Diario: un nobile inglese in palestra

**Gianlu.....** · 22-03-2010, 12:35 PM

effettivamente non avevo calcolato che prima facevi squat e military in 5rm...

però allora la domanda è: ma quanto dura sto tipo di allenamento?

perchè io 5ripetizioni tirate non le considero molto utili... troppo stressanti. come dimostri dicendo di non essere in grado di fare serie di avvicinamento...

IlPrincipebrutto · 22-03-2010, 01:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

però allora la domanda è: ma quanto dura sto tipo di allenamento?

Immagino tu intenda come durata del singolo allenamento, nel qual caso la risposta e' tra un'ora e un'ora e venti. Una gran parte del tempo viene usata per riposare tra una serie e l'altra.
Quello di volume va oltre l'ora e mezza, ma e' comunque sotto le due ore.

Per curiosita': in alcune versioni del Texas Method, il 5RM di stacco e' messo in fondo all'allenamento di volume, dopo il 5x5 di squat e Military/Bench

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 22-03-2010, 01:13 PM

Lunedi' 22 marzo 2010.

Come promesso, ecco i video dell'orrida panca di ieri. Non penso servano commenti.

21 mar 2010 - Bench- 153.5 Lbs - set 3 on Vimeo ripresa frontale
21 Mar 2010 - Bench - 153.5 Lbs - Set 4 on Vimeo ripresa laterale

Esaminando le altre riprese fatte, mi sono reso conto che ieri e' stata davvero una giornata da dimenticare. Guardate per esempio questa serie di squat, e ditemi se non notate qualcosa di piuttosto serio (la risposta e' in fondo, dopo il resoconto dell'allenamento odierno).

21 mar 2010 - Squat - 208.5Lbs - set 4 on Vimeo squat, ripresa laterale.

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 KG)
(Recovery day)

Power Clean
85 x5 deadlift
85 x3 hang power clean
105 x2
125 x1 x2
130 x3 x3 (57 Kg)

Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x5
90 x2
100 x5 x3 (44 Kg)

Front Squat

50 x5
90 x5
130 x4
145 x2
155 x5 x2 (68 Kg)

Chin-ups (trazioni presa supina)
4 x4
3 x6 sei triple

Meglio dell'lultima volta, grazie anche a delle pause sostanziosa tra una serie e l'altra.

Allenamento soddisfacente, nonostante la schiena stanca, ed una generale sensazione di logoramento dopo la session pesante di ieri.

Buona giornata.

PS: squat video.
Non c'e' una ripetizione che sia chiaramente sotto il parallelo. E per uno squat, questo e' un errore fondamentale.

**Gianlu.....** · 01:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Immagino tu intenda come durata del singolo allenamento, nel qual caso la risposta e' tra un'ora e un'ora e venti. Una gran parte del tempo viene usata per riposare tra una serie e l'altra.
Quello di volume va oltre l'ora e mezza, ma e' comunque sotto le due ore.

Per curiosita': in alcune versioni del Texas Method, il 5RM di stacco e' messo in fondo all'allenamento di volume, dopo il 5x5 di squat e Military/Bench

Buona giornata.

no intendevo proprio il mesociclo...

io concordo nel fare lo stacco anche da stanchi.... soprattutto perchè credo che nello stacco il limite debba essere sempre tecnico. se tiri fino a che riesci ad alzarlo non vai da nessuna parte nello stacco... devi tirare fino a che sei relativamente veloce, fluido, senza punti morti evvidenti...

allenandolo in questo modo fare anche un 10x2@70% nelle serie di avvicinamento non dovrebbe essere tassante per un sucessivo "5rm"... ma anzi attivante. io di sicuro mi attiverei a bomba.

esludendo problemi di tempo totale del work, ovviamente...

ciao

p.s. nella panca sei conservativo. tipico di quando si fanno molte rip (5 per me sono molte) con pesi alti... insomma non generi mai tutta la forza possibile perchè, appunto, sei conservativo. inoltre ti mangi il fermo
io sono dell'idea che il carico vada sempre modulato in base alle sensazioni del momento
le % del programma sono solo un riferimento

IlPrincipebrutto · 22-03-2010, 03:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no intendevo proprio il mesociclo...

Ah ! scusa.
Non ho alcuna scadenza in mente. Finche' i carichi salgono, vado avanti con questo programma.

