ma non è che non l'abbia mai provate o che saltuarimanete non ci faccia le puntate ad alte ripetizioni, però ti assicuro che in quel caso sono tutto fuorché fatte bene, non ho mai visto un video di una persona che abbia fatto 7 o più ripetizioni di fila di panca fatte bene con almeno il 65-70% di massimale. Io poi sono forse un po' carente dal punto di vista della concentrazione giacché vedo nettissimamente la differenza fra la 4^ e la 5^ ripetizione

però le 4 reps ce le ho ciclicamente, già dal prossimo allenamento sono 4 )poi di nuovo 3 e poi 2 e così via)

allenamento martedì 19

andature
1x150 ritmo 400
3x150 ritmo 800
4x150 con scatto nei primi 50 metri
4x150 in progressione

ho provato ad applicare qualche conceto sulla distribuzione dello sforzo postatomi da asama, magari ho sbagliato tutto ma a me ora basta abbassare i 400 di qualche secondo e di non andare in sovrallenamento inficiando il lavoro con i pesi

micro 4 giorno 1
 

allenamento mercoledì 20 gennaio

squat 6x4@87
calf in piedi 3x50 per gamba
panca 6x4@55
pullup 1x17
spinte su piana 2x10@22+22
aperture a L 3x12@3.5+elastici

commento:

si ricomincia il giro ma incrementerò solo in un giorno lo squat e nell'altro la panca, questo è il giorno dello squat, buona la spinta e la profondità, non stabili come sempre le ginocchia ma avevo le scarpe nuove e mi va più che bene

panca percepita più pesante del previsto ma senza problemi

le trazioni sono uscite 17 e mezzo ma le ultime 3 sono state veramente sofferte e scordinate

usi delle scarpe specifiche per lo squat? con tacco?

no niente tacco (o forse ne avrà un centimetro comunque son piatte quasi) e non sono specifiche ma semplici scarpette con suola di gomma rigida

Anche io spike mi trovo meglio con scarpe assolutamente piane, tengono meglio il peso dove deve stare. Addirittura io uso quelle a suola zero praticamente, tipo quelle da tek wan do per intenderci.

allenamento giovedì 21 gennaio

andature

6x50
50+100+200

non era questo l'allenamento che avevo in mente ma avevo seri problemi di recupero, il bello è che i problemi erano muscolari...

non avevo proprio voglia di tagliare l'allenamento ma se insistevo erao sicuro di fare danni.

vabbé a sto punto scarico e poi ritesterò i 400

micro 4 giorno 2
 

allenamento venerdì 22 gennaio

dip 3x6+1x8@bw
stacco 6x4@110
trazioni a presa varia 12x3@bw
RDL 3x4@70 + 2x6@65
calf seduto 5x25@40 per gamba
perfect curl ez 3x8@25


commento:

con i dipi parto bene e ne avevo ancora ma non volevo esagerare in questo giorno con la spinta, nello stacco invece ritorna il problema del recupero muscolare...nei prossimi giorni me la devo giocar bene altrimenti rischio il botto. Ciò ha influito sulla tecnica, la schiena non mi è piaciuta per nulla

Meglio le trazioni...nel RDL ci sono andato cauto e poco profondo poiché erano un anno buono che non li rifacevo (infatti oggi i doms mi mangiano), quasi la stessa cosa per i curl che era da luglio che non li facevo (ma ho meno doms in quelli)

Ciao Spike!
una curiosità..l' RDL è lo stacco classico?

@Supertizio:no,è lo stacco rumeno.


Cmq spike l' interferenza con i 400 mt-se non sbaglio è questa la distanza per la quale ti stai allenando-c' è tutta...

non solo c'è ma la sento anche tutta, speravo di gestirmi meglio, purtroppo ci si mette anche un certo malessere generale.

allenamento sabato 23 gennaio

andature

2x(150-150 ritmo 400metri - 50 a tutta)

il volume è stato poco ma ancora sento la fatica addosso, nel pomeriggio mi accorgo di avere le parotidi gonfie, son quasi conento, forse questo senso di fatica non dipende da una cattiva gestione degli allenamenti

micro 4 giorno 3
 

allenamento domenica 24 gennaio

squat 6x4@80
squat 1+1/2 4x4@70
panca 6x4@60
spinte in piedi un braccio alla volta 2x8@22
alzate 90° 2x12@5
wrist curl 5x12@25

commento:

lo squat 1+1/2 è stato disintegrante ma più per il core che per le gambe, sono arrivato fino al parallelo dato che non essendo avvezzo dell'esercizio non ho voluto esagerare

panca molto buona

in cosa consiste lo squat 1+1/2?:confused:

scendi poi sali fino a metà poi riscendi e chiudi la rip?

esatto