micro 5 giorno 1
 

allenamento martedì 26 gennaio

squat 7x3@94
calf in piedi 4x50 per gamba
panca 7x3@60
pullup 1x17
spinte su piana 2x10@22+22
aperture a L 3x12@4

commento:

squat senza problemi, dominato benissimo il peso, ripetizioni sempre esplosive, idem per la panca

le trazioni sono sempre fermo a 17 ma sono peggiorato dato che le ultime due erano soffertissime e mal chiuse

nelle spinte ho retto molto bene l'acido lattico

allenamento mercoledì 27 gennaio

test sugli 800 metri per sapere come impostare il ritmo del test dei 400

andature
800metri in 2'e22''

parziali sui 200 metri
35''
36''
41''
30''

i tempi ci stanno tutti, io ha provato a mantenere il solito ritmo per poi dare tutto nel finale, dopo i 400 metri è normale che perdessi qualcosa visto gli allenamenti che ho fatto, anche se non me ne sono accorto affatto mentre correvo

micro 5 giorno 2
 

allenamento giovedì 28 gennaio

dip 3x6+1x8@bw
stacco 7x3@120
trazioni a presa varia 3x4+9x3@bw
RDL 3x4@70 + 2x6@65
calf seduto 5x30@40 per gamba
perfect curl ez 4x8@25


commento:

seppur gestibile il peso nello stacco il movimento è stato poco dinamico o quantomeno meno dinamico del meso precedente quando ero a questi pesi...spero che sia stata la giornata no

micro 5 giorno 3
 

allenamento sabato 30 gennaio

squat 7x3@87
squat 1+1/2 4x4@70
panca 7x3@65
spinte in piedi un braccio alla volta 2x8@22
alzate 90° 3x12@5
wrist curl 6x11@25

commento:

macinato bene lo squat, e anche quello 1+1/2 sono riuscito a portarlo sotto il parallelo soffrendo anche meno della scorsa settimana

accusato invece più del previsto il peso nella panca nelle prime serie

le prime 3 serie di panca sfiniscono anche me, chissa' perche' dopo la 3 metto il turbo e vado molto meglio;)

micro 6 giorno1
 

allenamento lunedì 1° febbraio

squat 8x2@101
calf in piedi 5x50 per gamba
panca 8x2@65
pullup 1x16
spinte su piana 2x10@22+22
aperture a L 3x12@4+elastico

commento:

premetto che la pubalgia non mi dà più fastidio, dopo aver lavorato su allungamenti, equilibri, posture e traiettorie/settaggi nello squat ora pare essere tutto tranquillo...

il problema è che non sono molto padrone di questo squat e durante il riscaldamento mi sono sbilanciato indietro con 60kg:D, vabbè cose che capitano

la panca facile (come da programma ma con meno recupero, non avevo voglia di aspettare)

i pullup invece mi hanno turbato un po': a volte me ne esce 16 a volte 17, ma stavolta ho iniziato a soffrire già dalla 12^ ripetizione, questa cosa proprio non mi è piaciuta e mi ha fatto pensare ad un peggioramento....vediamo come preseguo e valuterò di conseguenza

questo metodo lo conoscevo ma sapevo che bisognava fare piu rip se usato tipo 5-8 rip e la mezza non si conta

ma quando fai doppie o singole il recupero è di 4- 5 minuti ??

certo che la 1/2 non si conta un a ripetizione è come è scritto gianlu... io lo uso come finisher ho già fatto un buon volume prima cme squat, e non mi va neanche di scaricare troppo il bilanciere

il recupero dipende dall'intensità non dal volume: ora come ora vario da 2 minuti a 2 minuti e mezza, se dovessi tenere quei recuperi che hai detto tu sarei già alla frutta, io invece conto di portarmelo avanti almeno 2 settimane (meglio 3, con 4 godo)

ma sei passato al lato oscuro del pl ??? :D
è che cone le rip cosi basse i tempi di recupero dovrebbero essere maggiori
ma carichi in modo da fare sempre alzate pulite ed esplosive ??

ci provo:)

ps: ma quale lato oscuro, io sono han solo:D

Mente sapendo di mentire, ho letto che va alla gara di Stacco di Taneto.:D

vai alla gara di stacco e partecipi ???
allora sei diventato un pl a tutti gli effetti :D
ormai ti allenerai come gianlu sempre poche ripetizioni ahi ahi :D

:confused: scherzi tu vero? e questa dove l'hai sentita, non la sapevo neanche io :D

macché gara, io la farei anche fregandomene della classifica, però se c'è più differenza fra me e il penultimo che fra il penultimo e il primo non ha senso

è vero faccio sempre poche rip, forse troppo, un po' di acido lattico male non mi farebbe, però fra che manca il tempo fra che ho le mie preferenze...

Quanto farebbe il penultimo ?
Ed i primi ?

era per dire comunque

nell'ultima gara di stacco i senior nei -82.5 il primo a fatto 317.5, gli ultimi 180/150...uno potebbe provare a stare sotto ai 75 ma siamo sempre lì