore di sonno buono.

peso x reps x sets
(Week 1 - session 2)


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (belt)
104 x3 x6


Deadlift (tardo pomeriggio)

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
126 x2 x4


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 9 Giugno 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
43 x3
49 x1
49 x 8,8,7,7 a cedimento, 4' (e qualcosina) rest

Ho ricalibrato il foglio Excel di questo programam per tenere conto del massimale piu' recente, non quello storico. Nuovi carichi a partire dalla prossima settimana.


Power Snatch (tardo pomeriggio)

30 x2 x3
35 x2 x3
40 x2 x2
42 x1+F
42 x 2 x6

Come detto, sto re-imparando il Power snatch per l'ennesima volta, cercando di incastrare un po' piu' in basso. Cosa difficile, perche' il movimento che viene naturale e' quello di incastrare alla solita altezza, e poi scendere, che non e' la stessa cosa. Nonostante questo, ho piaccato una stupenda F alla seconda alzata della prima serie di lavoro, quando la spalla dx se n'e' andata per gli affari suoi, per fortuna senza danni.

Piccolo video (il rumore in sottofondo e' quello del temporale)

https://vimeo.com/170067334


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Dodici Mesi Prima (IV Episodio)

Ieri cadeva l'anniversario dell'iscrizione di uno dei membri piu' profilici e di alto profilo di questo forum: Greatescape (http://www.fituncensored.com/forums/...eatescape.html).

Great, come veniva affettuosamente chiamato da tutti, era un atleta forte, molto forte; 150 Kg di panca non sono uno scherzo. Aveva inoltre un grande conoscenza degli integratori di qualsiasi tipo.
Dotato di una enorme curiosita' e polivalenza, nel corso della sua carriera Great ha provato diversi tipi di allenamento, dall'ultima moda ai classici, dal TRX al sollevamento pesi (soprattutto il TRX), e spesso piu' di una volta; anche perche' non dedicandoci mai piu' di qualche settimana, o riciclava i programmi, o rimaneva senza niente da fare in un paio di anni.
Il pallino di Great sono sempre state le macchine, specie quelle buone. Non c'era problema, asimmetria, carenza che non potesse essere risolta con qualche serie di Leg Press, specie se quella col sedile. E se questa sembra una ossessione ingiustificata, considerate che qui dentro gira gente che considera la Military Press come la panacea di tutti i mali, incluso uno squat mal messo.

Ma la vera arma segreta di Great, l'ambito nel quale dava il meglio di se', l'arena che dominava come un moderno gladiatore della ghisa era senza dubbio la dialettica. La capacita' oratoria di Great e' sempre stata qualcosa di ineguagliabile. Come per gli esercizi in palestra, anche nelle discussioni online Great preferiva il metodo a cedimento; dell'interlocutore, in molti casi.
Disponeva di un volume di fuoco impressionante, e di una varieta' di trucchi retorici inesauribile. Era in grado di tenere una posizione ed i suo due opposti allo stesso tempo, oppure di partire in una direzione, effettuare due inversioni a 180 gradi di seguito e ritrovarsi in una direzione diversa da quella di partenza. La sua abilita' nel manipolare la logica gli consentiva di dominare le discussioni, cosi' come la sua abilita' nell'estrapolare casualmente (nel senso di: a caso) da un contesto e dirottare il discorso versi conclusioni assolutamente inaspettate (perche' completamente fuori tema)

Restano tramandate ai posteri i messaggi con i quali ben quattro moderatori, in occasioni diverse, hanno dovuto arrendersi e lasciargli campo libero durante una verbal tenzone:

panca piana = petto?

panca piana = petto?

Fino a che età si continua a crescere di statura?

forza ripetizioni e percentuali


Commentando uno dei suoi exploit, un utente del forum tiro' fuori un giudizio che si puo' considare tombale:

>> Penso che questa discussione ormai possa essere usata come esempio per spiegare la "teoria della montagna di merda" .


Ricordare Great solo per queste vittorie puo' sembrare limitato e ripetitivo; ma lo stesso capito' a Bob Beamon dopo la sua impresa a Citta' del Messico, e non mi pare un brutto accostamento.


Nel suo ultimo messaggio, Great chiedeva informazioni su un paio di elastici. Probabilmente, gli servivano per legare qualche bumper olimpico alla slitta della leg Press. Perche' il Crossfit e' una cosa seria.



Redazione DMP

[cicciodila]

veramente faceva 150?

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

sto re-imparando il Power snatch per l'ennesima volta, cercando di incastrare un po' piu' in basso.

A tal riguardo, mi sembra che tu sia sulla buona strada, in particolare nella penultima del video che denota una buona sincronia.

Ho notato anche che salti meno avanti