Buona giornata.

**Gianlu.....** · 22-03-2010, 04:11 PM

ok bene, non perdere troppa velocità però...

perchè a volte si diventa molto bravi a stiracchiare ripetizioni, magari arrivi a fare 5 rip col tuo 92%... ma poi il massimale è sempre uguale...

IlPrincipebrutto · 22-03-2010, 04:22 PM

Oh Gianlu,

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

perchè a volte si diventa molto bravi a stiracchiare ripetizioni, magari arrivi a fare 5 rip col tuo 92%... ma poi il massimale è sempre uguale...

Faccio 100Kg di squat e poco piu' di 70 di panca, e tu mi parli di massimali ?

**Gianlu.....** · 22-03-2010, 04:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Oh Gianlu,

Faccio 100Kg di squat e poco piu' di 70 di panca, e tu mi parli di massimali ?

certo che si.. sempre massimali sono

se hai 80 di max di panca magari arrivi a fare 5x75 e poi sai come ti incazzi se fallisci a 85!

è solo per dirti che il metro di giudizio principale deve essere l'eseczione. va benissimo come approccio ma la qualità esecutiva deve essere costante (o migliorare) altrimenti i miglioramenti potrebbero essere "fasulli"

**Doc** · 22-03-2010, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS: squat video.
Non c'e' una ripetizione che sia chiaramente sotto il parallelo.

Ciao IlPrincipebrutto
Secondo me comunque la II° e la III° rip sono valide

, anche se so che un perfezionista come te non si accontenta...

IlPrincipebrutto · 25-03-2010, 01:06 PM

Giovedi' 25 marzo 2010

Oggi spettacolo: niente musica, pochissima gente, avevo praticamente la sala pesi tutta per me. Meglio cosi', meglio non avere testimoni di certe nefandezze.

(Peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Intensity day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
180 x3
210 x1
230 x5 (101 Kg)

Finalmente ! quando ho cominciato questo diario, avevo messo come obiettivo quelo di arrivare a 100 Kg di squat. Oggi, finalmente, missione compiuta. Ora vediamo se riesco ad arrivare a 250 libbre entro la fine di giugno (e' molto tempo, ma in mezzo ci saranno un sacco di vacanze ad interrompere il ritmo).

Panca

40 x5
90 x5
120 x4
150 x2
160 x1
170 x5 (74.5 Kg)

Panca orrenda.
Penso di aver capito qual'e' la prima cosa da sistemare: non metto la sbarra al petto due volte di seguito nello stesso punto. La prima ripetizione era troppo verso la gola, la seconda troppo lontana, le due seguenti non ho capito bene dove sono finite, e solo l'ultima, curiosamente, e' venuta decente. Prima di pensare a tenere la schiena, sfondare la panca eccetera, bisogna che impari a muovere la sbarra lungo lo stesso percorso. Mi ci vorrebbe davvero un allenatore che lavorasse con me un paio di volte, ma non ho alcuna idea di dove trovarlo. E quelli della palestra non so se sono in grado di aiutarmi. Penso che al prossimo giro ripetero' il peso, perche' davvero e' stato troppo brutto per poterlo aumentare.

Power Clean

85 x5 deadlift
85 x2 hang power clean
105 x2 hang power clean
125 x2
135 x1
147.5 x1
152.5 x2 x5 (67 Kg)

Gomiti un po' lenti, tant'e' che alla fine li avevo entrambi indolenziti. E' segno che alcune volte ho preso la sbarra troppo in basso; e' anche vero che entrambi mi facevano male allo stesso modo, segno che il gesto e' comunque simmetrico.

Buona giornata.

MassimOne · 25-03-2010, 01:48 PM

Ciao Principe,
vedo che anche tu come me preferisci la tranquillità di una sala deserta con poche distrazioni.

E come me avresti bisogno di un allenatore fisicamente presente.

Siamo coetanei e con problemi simili in panca e squat per questo mi piace seguirti, ti considero una spalla confortante seppur distante anche in questo caso.

Anyway, penso proprio che ce la faremo!

IlPrincipebrutto · 25-03-2010, 03:41 PM

Ciao Massimo,

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

Ciao Principe,
vedo che anche tu come me preferisci la tranquillità di una sala deserta con poche distrazioni.
E come me avresti bisogno di un allenatore fisicamente presente.

