Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 6 Febbraio 2015

Allenamento serale, temperatura eccetera...

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x3 x2
35 x3
38 x2
40 x1
42 x1
42 x4 x8


E con questo si chiude il periodo di volume. Da domani comincio il recupero attivo della spalla in vista delle dips. Da lunedi, densita'.


Buona serata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

densita'.

Mi piace il termine!
Rende l'idea

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Mi piace il termine!
Rende l'idea

Eppure, dalle tue parti essere definito 'a bit dense' non e' un complimento :-)


Lunedi' 9 Febbrario 2015

Mattinata fredda (circa sette gradi), cielo completamente sereno.


peso x reps x sets
(densita' - week 1)


Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x6 x9 al ritmo di una serie ogni 3', tutto incluso.



Chins

4 x7 come sopra, un set ogni 3', tutto incluso.



Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Eppure, dalle tue parti essere definito 'a bit dense' non e' un complimento :-)

Ma solo riferito a persone

[sOmOja]

beh non direi
se squatti ti spotto è un filmone che si fa guardare ancora volentieri

[orange]

Ok, ma qui parliamo dei capolavori del passato, come non citare "I dorsali della libertà", "Non è un paesi per secchi", "Paura e delirio al multipower" o il celeberrimo "Qualcuno contò le rip di curl o no?"

Purtroppo oggi nessuno vuole più rischiare a produrre sceneggiature così ambiziose.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 17 Febbraio 2015

Ieri mattina mi e' toccato portare la bimba a scuola, cosa che non era prevista, tanto che l'ho saputo una volta che avevo quasi finito le serie di warm-up di squat.
Piu' tardi, durante un meeting, ho sentito una fitta allo stomaco. Tempo un'oretta, ed ero abbastanza piegato in due. Il dolore e' rimasto per tutto il giorno. Ad un certo punto sono andato a farmi un pisolino sul pavimento di uno dei bagni, non riuscivo a stare in piedi, per non parlare di pensare a quello che avrei dovuto fare. Per fortuna mi ha dato tregua quando sono salito in moto per tornare a casa, dove sono riuscito ad arrivare senza danni, guidando con un po' piu' prudenza del solito (non che di solito sia imprudente eh).
A casa mi sono sdraiato sul divano e li sono rimasto per un po' di tempo, forse dieci minuti, forse un'ora, non ho idea, fluttuavo nel dormiveglia ma almeno lo stomaco mi dava requie. Ho mangiato due patate bollite, qualche cracotte, mezza banana.
Stamattina va un po' meglio, ma mi sento un po' debole. Ho avuto tempo di fare soltanto un po' di Press. In pratica, ho buttato via quasi due giorni di allenamento, e non potro' recuperarli nel WE perche' ho gia' altri impegni. Certi imprevisti mi irritano oltremodo.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x1
39 x6 x9 una serie ogni 2'20'', tutto incluso.


Buona giornata.

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Certi imprevisti mi irritano oltremodo.

Da come lo hai descritto pare una fitta dovuta ad un colpo di freddo, probabilmente lo hai preso dopo il Warm Up dello Squat, capisco il disagio e soprattutto il dolore che da perché anche a me capita di averli, ne sono abbastanza soggetto... Di solito rimedio con una bibita calda (preferibilmente The) e tenendo l'addome al caldo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bushido90

Da come lo hai descritto pare una fitta dovuta ad un colpo di freddo, probabilmente lo hai preso dopo il Warm Up dello Squat

Puo' darsi, ma si manifesta a piu' di un'ora di distanza?

Buona giornata.

[iKant]

Ciao Principe, avrei due domande.

Prima: il deadlift è un clean pull o... un deadlift?
In sostanza, scarpe col tacco o no?

Seconda: il rapporto dei carichi tra press, push press e jerk... Quale dovrebbe essere, più o meno, per potersi ritenere degni esecutori del jerk?
Appendice: d'accordo che varrebbe la pena di apprendere (o almeno provarci) il jerk di per sé; ma, in ogni caso, consiglieresti il jerk come "complementare" del press? Non tanto per una questione "muscolare", quanto perché il jerk potrebbe dare un contributo a livello neurale.

Buona giornata anche a te.

[sOmOja]

la sveglia in salotto è il top!

[orange]

La cosa peggiore però è l'allarme che suona di notte (basta un simpatico ragno che decide di passare davanti ai sensori)
Anche perchè per disattivarlo serve il codice, e in totale rincoglionimento , con una sirena nelle orecchie e il cane a due centimetri che abbaia è una prova davvero allenante per la mente.
(Manca solo la scossa se sbaglio a mettere il codice, poi diventerebbe davvero perfetto)

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 5 Marzo 2015

Questa mattina allenamento velocissimo, in quanto avevo un impegno come accompagnatore. Temperatura in forte diminuzione rispetto a ieri.


peso x reps x sets
(densita' - quasi finita)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x2
39 x2 (rifatta in quanto dopo la serie precedente ho preso una pausa troppo lunga)
39 x6 x9 una serie ogni 1'30''


Mezz'oretta ed avevo gia' finito. Stasera, impegni permettendo, secondo round.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 5 Marzo 2015

Seconda parte dell'allenamento di oggi, la parte che avrei dovuto fare stamattina.
Serata molto mite. Verso la fine, la luna piena (bella) ha fatto capolino dietro i palazzoni (brutti) della zona.


peso x reps x sets

Deadlift

40 x5
60 x4 x2
80 x3
90 x2
94 x5 x9 una serie ogni 2'15''


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 6 marzo 2015

Avendod a fare solo lo squat, ho dormito un pochino piu' a lungo, e quando ho cominciato ad allenarmi era gia' giorno fatto. Frescolino, il termometro segnava otto gradi.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x6 x9 una serie ogni 1'55''

Con questa cadenza la pausa effettiva tra una serie e l'altra si riduce in pratica a meno di un minuto, per le mie abitudini un ritmo davvero frenetico.

Buona giornata.