Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 10-01-2013, 11:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ci si abitua, ci si abitua...non in due volte però

No eh ? immagino che prima di poter dire di avere una buona esecuzione servano un paio di svenimenti e almeno un arresto cardiaco. Terro' informata l'ambulanza.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 11-01-2013, 10:28 AM

Venerdi' 11 gennaio 2013

peso x reps x sets

Front Squat

70 x2 x7
70 x2 slo-mo

Jerk

62.5 x3 x5

Visto che e' la prima volta in tre settimane che faccio il jerk, mi sono tenuto prudente col carico.

Press (wide grip)

32 x10 x 4

Quasi al limite.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 14-01-2013, 09:54 AM

Lunedi' 14 gennaio, 2013

Freddo e umido, con un po' di vento (quindi va ad asciugarsi). Condizioni ideali per aspettare fuori dalla porta per oltre dieci minuti, ovvero l'anticipo con il quale sono arrivato stamattina. Sceso dalla moto ho tenuto il casco indosso per un poco, per evitare che mi si gelassero orecchie e meningi. C'e' chi arriva guidando in maglietta, e sincronizza l'uscita dall'auto con l'apertura della porta della palestra. Il giorno che sbagliano fuso orario, o la palestra apre in ritardo di due minuti, ce li ritroviamo basiti e col sorriso.

peso x reps x sets

Squat

87.5 x2 x7
87.5 x2 slo-mo

E' un po' che non commento lo squat, ma cosa c'e' da commentare con questo carico ?

Press

46.5 x2 x7
46.5 x2 slo-mo

Chins (20 minuti)

4 x8

Piu' o meno. Specie verso la fine venivo su un po' dritto, e qualcuna s'e' fermata con la sbarra sulla gola, invece che sulle clavicole come succede di solito. Sto sperimentando con una impugnatura diversa, vale a dire con la sbarra alla base delle dita. Non e' la miglior presa possibile, ma non mi strizza la pelle, e quindi non peggiora i calli.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 15-01-2013, 11:15 AM

Martedi' 15 gennaio 2013

Giornata molla...

peso x reps x sets

Panca

66.5 x3 x4
66.5 x3 fermo 3"

Oggi la sbarra pesava. Il che e' sorprendente, perche' per quanto la mia panca faccia pena, un peso del genere dovrei gestirlo senza nemmeno pensarci.

Deadlift

107.5 x2 x7
107.5 x2 slo-mo

Infatti, anche le prime doppie di stacco sono sembrate pesanti, piu' di quello che avrebbero dovuto essere.

Power clean

74 x2 x5
84 x2 pull only
84 x1 x2 pull only

Per il power clean, cinque doppie identiche: prima alzata buona, seconda alzata pure ma con piedi piu' larghi, ed il sinistro divaricato piu' del destro. e' chiaro che la seconda tirata viene meno bene, e probabilmente accentuata sulla gamba dx, mentre la gamba sx, che ha meno da fare nella spinta, viene usata per allargare la base di appoggio.

L'avevo detto che era una giornata molla.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 16-01-2013, 10:31 AM

Mercoledi' 16 gennaio 2013

Allenamento di ripasso, short and sweet.

Power Snatch

tirata fino a sopra il ginocchio, pausa 1-2, GO! a finire l'alzata.

44 x2 x3
45 x2 x2

Meno di quello che speravo di fare, non ho mai davvero ingranato. La settimana scorsa era andata meglio.

OHS

40 x5 x5

Questo invece la settimana scorsa era andato peggio. Il problema piu' grosso e' liberarsi della sbarra a fine serie. Ho provato una volta a farla scendere dietro la nuca, ma l'unico risultato e' stato di procurarmi una bella grattata al collo. Per le altre serie, ho quindi abbassato la sbarra davanti, come faccio normalmente per lo Snatch; dop di che, mani dentro, hang clean e sbarra di nuovo sul rack.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 17-01-2013, 11:02 AM

Giovedi' 17 gennaio 2013

A meta' della rotatoria del Carrefour noto il pannello luminoso che sta all'ingresso dell'autostrada: "Attenzione, prevista neve in mattina". Si, va beh, vedremo. Un minuto dopo, parcheggio la moto davanti all'ingresso della palestra, alzo la visiera del casco e sento qualcosa picchettare sulla medesima. Non e' neve: sono piccoli cristalli ghiacciati, ed in capo a due tre minuti vengono giu' come durante un temporale forte. Uhm...l'ufficio e' in collina, e l'anno scorso quando nevico' sulle strade fu un casino apocalittico. Vedremo; per intanto, vai di ghisa.

peso x reps x sets

Squat

89 x3 x4
89 x3 slo-mo

Dovevano essere 87.5Kg, ma:
- un disco da 1.25Kg era sepolto sotto la solita pila di pesi pesanti
- l'altro era montato sulla sbarra di un tizio che faceva inclined bench al Multipower...con il corrispondente disco dall'altra parte di 2.5Kg. Serieta' e dedizione prima di tutto.

