Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

@ugo: sono morta leggendo delle 2+2 stagioni scozzesi

@principe: non ho provato molta attrazione per il discorso della porta e del cinese, sarà che la matematica e la logica mi mettono in difficoltà, ma ho visto che vodka ha risposto magnificamente. Tiene lei alta la bandiera femminile del forum. A me rimane un'asta, forse? Beh, non andiamo sullo scurrile che mi riesce fin troppo bene.
Passo per un doveroso saluto e una pacca sulla spalla. Scegli tu quale

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 12 Gennaio 2015

Sessione serale. Temperatura ancora mite, umidita' in aumento, riflettori accessi (non per narcisismo, ma perche' altrimenti non vedo dove meto i piedi).


peso x reps x sets
(volume time!)


Jerk

20 x3 x2
30 x3 x2
40 x3
45 x3
48 x5 x6


Con oggi comincia un mini ciclo di quattro settimane di volume. Per alcuni esercizi, tipo lo squat di stamattina, terro' un carico costante, ma aumentando il numero di serie ad ogni settimana. Per gli esercizi veloci, si prevede invece uno schema in cui prima aumento le serie, poi riduco le ripetizioni totali aumentando il carico, per poi aumentare di nuovo le alzata totali nell'ultima settimana.

Per quanto riguarda la spalla, qualche fastidio in fase di riscaldamento, ma in attenuazione. Quindi, secondo la regola classica, sono andato avanti, ed in effetti poi non ho avuto problemi.

Buona notte.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 13 Gennaio 2015

Devo spostare il termometro. Nella sua posizione attuale e' molto facile da leggere, ma e' troppo protetto e troppo vicino al muro, per cui le letture risultano falsate. Stamattina mi annunciava un confortevole 'dieci', ma col fiato si facevano le nuvolette.


peso x reps x sets
(volume)


Front Squat

20 x5 x4
40 x4 x2
50 x3
56 x6 x6

None, niente da fare, oggi proprio non andava. Piedi larghi, piedi stretti, punte un po' divaricate, punte un po' meno divaricate, non sono riuscito a trovare la combinazione giusta, ed avevo sempre un certo fastidio al ginocchio sinistro. Da rivedere, e probabilmente servirebbe un video per vedere se mi allineo bene con ginocchia/piedi.
Il programma e' di tenere questo carico ma aumentare di una serie ogni settimana.


Bicep Curl (bilanciere)

20 x10 x2

A cazzeggio, visto che avevo tempo.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 14 gennaio 2015

peso x reps x sets
(volume)


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x4
38 x6 x6

E poi stop. Perche' dopo c'era da fare il Power Clean, ma infliggere 30 salve di fucile al vicinato alle 7 e mezza del mattino mi sembrava un tantinello provocatorio. Lo faro' stasera.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 14 gennaio 2015

Allenamento serale.

peso x reps x sets


Power Clean

30 x3
40 x3
50 x3
53 x5 x6



Dips

2 x7



Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 30 dicembre 2016

Natale, tempo di tradizioni: il presepe, il panettone, i pranzi in famiglia da tre ore e mezza, la frutta secca, la tramontana gelida. E le analisi del sangue.
Come fatto in passato, pubblico lo storico dei risultati, aggiornato alle analisi fatte negli ultimi giorni.




Colesterolo HDL (valore atteso: 35 - 75)

dec 2009 67
lug 2010 56
mag 2011 49
apr 2012 49
ago 2013 44
Dec 2014 53
Dec 2016 44



Colesterolo LDL (valore atteso: 0 - 130)

dec 2009 113
lug 2010 119
mag 2011 127
apr 2012 106
ago 2013 117
dec 2014 134
dec 2016 134



Trigliceridi (valore atteso: < 204)

dec 2009 45
lug 2010 46
mag 2011 60
apr 2012 55
ago 2013 59
dec 2014 62
dec 2016 48


Colesterolo totale ( desiderabile: <200)

dec 2009 189
lug 2010 182
mag 2011 187
apr 2012 166
ago 2013 172
Dec 2014 199
Dec 2016 186



Come fatto in passato, per ora non mi preoccupo.