Grazie per le belle parole di incoraggiamento. In realta' la musica non mi da fastidio, ma il parlato mi distrae immediatamente. L'ideale per me sarebbe mettere un bel CD di techno trance non troppo esoterica, per esempio il numero 9 nella collezione di Global Underground (Sasha - San Francisco). Non potendolo fare, mi sta bene il silenzio.

Quanto all'allenatore, sono piuttosto presuntuoso, e lavoro meglio da solo. Potrei tollerare la presenza di un allenatore solo se fosse una persona della quale so di potermi fidare. Quel tipo di persona che ti senti in dovere di fare contento e di obbedire senza discussioni, un po' come fanno i cani. Ma persone del genere non si trovano facilmente.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 27-03-2010, 11:48 PM

Sabato 27 marzo 2010

Visto che nel pomeriggio avevo in programma alcune commissioni, stamattina sono andato in palestra presto, molto presto. In pratica, l'ho aperta io.

(Peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Volume day)

Squat

40 x5
50 x5
90 x5
130 x4
180 x2
200 x1
210 x5 x5 (92 Kg)

Da segnalare che ho finito le serie con entrambi i gomiti piuttosto indolenziti; e' probabile che non abbiano ancora recuperato dopo lo stress di due giorni fa.

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x4
95 x1
100 x5 x6 (44 Kg)

Questo lift mi pare abbia fatto dei buoni progressi negli ultimi tempi. Non in termini di carico, che e' ancora mediocre, quanto nell'esecuzione.

Power Clean

85 x5 deadlift
85 x2 hang power clean
105 x2 hang power clean
125 x1 x3
135 x1
140 x3 x7 (61.5 Kg)

Viste le condizioni dei gomiti, ho fatto particolare attenzione all'atterraggio della sbarra sulle spalle, cercando di arrivare sempre con braccia ben alte e peso interamente sulle spalle. Mi pare di aver avuto un certo successo; ho finito l'allenamento con i gomiti gonfi e indolenziti, ma non peggio rispetto a come li avevo dopo lo squat.

Sono in un periodo in cui l'allenamento di volume non mi fa paura. Anzi, direi che aspetto con piacere questo appuntamento settimanale. Pochi progressi invece nei confronti dello stacco, dal quale continuo ad essere terrorizzato.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 29-03-2010, 10:54 AM

Lunedi' 29 marzo 2010

Che shock alzarsi di nuovo con il buio ! e giusto per non farsi mancare nulla, piovigginava pure. Su in Scozia prvedono neve per domani, fino ad una ventina di centimetri. Meno male che qualche giorno fa scrivevo che il piumino non sarebbe piu' servito.

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Recovevy day)

Hang Power Snatch

Burgener warm-up
50 x3
60 x3
70 x3
77.5 x3 x3 (34 Kg)

Panca
50 x5
90 x5
130 x5
140 x5 x3 (61.5 Kg)

Stavolta ho davvero cercato di trovare il ritmo giusto, con una pausa tra una ripetizione e l'altra per controllare di essere pronto, e per un breve riepilogo delle cose da fare. Ho anche messo il fermo. Fatte cosi' le ripetizioni sono venute meglio, ma rifarle con il peso di lavoro non penso sia possibile. E' probabile che dovro' tornare indietro di un po', forse di una decina di libbre.

Front Squat

40 x5
90 x5
130 x3
150 x1
157.5 x5 x2 (69 Kg)

Questo esercizio sta diventando duro, ed oggi per la prima volta l'ho sentito davvero impegnativo.

Chin ups (trazioni presa supina)

4 x 5
3 x 5 cinque triple

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 01-04-2010, 08:19 PM

1 Aprile 2010

Per motivi che sarebbe troppo lungo spiegare oggi ho preso mezza giornata di ferie, quindi ho spostato la palestra a meta' del pomeriggio. Questo e' un cambiamento oltremodo opportuno: non ho assorbito del tutto il cambio all'ora legale, ed alzarmi presto al mattino per andare ad allenarmi mi risulta ancora faticoso.

(peso x ripetizioni x serie. Peso il libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Intensity day)

Squat

60 x5
100 x5
140 x5
180 x3
215 x1
232.5 x 5 (102 Kg)

La serie di lavoro e' stata appena piu' lenta del solito. Trattandosi di un 5RM la cosa non mi preoccupa piu' di tanto, perche' in nessun momento ho sentito la sbarra fermarsi, oppure ho avuta la sensazione di non farcela.