Panca 3"

62 x2 x5
62 x2 fermo 5"

Snatch

52 x2 x5
62 x2 pull only

Allenamento molto lungo. Doccia sprint, un paio di minuti soltanto nel bagno freddo, mi rivesto rapido e sono pronto per affrontare il traffico post-nevicata.
Come l'anno scorso, non si muove nulla. Non c'e' un poliziotto o un vigile in giro, uno, quindi ogni rotatoria e' completamente sommersa di auto che non vanno da nessuna parte. Dico io, tenere le rotatorie libere dovrebbe essere una reazione automatica in questi casi.
Cosi' come spargere sale sulle strade, cosa che andava fatta ieri sera e che nessuno ha fatto. Con un paio di retro a spinta e qualche metro di senso vietato emergo dalla rotatoria del Carrefour, punto nevralgico della circolazione. Automobilisti rassegnati mi guardano da dietro i finestrini; nonostante la frustrazione, che deve essere tanta, si dimostrano molto collaborativi nei confronti delle due ruote. Chi si allarga, chi fa retro per aprire un varco, persino che chiude gli specchietti elettrici per lasciare piu' posto. Man mano che la strada sale, il fondo si fa peggiore.
Si rimontano le file passando a cavallo della riga di mezzeria, che e' proprio la zona peggiore; venti centimetri di lato, dove sono passate le gomme delle auto, c'e' un po' di grip. Ma la striscia centrale e' davvero perfida. Cambio in seconda, un filo di gas e frizione in mano, tengo i piedi a terra per stabilizzarmi ma un paio di volte realizzo con preoccupazione che ho ghiaccio sotto entrambe le suole.
Arrivo all'inizio del discesone dopo St.Philippe; la strava scende fino in fondo ad un vallone e poi risale. Laggiu' in fondo, la rotatoria e' gia' illuminata dal sole. Ma la parte in discesa della strada e' una lastra di ghiaccio, con parecchie auto ferme nel mezzo, piu' o meno di traverso. Decido che quella e' una difficolta' di troppo per le mie abilita'. Parcheggio li' vicino, e mi avvio a piedi verso l'ufficio. Arrivo alle dieci, e sono comunque medaglia d'argento.

Col sole si sciogliera' tutto entro mezzogiorno, ma il rischo e' per le prossime 36 ore. Se oggi non spargono il sale, domattina sara' tutto ghiacciato e assolutamente impraticabile. Spero che dopo la scandalosa inazione di stamattina, oggi il comune fara' il suo dovere.

Buona giornata.

zac · 17-01-2013, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 17 gennaio 2013

Decido che quella e' una difficolta' di troppo per le mie abilita'. Parcheggio li' vicino, e mi avvio a piedi verso l'ufficio.

molto bella la narrazione, ricca di suspance: hai fatto bene a fermarti e proseguire a piedi, una scivolata magari non è pericolosa ma queste moto appena toccano terra è costosissimo ripararle

o uno ha la moto adatta oppure meglio essere prudenti

IlPrincipebrutto · 17-01-2013, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ma queste moto appena toccano terra è costosissimo ripararle

Beh, insomma. E' una naked, ha lo scarico sotto la sella, e due 'funghi' di protezione avvitati sui supporti della testa del motore. Se scivola a bassa velocita', non mi aspetto tanti danni, a parte forse una leva spezzata e qualche graffio alle plastiche del codino*.
Discorso diverso se avessi una carenata, ma ormai non ce l'ho piu'.

Buona giornata.

*
Si si, potrebbero essere le ultime parole famose.

orange · 17-01-2013, 03:01 PM

Mi hai ricordato i tempi quando sul mio Slider (uno dei pochi naked tra i cinquantini) affrontavo il ghiaccio per andare a scuola.
(detta così sembro uno che abita in provincia di Oslo)

Ho fatto evoluzioni magnifiche in prossimità degli stop, ma sono rimasto sempre miracolosamente in sella.
Ovvio che domare uno scricciolo che pesava come me era decisamente più agevole rispetto ad una moto con qualche kg e cavallo in più.

