Scusa Spike allora ho preso un abbacchio, da quello che scrivevi nel diario di Gianluca avevo capito che andavi a Taneto a fare la gara.
Veramente scusa di nuovo, (però non sarebbe male lo stesso)

:)

vabbe...allora non sei distante dal penultimo vai...
Poi ricorda, si gareggia sempre contro se stessi, per mettersi alla prova

ma infatti mai dire mai, anzi magari fra un anno mi butto pure:D

allenamento mertedì 2 febbraio

scarico prima del test sui 400

andature
300-150-50 a ritmo 400

come al solito difficoltà nel trovare il ritmo giusto, quello che mi spaventa un po' è che tendevo sempre a stare sottoritmo e mai una volta sopra....

Guarda tu sei di arezzo, se ti butti te fra un anno, potrei farti compagnia e magari viaggiamo insieme.
Ma tra un anno, che io faccio i pesi inmaniera costante ed intelligente da pochi mesi

aggiudicato

micro 6 giorno 2
 

allenamento mercoledì 3 febbraio

dip 3x6+1x8@bw
stacco 8x2@130
trazioni a presa varia 7x4+5x3@bw
RDL 3x4@70 + 2x6@65
calf seduto 5x35@40 per gamba
perfect curl ez 5x8@25


commento:

nello stacco soo arrivato ad un limite dinamico accettabile e non ho voglia di superarlo perciò dai prossimi allenamenti vado avanti 5 su 5 invece che 10 su 10

giovedì 4 febbraio

test sui 400 metri

58''5...praticamente lo stesso risultato dato che ero a 59''8

vabé me l'aspettavo, soprattutto perché nelle ultime settimane ho sentito che la corsa con i pesi proprio non andava, ho però una cosa che mi ha dato un minimo di soddisfazione: c'ho dato tutto, non di rado mi capita di arrivare in fondo e pensare ma ho dato il massimo? stavolta forse ho dato troppo nel senso che gli ultimi 25 metri le cosce erano pesantissime di acido lattico, mi sembrava di correre con la carretta attaccata dietro e davo tuitto di caviglie e braccia, forse un ritmo di 1 secondo più lento nella prima metà mi avrebbe ripagato, però per lo meno so che più di così non avrei potuto spingere

Spike, non sono della tua idea.
58"5 e molto meno di 59"8...un secondo e 3 decimi meno non sono pochi.
Complimenti !!!

il terreno è sconnesso, la misurazione dovrebbe essere precisa ma non al centimetro come in pista e anche chi prende il tempo non è che lo faccia con il fotoflash. Coè fosse stato dai 3 ai 5 secondi meno sarei stato sicuro di essere migliorato, ma se fosse uscito anche 1 minuto e qualche centesimo sarei rimasto dell'idea che sono sempre al solito livello

La misurazione manuale può sbagliare di 3 decimi...4 se proprio hai un'idiota a fare la misurazione...quindi su due misurazioni il margine è massimo di 8decimi.
Secondo me sei quindi migliorato :)

micro 6 giorno 3
 

grazie stefano :)

allenamento venerdì 5 febbraio

squat 8x2@94
squat 1+1/2 4x4@70
panca 8x2@70
spinte in piedi un braccio alla volta 2x8@22
alzate 90° 4x12@5
wrist curl 7x10@25

commento:

squat facile ma nello stesso tempo sentivo come la voglia di perdere la profondità, ho avuto un po' di difficoltà per ritrovare dei riferimenti fisici e ottici

la panca nonostante l'incremento di peso mi ha dato ottime sensazioni. Nella 7^ serie mi sono partiti i gomiti verso i piedi ma il peso sono riuscito a portarlo su lo stesso facilmente anche con un lungo fermo

400
 

mi volevo complimentare per il risultato che hai ottenuto. I 400 sono una delle prove più difficili, non a caso si chiama il "giro della morte".
Pensi di ritornare a giocare a calcio?

penso che non lo so:o

la pubalgia non mi dà noia per correre, per squattare neanche però oggi ad esempio mi ha dato un leggero fastidio per fare gli affondi....

Perciò ora passero a tirare un po' i 100 metri, poi magari farò qualche programma simi de franco e poi ricomincero a caciare la palla in partitella a vedere come va