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x4
102.5 x1
110 x5 (48 Kg)

Non ho ancora capito quale sia la progressione migliore durante il riscaldamento per questo esercizio. Serie di lavoro buona per le prime quattro ripetizioni. L'ultima e' venuta un po' lenta, ma questa sembra essere una costante tutte le volte che faccio intensita' con questo esercizio. Nel complesso, sono soddisfatto.

Deadlift

100 x5
150 x5
200 x3
250 x1
260 x1
290 x5 (127.5 Kg)
260 x2 x3 (114 Kg)

Come penso si sia ormai capito, sono un tipo piuttosto riservato che non si trova a suo agio sotto i riflettori. Oggi pero' sono finito giocoforza al centro dell'attenzione. Per fare stacco devo mettermi in mezzo alla sala pesi; inoltre, una volta sopra le 200 libbre di carico, ad ogni ripetizione il bilanciere accompagnato a terra fa parecchio rumore. E' difficile non dare nell'occhio. Anzi, il cozzo dei dischi sul pavimento e' piu' efficace di uno squillo di tromba.

Quando ho cominciato la serie di lavoro, come avversario non avevo soltanto un peso mai tirato su prima, ma la consapevolezza di avere degli occhi puntati su di me, magari di straforo. Questo succede anche quando mi alleno al mattino, ma, come gia' spiegato, al mattino sono tra facce che gia' conosco, e mi sento meno in imbarazzo.
Riuscendo ad isolarmi completamente, ho tirato su la sbarra per il numero di volte richiesto. A fine serie ho evitato di esibirmi nel consueto gesto di soddisfazione a pugni chiusi, sostituendolo con un bel "fanc***" a mezza voce.

Ho fatto dei video delle tre doppie di scarico, ma per metterli online bisognera' aspettare martedi'.

Questo e' l'ultimo allenamento prima delle vacanze. Non tornero' in palestra prima di martedi', e forse prolunghero' l'assenza fino a giovedi. Sara' il piu' lungo intervallo senza palestra dal settembre scorso, e sono curioso di vedere se riusciro' a gestire il rienro in maniera corretta.

Buona serata e buona Pasqua a tutti.

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	(#301)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-03-2010, 12:35 PM effettivamente non avevo calcolato che prima facevi squat e military in 5rm... però allora la domanda è: ma quanto dura sto tipo di allenamento? perchè io 5ripetizioni tirate non le considero molto utili... troppo stressanti. come dimostri dicendo di non essere in grado di fare serie di avvicinamento...

	(#303)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	22-03-2010, 01:13 PM Lunedi' 22 marzo 2010. Come promesso, ecco i video dell'orrida panca di ieri. Non penso servano commenti. 21 mar 2010 - Bench- 153.5 Lbs - set 3 on Vimeo ripresa frontale 21 Mar 2010 - Bench - 153.5 Lbs - Set 4 on Vimeo ripresa laterale Esaminando le altre riprese fatte, mi sono reso conto che ieri e' stata davvero una giornata da dimenticare. Guardate per esempio questa serie di squat, e ditemi se non notate qualcosa di piuttosto serio (la risposta e' in fondo, dopo il resoconto dell'allenamento odierno). 21 mar 2010 - Squat - 208.5Lbs - set 4 on Vimeo squat, ripresa laterale. (peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 KG) (Recovery day) Power Clean 85 x5 deadlift 85 x3 hang power clean 105 x2 125 x1 x2 130 x3 x3 (57 Kg) Press (Military) 40 x5 60 x5 80 x5 90 x2 100 x5 x3 (44 Kg) Front Squat 50 x5 90 x5 130 x4 145 x2 155 x5 x2 (68 Kg) Chin-ups (trazioni presa supina) 4 x4 3 x6 sei triple Meglio dell'lultima volta, grazie anche a delle pause sostanziosa tra una serie e l'altra. Allenamento soddisfacente, nonostante la schiena stanca, ed una generale sensazione di logoramento dopo la session pesante di ieri. Buona giornata. PS: squat video. Non c'e' una ripetizione che sia chiaramente sotto il parallelo. E per uno squat, questo e' un errore fondamentale.