PrisonBreak · 17-01-2013, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Decido che quella e' una difficolta' di troppo per le mie abilita'. Parcheggio li' vicino, e mi avvio a piedi verso l'ufficio.

Come scrissi tu stesso in un altro diario...Saggia decisione, lieto di averti ancora tra noi!

Un saluto

IlPrincipebrutto · 18-01-2013, 11:26 AM

Venerdi' 18 gennaio 2013

peso x reps x sets

Front Squat

75 x2 x7
75 x2 slo-mo

Jerk

64 x3 x5

Niente da fare, quello che mi ammazza e' far scendere la sbarra, perche' ogni discesa e' in pratica una negativa di Press con un peso ragguardevole. Arrivo alla terza alzata che ho le braccia e le spalle cotte. E faccio una fatica bestia a chiudere la serie.

Press (wide grip)

32 x10 x4

Video della tripla slo-mo di squat di ieri, giusto per avere conferma se il ritmo e' quello giusto.

http://vimeo.com/57631224

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 19-01-2013, 11:04 AM

Buongiorno,

video di due serie di jerk fatte ieri mattina.

http://vimeo.com/57707884 (qui bisogna avere un po' di pazienza)
http://vimeo.com/57709518

Mi faccio spaventare dalla fatica e quindi ho troppa fretta nello scendere.

Buona giornata.

Andrew · 19-01-2013, 08:03 PM

Principe, se posso darti un consiglio banale, nello squat la prossima volta prova a guardare più verso il basso e non verso l'alto. Ciò ti permette di restare meno contratto col trapezio.

milo · 19-01-2013, 09:23 PM

Ciao Principe, provo a darti uno spunto di riflessione per quanto riguarda il jerk.

Se è vero che ogni fase influenza quella successiva, nel tuo caso è utile che tu metta a posto la verticalità del dip perché tendi ad andare avanti con il bilanciere condizionando l'incastro ed il recupero.

Nel punto basso del caricamento le tue anche sono arretrate rispetto alle spalle ed il busto risulta essere inclinato invece che diritto.

Prova a scendere meno, più lento e tenendo il peso sui talloni.

**spike** · 21-01-2013, 10:51 AM

nello squat slow ricorda che l'esecuzione deve essere perfetta in ogni suo punto. Devi bypassare la fatice e spremerti il cervello, lo stesso rimbalzo in buca sarebbe da evitare per avere un perfetto assetto in ogni momento. Confermo quello che ti ha detto andrew sullo sguardo...più che lo sguardo è la posizione della testa: considera che ogni curva della schiena influenza tutte le altre, tenendo il collo in modo più neutro avresti anche una più efficace tenuta della zona lombare.

