Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 20 gennaio 2015

Allenamento serale, temperatura oltre i dieci, quindi non conta.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x3 x2
50 x3
53 x5 x8

Una ciofeca scomposta per almeno le prime quattro serie. Una ciofeca e basta per circa altre due, e forse ma dico forse qualcosa di assomigliante ad un allenamento utile verso la fine. So che in fase di volume il peso va tenuto leggero, ma stasera ho pensato che per far venire meglio il movimento serviva qualche chilo in piu'.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 21 Genaio 2015

Al mercoledi' ho piu' tempo, non avendo riunioni ad ore antisociali (come il lunedi') o corvee' familiari. Ne approfitto per dormire dieci minuti di piu', e per allenarmi con piu' calma.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x5
35 x5
38 x6 x7



Deadlift

50 x5 x2
60 x4 x2
70 x3
83 x2
93 x5 x7


Doccia, shake, aggiornamento diario, adesso vado in ufficio. Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 22 Gennaio 2015

Stamattina era freschino. Il termometro segnava quasi 8, ma le nuvolette di fiato lo smentivano. Quelle, e la neve sui monti.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x3
74 x6 x7



Dips

2 x8

Una ogni due minuti.


Buona giornata.

[sOmOja]

ciao principe
c'è molto lavoro di cingolo scapolare e poco di gomito (il cui angolo rimane aperto o comunque a 90°), quasi come se spingessi dietro il corpo (invece che attraverso esso)
se riuscissi a tenere le mani più vicine al corpo (Anche modificando l'angolazione del corpo) secondo me faresti un lavoro maggiore con i tricipiti e sforzeresti meno le spalle

[IlPrincipebrutto]

Ciao Somoja,

Originariamente inviato da sOmOja

ciao principe
c'è molto lavoro di cingolo scapolare e poco di gomito...
se riuscissi a tenere le mani più vicine al corpo (Anche modificando l'angolazione del corpo) secondo me faresti un lavoro maggiore con i tricipiti e sforzeresti meno le spalle

non ho molto spazio su cui giocare per la posizione della mani, sono gia' strette quasi al massimo. Forse devo proprio cambiare il modo in cui interpreto il movimento; meno tuffo in avanti, e piu' discesa in verticale.

Grazie per il parere.



Martedi' 27 Gennaio 2015

Peso x reps x sets
(volume - Week 3)


Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
56 x6 x8

Ho rimesso la sbarra di riscontro per i piedi. La bugna dietro al ginoccho non e' uscita, ho cercato di controllare la risalita per quanto possibile, anche se questo purtroppo va a scapito della velocita'.
Ho provato diverse posizioni coi piedi, piu' o meno strette, e piu' o meno svasate; e' un best effort, non un risultato sicuro; la sbarra me li mette pari, ma poi mi rendo conto che una angolazione uguale con le due punte non ce l'ho mai.

Buona giornata.

[greatescape]

e se ti girassi e portassi le gambe in avanti invece che dietro?
le vedo un po' instabili quelle cose su cui fai le parallele.
questa estate avevo 2 sedie d'acciaio, ci facevo le parallele e il movimento veniva molto bene, quasi come in palestra.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

e se ti girassi e portassi le gambe in avanti invece che dietro?

E se per una volta tu riuscissi a rimanere on topic?

Originariamente inviato da greatescape

le vedo un po' instabili quelle cose su cui fai le parallele.

Dice quello che consiglia di fare dips con due sedie.

[greatescape]

a me le tue dips non mi piacciono cosi sono proprio brutte ti ho dato solo un suggerimento, poi fai te.
io questa estate stavo fuori in vacanza e ho usato queste sedie per fare le dips, se sei bravo e hai un po' di controllo del tuo corpo ci riesci, se poi uno è scordinato magari si ribalta pure.
pace e bene

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 28 Gennaio 2015

Stamattina faceva freddo, il termometro segnava quasi sette ma a me e' sembrato mendace. Ci ho messo parecchio a riscaldarmi con la Press, anche perche' e' un sercizio nel quale gran parte del corpo non si muove.
Giornata splendida pero', con cielo sereno (ed ora c'e' un bel sole).

peso x reps x sets
(volume - week 3)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
38 x6 x8



Deadlift

40 x5 x2 (leggerissimo, perche' dopo la Pres e' come partire da zero)
60 x4 x2
80 x3
90 x1
93 x5 x8



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 29 Gennaio 2014

Allenamento mattutino, con freddo birichino (ma mi aspetto anche peggio nelle prossime settimane).


peso x reps x sets
(volume - week 3)


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x6 x8



Power Snatch

30 x3
35 x2
40 x1
42 x1
42 x4 x6

Una nota probabilmente ridondante, ma non si sa mai; non e' che finito lo squat carico la sbarra con 30KG e parto diretto a fare snatch. Prima di quella tripla ci sono diverse tirate piu' o meno complete a sbarra vuota, qualche power snatch col solo bilanciere, e a volte altre tirate con la sbarra carica a 30Kg.
Poi, si comincia col movimento completo.

Video della quarta serie. L'inquadratura non e' delle migliori, avevo fatto una ltro video per apprezzare meglio la traiettoria della sbarra, ma ho piazzato male la telecamera e mi si vedeva solo dalla vita in giu'.

https://vimeo.com/118100738


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power Snatch

Video della quarta serie

Al primo colpo d'occhio il movimento mi appare bello, fluido e pulito. Il carico è per te leggero e potresti essere più incisivo, in particolare verso la fine della serie quando nell'ultima ripetizione permetti al bilanciere di allontanarsi un po' dal corpo per pigrizia: piuttosto che finire bene la tirata ti aiuti con un colpettino.

Spero che il freddo non ti congeli le sinapsi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Al primo colpo d'occhio il movimento mi appare bello, fluido e pulito.

e al secondo?

:-)


Grazie, ma sotto i 50Kg non conta.

Spero che per le sinapsi basti il berrettone che vedi nel video.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

https://vimeo.com/118100738

...non sei piu' a Londra, o sbaglio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

...non sei piu' a Londra, o sbaglio?

Ma no, ho cambiato quartiere, adesso vivo a John The Pines, zona Antiborough.

E' la terza volta che te lo dico, o sbaglio?

:-)

[novellino]

Povero Principe , sotto l'attacco dei sanculotti