	(#306)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-03-2010, 04:11 PM ok bene, non perdere troppa velocità però... perchè a volte si diventa molto bravi a stiracchiare ripetizioni, magari arrivi a fare 5 rip col tuo 92%... ma poi il massimale è sempre uguale...

	(#310)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	25-03-2010, 01:06 PM Giovedi' 25 marzo 2010 Oggi spettacolo: niente musica, pochissima gente, avevo praticamente la sala pesi tutta per me. Meglio cosi', meglio non avere testimoni di certe nefandezze. (Peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Intensity day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x4 180 x3 210 x1 230 x5 (101 Kg) Finalmente ! quando ho cominciato questo diario, avevo messo come obiettivo quelo di arrivare a 100 Kg di squat. Oggi, finalmente, missione compiuta. Ora vediamo se riesco ad arrivare a 250 libbre entro la fine di giugno (e' molto tempo, ma in mezzo ci saranno un sacco di vacanze ad interrompere il ritmo). Panca 40 x5 90 x5 120 x4 150 x2 160 x1 170 x5 (74.5 Kg) Panca orrenda. Penso di aver capito qual'e' la prima cosa da sistemare: non metto la sbarra al petto due volte di seguito nello stesso punto. La prima ripetizione era troppo verso la gola, la seconda troppo lontana, le due seguenti non ho capito bene dove sono finite, e solo l'ultima, curiosamente, e' venuta decente. Prima di pensare a tenere la schiena, sfondare la panca eccetera, bisogna che impari a muovere la sbarra lungo lo stesso percorso. Mi ci vorrebbe davvero un allenatore che lavorasse con me un paio di volte, ma non ho alcuna idea di dove trovarlo. E quelli della palestra non so se sono in grado di aiutarmi. Penso che al prossimo giro ripetero' il peso, perche' davvero e' stato troppo brutto per poterlo aumentare. Power Clean 85 x5 deadlift 85 x2 hang power clean 105 x2 hang power clean 125 x2 135 x1 147.5 x1 152.5 x2 x5 (67 Kg) Gomiti un po' lenti, tant'e' che alla fine li avevo entrambi indolenziti. E' segno che alcune volte ho preso la sbarra troppo in basso; e' anche vero che entrambi mi facevano male allo stesso modo, segno che il gesto e' comunque simmetrico. Buona giornata.

	(#311)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	25-03-2010, 01:48 PM Ciao Principe, vedo che anche tu come me preferisci la tranquillità di una sala deserta con poche distrazioni. E come me avresti bisogno di un allenatore fisicamente presente. Siamo coetanei e con problemi simili in panca e squat per questo mi piace seguirti, ti considero una spalla confortante seppur distante anche in questo caso. Anyway, penso proprio che ce la faremo!

	(#313)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	27-03-2010, 11:48 PM Sabato 27 marzo 2010 Visto che nel pomeriggio avevo in programma alcune commissioni, stamattina sono andato in palestra presto, molto presto. In pratica, l'ho aperta io. (Peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Volume day) Squat 40 x5 50 x5 90 x5 130 x4 180 x2 200 x1 210 x5 x5 (92 Kg) Da segnalare che ho finito le serie con entrambi i gomiti piuttosto indolenziti; e' probabile che non abbiano ancora recuperato dopo lo stress di due giorni fa. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x4 95 x1 100 x5 x6 (44 Kg) Questo lift mi pare abbia fatto dei buoni progressi negli ultimi tempi. Non in termini di carico, che e' ancora mediocre, quanto nell'esecuzione. Power Clean 85 x5 deadlift 85 x2 hang power clean 105 x2 hang power clean 125 x1 x3 135 x1 140 x3 x7 (61.5 Kg) Viste le condizioni dei gomiti, ho fatto particolare attenzione all'atterraggio della sbarra sulle spalle, cercando di arrivare sempre con braccia ben alte e peso interamente sulle spalle. Mi pare di aver avuto un certo successo; ho finito l'allenamento con i gomiti gonfi e indolenziti, ma non peggio rispetto a come li avevo dopo lo squat. Sono in un periodo in cui l'allenamento di volume non mi fa paura. Anzi, direi che aspetto con piacere questo appuntamento settimanale. Pochi progressi invece nei confronti dello stacco, dal quale continuo ad essere terrorizzato. Buona serata.