E' giustissima anche l'osservazione di milo nel jerk, tu tendi a caricare come fai fai nel power clean: ora se nel clean è giusto avere il busto in avanti non lo è nel jerk. Pensa a tenere la schiena perpendicolare al terreno, non stare a pensare alla tripla estenzione, quella verrà naturale da sola.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	11-01-2013, 10:28 AM Venerdi' 11 gennaio 2013 peso x reps x sets Front Squat 70 x2 x7 70 x2 slo-mo Jerk 62.5 x3 x5 Visto che e' la prima volta in tre settimane che faccio il jerk, mi sono tenuto prudente col carico. Press (wide grip) 32 x10 x 4 Quasi al limite. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	14-01-2013, 09:54 AM Lunedi' 14 gennaio, 2013 Freddo e umido, con un po' di vento (quindi va ad asciugarsi). Condizioni ideali per aspettare fuori dalla porta per oltre dieci minuti, ovvero l'anticipo con il quale sono arrivato stamattina. Sceso dalla moto ho tenuto il casco indosso per un poco, per evitare che mi si gelassero orecchie e meningi. C'e' chi arriva guidando in maglietta, e sincronizza l'uscita dall'auto con l'apertura della porta della palestra. Il giorno che sbagliano fuso orario, o la palestra apre in ritardo di due minuti, ce li ritroviamo basiti e col sorriso. peso x reps x sets Squat 87.5 x2 x7 87.5 x2 slo-mo E' un po' che non commento lo squat, ma cosa c'e' da commentare con questo carico ? Press 46.5 x2 x7 46.5 x2 slo-mo Chins (20 minuti) 4 x8 Piu' o meno. Specie verso la fine venivo su un po' dritto, e qualcuna s'e' fermata con la sbarra sulla gola, invece che sulle clavicole come succede di solito. Sto sperimentando con una impugnatura diversa, vale a dire con la sbarra alla base delle dita. Non e' la miglior presa possibile, ma non mi strizza la pelle, e quindi non peggiora i calli. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	15-01-2013, 11:15 AM Martedi' 15 gennaio 2013 Giornata molla... peso x reps x sets Panca 66.5 x3 x4 66.5 x3 fermo 3" Oggi la sbarra pesava. Il che e' sorprendente, perche' per quanto la mia panca faccia pena, un peso del genere dovrei gestirlo senza nemmeno pensarci. Deadlift 107.5 x2 x7 107.5 x2 slo-mo Infatti, anche le prime doppie di stacco sono sembrate pesanti, piu' di quello che avrebbero dovuto essere. Power clean 74 x2 x5 84 x2 pull only 84 x1 x2 pull only Per il power clean, cinque doppie identiche: prima alzata buona, seconda alzata pure ma con piedi piu' larghi, ed il sinistro divaricato piu' del destro. e' chiaro che la seconda tirata viene meno bene, e probabilmente accentuata sulla gamba dx, mentre la gamba sx, che ha meno da fare nella spinta, viene usata per allargare la base di appoggio. L'avevo detto che era una giornata molla. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	16-01-2013, 10:31 AM Mercoledi' 16 gennaio 2013 Allenamento di ripasso, short and sweet. Power Snatch tirata fino a sopra il ginocchio, pausa 1-2, GO! a finire l'alzata. 44 x2 x3 45 x2 x2 Meno di quello che speravo di fare, non ho mai davvero ingranato. La settimana scorsa era andata meglio. OHS 40 x5 x5 Questo invece la settimana scorsa era andato peggio. Il problema piu' grosso e' liberarsi della sbarra a fine serie. Ho provato una volta a farla scendere dietro la nuca, ma l'unico risultato e' stato di procurarmi una bella grattata al collo. Per le altre serie, ho quindi abbassato la sbarra davanti, come faccio normalmente per lo Snatch; dop di che, mani dentro, hang clean e sbarra di nuovo sul rack. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	17-01-2013, 11:02 AM Giovedi' 17 gennaio 2013 A meta' della rotatoria del Carrefour noto il pannello luminoso che sta all'ingresso dell'autostrada: "Attenzione, prevista neve in mattina". Si, va beh, vedremo. Un minuto dopo, parcheggio la moto davanti all'ingresso della palestra, alzo la visiera del casco e sento qualcosa picchettare sulla medesima. Non e' neve: sono piccoli cristalli ghiacciati, ed in capo a due tre minuti vengono giu' come durante un temporale forte. Uhm...l'ufficio e' in collina, e l'anno scorso quando nevico' sulle strade fu un casino apocalittico. Vedremo; per intanto, vai di ghisa. peso x reps x sets Squat 89 x3 x4 89 x3 slo-mo Dovevano essere 87.5Kg, ma: - un disco da 1.25Kg era sepolto sotto la solita pila di pesi pesanti - l'altro era montato sulla sbarra di un tizio che faceva inclined bench al Multipower...con il corrispondente disco dall'altra parte di 2.5Kg. Serieta' e dedizione prima di tutto. Panca 3" 62 x2 x5 62 x2 fermo 5" Snatch 52 x2 x5 62 x2 pull only Allenamento molto lungo. Doccia sprint, un paio di minuti soltanto nel bagno freddo, mi rivesto rapido e sono pronto per affrontare il traffico post-nevicata. Come l'anno scorso, non si muove nulla. Non c'e' un poliziotto o un vigile in giro, uno, quindi ogni rotatoria e' completamente sommersa di auto che non vanno da nessuna parte. Dico io, tenere le rotatorie libere dovrebbe essere una reazione