Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 3 gennaio 2013

peso x reps x sets


Panca

62.5 x3 x4
62.5 x3 fermo 3"


Deadlift

100 x2 x7
100 x2 slow-mo*

*Vedi lo squat di ieri per la parte concentrica. L'eccentrica rimane a velocita' normale.


Power Clean

72.5 x2 x5
85 x2 x2 solo tirata.

Si fa presto a dire 'solo tirata', perche' una volta impugnata la sbarra, ci si rende conto che le variazioni possibili sono parecchie.
- Finisco la tirata con le braccia tese ?
- oppure piego le braccia e assecondo l'inerzia della sbarra ?
- Devo provare a infilarmi sotto (sapendo che comunque non ci riuscirei) ? Oppure rimango 'stirato', in equilibrio sulle punte dei piedi ?

Ma soprattutto: non era meglio informarsi prima di ricominciare gli allenamenti, invece di comportarsi come certi principianti che prima si allenano, e poi chiedono come si fanno gli esercizi?


Buona giornata.

[orange]

I dubbi spesso vengono quando si prova a fare qualcosa, anche se ci si pensa prima non è detto che emergano e tutto può apparire come chiaro e semplice.

Questo è uno dei pochi aspetti negativi di affidarsi a Spike rispetto ad un allenatore in carne ed ossa.
Un giorno, forse nemmeno troppo lontano, i suoi allievi si gioveranno di un ologramma che li seguirà ovunque.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Un giorno, forse nemmeno troppo lontano, i suoi allievi si gioveranno di un ologramma che li seguirà ovunque.

Fico ! e magari l'ologramma parlera' pure come Yoda: "Come buccia di arancia acerba sulla panca attaccato rimanere devi. Usa la scorza principe, usa la scorza !"

Buona serata.

[orange]

Io avevo parlato solo di "ologramma", ma il pensiero era subito andato verso Star Wars.
Vedo che il potere della Scorza viaggia e unisce le menti anche a grandi distanze.

(Ammetto però che la mia immaginazione si era fermata a un uomo con una vestaglia da Jedi, un bastone in legno e una parlantina discutibile, ma non mi ero addentrato nel contenuto tecnico. )

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 4 gennaio 2012

Allenamento extra. Ho fatto cose divertenti con carichi impegnativi, tanto nel WE ho tutto il tempo che voglio per recuperare. Considero i tre allenamenti fatti finora come una specie di warm-up. Da lunedi' si riparte sul serio, con una settimana intera. Mi aspetto anche il solito afflusso di New Year Resolutioners, gente che si e' promessa di dimagrire/tonificare col nuovo anno. Tonificare...non e' una espressione deliziosamente soffice ?


Jerk

62.5 x2 x5

Un paio di jerk boxes. Il mio regno per un paio di jerk boxes !


Snatch

50 x2 x6


OHS

35 x5 x5

Davvero impegnativo; averlo fatto alla fine di un allenamento non proprio rilassato di certo non ha aiutato la causa.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un paio di jerk boxes. Il mio regno per un paio di jerk boxes !

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

OHS

35 x5 x5

Davvero impegnativo; averlo fatto alla fine di un allenamento non proprio rilassato di certo non ha aiutato la causa.

Come ti capisco Principe, è un esercizio davvero tosto! Sappi che ti sono vicino!

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 7 gennaio 2013


Stamattina uno dei PT (Personal Trainer) della palestra e' arrivato presto in sala pesi. Il tipo in questione ha decisamente il phisique du role, come dicono da queste parti, ed una forza davvero notevole (il che non e' affatto una conseguenza logica). Giusto per dare un'idea, l'ho visto squattare in modo legale serie da 170Kg. Il che rende ancora piu' inesplicabile il fatto che ai suoi clienti proponga una dieta costante di Bosu balls, cavi e, da stamattina, questo:

What is ViPR

Passiamo oltre.


Peso x reps x sets


Squat

80 x2 x7
80 x2 slo-mo


Press

42.5 x2 x7
42.5 x2 slo-mo

Con la parte precedente del programma ero arrivato a otto doppie con 57.5, tutte a velocita' normale. Avendor esettato di 15Kg, l'intenzione e' di risalire a 4Kg alla volta fino al livello precedente. Certo arrivare in due mesi a tre alzate slo-mo con 58.5 Kg mi sembra parecchio ambizioso, ma tant'e', ho promesso di non farmi troppe domande, quindi vado avanti e aspetto di vedere cosa succede.


Power Clean

70 x2 x2
70 x3 x3
90 x2 solo tirata
90 x1 idem

Mi si e' strappato un callo. Mai successa una cosa simile. Durante la prima tirata a 90Kg ho proprio sentito la pelle lacerarsi, aprirsi come una cerniera. Adesso ho un bel taglio netto ad un centimetro circa dalla base del mignolo. Posso sollevare la pelle, ed osservare che sotto sembra gia' essercene un nuovo strato, soffice ma gia' pronto. Per un attimo mi e' venuta l'ideona perversa di prendere un ago e bucare il callo vecchio da sotto, giusto per vedere quanto e' spesso. Non ho perso sangue, il bordo dello strappo si e' giusto arrossato un poco, ma il palmo e' rimasto pulito.
Domanda a chi ci e' passato prima di me: taglio via il callo, o aspetto che se ne vada da solo ? Che sia da proteggere con un cerotto e' scontato, visto che domani ho in programma stacco e strappo. E Il primo che mi propone di usare i guantini lo metto nella ignore list :-)


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- Finisco la tirata con le braccia tese ?
- oppure piego le braccia e assecondo l'inerzia della sbarra ?
- Devo provare a infilarmi sotto (sapendo che comunque non ci riuscirei) ? Oppure rimango 'stirato', in equilibrio sulle punte dei piedi ?

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