	(#314)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	29-03-2010, 10:54 AM Lunedi' 29 marzo 2010 Che shock alzarsi di nuovo con il buio ! e giusto per non farsi mancare nulla, piovigginava pure. Su in Scozia prvedono neve per domani, fino ad una ventina di centimetri. Meno male che qualche giorno fa scrivevo che il piumino non sarebbe piu' servito. (peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Recovevy day) Hang Power Snatch Burgener warm-up 50 x3 60 x3 70 x3 77.5 x3 x3 (34 Kg) Panca 50 x5 90 x5 130 x5 140 x5 x3 (61.5 Kg) Stavolta ho davvero cercato di trovare il ritmo giusto, con una pausa tra una ripetizione e l'altra per controllare di essere pronto, e per un breve riepilogo delle cose da fare. Ho anche messo il fermo. Fatte cosi' le ripetizioni sono venute meglio, ma rifarle con il peso di lavoro non penso sia possibile. E' probabile che dovro' tornare indietro di un po', forse di una decina di libbre. Front Squat 40 x5 90 x5 130 x3 150 x1 157.5 x5 x2 (69 Kg) Questo esercizio sta diventando duro, ed oggi per la prima volta l'ho sentito davvero impegnativo. Chin ups (trazioni presa supina) 4 x 5 3 x 5 cinque triple Buona giornata.

	(#315)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	01-04-2010, 08:19 PM 1 Aprile 2010 Per motivi che sarebbe troppo lungo spiegare oggi ho preso mezza giornata di ferie, quindi ho spostato la palestra a meta' del pomeriggio. Questo e' un cambiamento oltremodo opportuno: non ho assorbito del tutto il cambio all'ora legale, ed alzarmi presto al mattino per andare ad allenarmi mi risulta ancora faticoso. (peso x ripetizioni x serie. Peso il libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Intensity day) Squat 60 x5 100 x5 140 x5 180 x3 215 x1 232.5 x 5 (102 Kg) La serie di lavoro e' stata appena piu' lenta del solito. Trattandosi di un 5RM la cosa non mi preoccupa piu' di tanto, perche' in nessun momento ho sentito la sbarra fermarsi, oppure ho avuta la sensazione di non farcela. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x4 102.5 x1 110 x5 (48 Kg) Non ho ancora capito quale sia la progressione migliore durante il riscaldamento per questo esercizio. Serie di lavoro buona per le prime quattro ripetizioni. L'ultima e' venuta un po' lenta, ma questa sembra essere una costante tutte le volte che faccio intensita' con questo esercizio. Nel complesso, sono soddisfatto. Deadlift 100 x5 150 x5 200 x3 250 x1 260 x1 290 x5 (127.5 Kg) 260 x2 x3 (114 Kg) Come penso si sia ormai capito, sono un tipo piuttosto riservato che non si trova a suo agio sotto i riflettori. Oggi pero' sono finito giocoforza al centro dell'attenzione. Per fare stacco devo mettermi in mezzo alla sala pesi; inoltre, una volta sopra le 200 libbre di carico, ad ogni ripetizione il bilanciere accompagnato a terra fa parecchio rumore. E' difficile non dare nell'occhio. Anzi, il cozzo dei dischi sul pavimento e' piu' efficace di uno squillo di tromba. Quando ho cominciato la serie di lavoro, come avversario non avevo soltanto un peso mai tirato su prima, ma la consapevolezza di avere degli occhi puntati su di me, magari di straforo. Questo succede anche quando mi alleno al mattino, ma, come gia' spiegato, al mattino sono tra facce che gia' conosco, e mi sento meno in imbarazzo. Riuscendo ad isolarmi completamente, ho tirato su la sbarra per il numero di volte richiesto. A fine serie ho evitato di esibirmi nel consueto gesto di soddisfazione a pugni chiusi, sostituendolo con un bel "fanc***" a mezza voce. Ho fatto dei video delle tre doppie di scarico, ma per metterli online bisognera' aspettare martedi'. Questo e' l'ultimo allenamento prima delle vacanze. Non tornero' in palestra prima di martedi', e forse prolunghero' l'assenza fino a giovedi. Sara' il piu' lungo intervallo senza palestra dal settembre scorso, e sono curioso di vedere se riusciro' a gestire il rienro in maniera corretta. Buona serata e buona Pasqua a tutti.