automatica in questi casi. Cosi' come spargere sale sulle strade, cosa che andava fatta ieri sera e che nessuno ha fatto. Con un paio di retro a spinta e qualche metro di senso vietato emergo dalla rotatoria del Carrefour, punto nevralgico della circolazione. Automobilisti rassegnati mi guardano da dietro i finestrini; nonostante la frustrazione, che deve essere tanta, si dimostrano molto collaborativi nei confronti delle due ruote. Chi si allarga, chi fa retro per aprire un varco, persino che chiude gli specchietti elettrici per lasciare piu' posto. Man mano che la strada sale, il fondo si fa peggiore. Si rimontano le file passando a cavallo della riga di mezzeria, che e' proprio la zona peggiore; venti centimetri di lato, dove sono passate le gomme delle auto, c'e' un po' di grip. Ma la striscia centrale e' davvero perfida. Cambio in seconda, un filo di gas e frizione in mano, tengo i piedi a terra per stabilizzarmi ma un paio di volte realizzo con preoccupazione che ho ghiaccio sotto entrambe le suole. Arrivo all'inizio del discesone dopo St.Philippe; la strava scende fino in fondo ad un vallone e poi risale. Laggiu' in fondo, la rotatoria e' gia' illuminata dal sole. Ma la parte in discesa della strada e' una lastra di ghiaccio, con parecchie auto ferme nel mezzo, piu' o meno di traverso. Decido che quella e' una difficolta' di troppo per le mie abilita'. Parcheggio li' vicino, e mi avvio a piedi verso l'ufficio. Arrivo alle dieci, e sono comunque medaglia d'argento. Col sole si sciogliera' tutto entro mezzogiorno, ma il rischo e' per le prossime 36 ore. Se oggi non spargono il sale, domattina sara' tutto ghiacciato e assolutamente impraticabile. Spero che dopo la scandalosa inazione di stamattina, oggi il comune fara' il suo dovere. Buona giornata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	17-01-2013, 03:01 PM Mi hai ricordato i tempi quando sul mio Slider (uno dei pochi naked tra i cinquantini) affrontavo il ghiaccio per andare a scuola. (detta così sembro uno che abita in provincia di Oslo) Ho fatto evoluzioni magnifiche in prossimità degli stop, ma sono rimasto sempre miracolosamente in sella. Ovvio che domare uno scricciolo che pesava come me era decisamente più agevole rispetto ad una moto con qualche kg e cavallo in più.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	18-01-2013, 11:26 AM Venerdi' 18 gennaio 2013 peso x reps x sets Front Squat 75 x2 x7 75 x2 slo-mo Jerk 64 x3 x5 Niente da fare, quello che mi ammazza e' far scendere la sbarra, perche' ogni discesa e' in pratica una negativa di Press con un peso ragguardevole. Arrivo alla terza alzata che ho le braccia e le spalle cotte. E faccio una fatica bestia a chiudere la serie. Press (wide grip) 32 x10 x4 Video della tripla slo-mo di squat di ieri, giusto per avere conferma se il ritmo e' quello giusto. http://vimeo.com/57631224 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	19-01-2013, 11:04 AM Buongiorno, video di due serie di jerk fatte ieri mattina. http://vimeo.com/57707884 (qui bisogna avere un po' di pazienza) http://vimeo.com/57709518 Mi faccio spaventare dalla fatica e quindi ho troppa fretta nello scendere. Buona giornata.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	19-01-2013, 08:03 PM Principe, se posso darti un consiglio banale, nello squat la prossima volta prova a guardare più verso il basso e non verso l'alto. Ciò ti permette di restare meno contratto col trapezio.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,451 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	19-01-2013, 09:23 PM Ciao Principe, provo a darti uno spunto di riflessione per quanto riguarda il jerk. Se è vero che ogni fase influenza quella successiva, nel tuo caso è utile che tu metta a posto la verticalità del dip perché tendi ad andare avanti con il bilanciere condizionando l'incastro ed il recupero. Nel punto basso del caricamento le tue anche sono arretrate rispetto alle spalle ed il busto risulta essere inclinato invece che diritto. Prova a scendere meno, più lento e tenendo il peso sui talloni.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	21-01-2013, 10:51 AM nello squat slow ricorda che l'esecuzione deve essere perfetta in ogni suo punto. Devi bypassare la fatice e spremerti il cervello, lo stesso rimbalzo in buca sarebbe da evitare per avere un perfetto assetto in ogni momento. Confermo quello che ti ha detto andrew sullo sguardo...più che lo sguardo è la posizione della testa: considera che ogni curva della schiena influenza tutte le altre, tenendo il collo in modo più neutro avresti anche una più efficace tenuta della zona lombare. E' giustissima anche l'osservazione di milo nel jerk, tu tendi a caricare come fai fai nel power clean: ora se nel clean è giusto avere il busto in avanti non lo è nel jerk. Pensa a tenere la schiena perpendicolare al terreno, non stare a pensare alla tripla estenzione, quella verrà naturale da sola.