Buona serata e Buon Anno.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 Gennaio 2017

E si ricomincia, dopo un periodo di vacanza passato troppo in fretta (davvero: venerdi' mattina ho realizzato che c'era piu' soltanto il WE). Come al solito, per la ripresa degli allenamenti mi affido ad una semplice progressoine lineare con serie da cinque; la portero' avanti almeno per un paio di settimane, forse tre, prima di passare al programma vero e proprio.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
25 x5
30 x5
35 x5
40 x5
45 x5
47 x5 x3


Chins (+7Kg)

2 x8


Buona giornata e Buon Anno.

[sOmOja]

perchè non provi a squattare davanti allo specchio per un pò?
prendi nuova consapevolezza del tuo setting e poi ritorni a squattare al muro (magari ti riprendi saltuariamente per vedere se vai bene)

[IlPrincipebrutto]

ciao Somoja,

Originariamente inviato da sOmOja

perchè non provi a squattare davanti allo specchio per un pò?

adesso mi alleno a casa, sul terrazzo.
Non ho uno specchio abbastanza grande, e abbastanza sacrificabile, da poterlo mettere sulla pedana.
Fare dei video e' l'unica soluzione, ma finora quando mi alleno al mattino c'e' ancora troppo buio.
L'altra alternativa sarebbe chiedere a mia moglie di farmi da osservatore, ma non mi sento di infliggerle un supplizio simile :-)

Buona giornata.

[novellino]

Quando ancora andavo in palestra, avevo preso a mettere un bastone di legno, di quelli da warm-up, sui piedi del rack; prendevo la sbarr,a e indietreggiavo fino a toccare il bastone con entrambi i piedi; a quel punto, sapevo di averli in linea.


Non puoi procurarti un manico di scopa e fare la stessa cosa ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Non puoi procurarti un manico di scopa e fare la stessa cosa ?

Hai ragione, dovrei. Sarebbe la cosa piu' semplice. Mi lascia perplesso il fatto che da novembre a fine dicembre non sembravo avere problemi di allineamento, e adesso, di colpo, eccoli qui.
Ma un manico di scopa dovrei davvero riuscire a trovarlo.
A seguire.



Giovedi' 15 Gennaio 2014

peso x reps x sets
(sempre volume)


Power Snatch

30 x3
35 x3
35 x2
39 x5 x6

Solo alla quinta ho finalmente ingranato, ed ho capito che se mi prendo il tempo di fare la prima tirata lenta, e aspetto con pazienza di arrivare ben sopra le ginocchia, poi dall'esplosione mi e' piu' facile restare dritto.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 16 gennaio 2015

Ho finalmente avuto la conferma di essere grosso e cattivo: un collega mi ha chiesto di autarlo a traslocare la sua TV da svariate dozzine di pollici (per portarla, ha dovuto accassonare una Yaris -modello attuale - e ci e' entrata di giustezza).
Sono soddisfazioni.

:-)


Peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x4
38 x6 x6

Mi rendo conto che spesso mi alleno due volte al giorno; d'altronde, devo dividere gli esercizi 'silenziosi' da quelli noisy, che si possono fare solo alla sera.
Speriamo di continuare ad avere il tempo per farlo.


Buona giornata.

[Ugo51]

IlPrincipeBruttoGrossoeCattivo

[orange]

E se i cattivi fossero gli altri colleghi?
Tu, unico collega buono e gentile, sei l'unico ad essere sempre disponibile; Soprattutto se è un lavoro che ti permette di dire "Nessun problema, alzo pesi da una vita" mentre gonfi il petto.
(Ah no, quello no, non fai panca)
Allora è merito dei curl, il bicipite gonfio fa sempre scena

[novellino]

leggendo "accassonare" , ho pensato subito... ecco lo stacco ha dato i suoi frutti*.. invece ha solo ribaltato i sedili

* da ragazzi facevano la gara a "staccare" con 500 600 112 qualche 127 quelle più grosse erano pesanti