micro 7 - giorno 1
 

allenamento lunedì 8 febbraio

panca 6x4@65
pullup 1x16@bw
croci 3x8@12+12
squat 6x4@94
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@55
affondi 2x10@45

commento:

allenamento strano, ho iniziato purtroppo con la parte alta e quando sono arrivato alla parte bassa avevo poca benzina.

panca: compattezza lontana dai miei standard, potevo fare di meglio
trazioni: 16 soffertissime, ormai mi sembra ovvio che questo metodo mi fa peggiorare perciò si cambia

affondi: li avrei comunque dovuti fare come ultimo esercizio ma se lo squat doveva essere il primo avrei dovuto farli dopo aver recuperato meglio, comunque ho provato a fare le cedute ma con quel movimento sentivo tirare troppo lo psoas perciò ho deciso di cambiare (il peso è comunque leggero non credo di far danni al ginocchio)

Forza Spike!

ti muovi verso il tuo obiettivo con costanza, intelligenza e determinazione.. continua così! ;)

test sui 100 metri

tanto per sapere da dove parto

mi è uscito un 12''47, francamente sono contentissimo, con nessun allenamento alle spalle sono soddisfatto, son sicuro che se mi ci metto sotto, 1 secondo lo abbasso e forse...ma vediamo va

ottimo risultato davvero

se ti alleni lo abbassi di oltre un secondo di sicuro

micro 7 giorno 2
 

allenamento mercoledì 10 febbraio

trazioni presa varia 9x4+3x3@bw
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
rematore 2x6@65+1x8@60
alzate 90° 2x12@6+6
calf seduto 5x30@40
perfect curl 3x8@30

commento:

allenamento relativamente leggero, non ho sofferto praticamente in nessun esercizio ne per l'esecuzione ne per il carico, forse un po' nei curl ma niente che fosse vicino al cedimento

micro 7 giorno 3
 

allenamento venerdì 12 febbraio

spinte su inclinata 2x10@22+22
stacco 6x4@125
spinte in piedi 2x8@15+15
aperture a L 3x12@4
tricipiti del lottatore 3x8@25+10@20
wrist curl 7x10@25

commento:

lo stacco mi ha proprio fiaccato, mi sembrava di essere in crisi con ogni sistema energetico

i tricipiti mi hanno gonfiato molto, ero sicuro di avere mega doms il giorno dopo, invece nulla

o spike! visto che hai comprato la cinta ora inizierò a menartelo di comprare le scarpe da squat ha ha ha


l'hai fatto il segno sul bilanciere??:D

ovvio, ora devo farlo sul soffitto:D

ah ah ah grande. io sto invece pensando di legare la telecamera sopra al rack e filmarmi da li:D

ciao spike com'e' andata?!

come idea è buona ma per me non varrebbe (oltre al fatto che non posso farlo) ho bisogno di una correzione dal vivo volta per volta....ho anche pensato di fare così. Nel tetto non segno solo il centro segno anche la proiezione del bilanciere cosicché quando termino la concentrica il bilanciere mi eclissi la strisciata dello scotch...certo devo anche bloccare la panca e prima di trovare la posizione giusta di prove ne dovrò fare parecchie

mi ha cambiato un po' lo squat, e dato che per la mia pubalgia non è stato traumatico mi ci fiondo subito e guardo come reagisco.

nella panca il difetto che pensavo di avere a carichi alti invece ce l'ho anche con 20kg: vado storto ad elica, il bello è che credevo che fosse il braccio sinistro che non spingeva abbastanza, invece è il destro che spinge troppo verso i piedi

:eek:________________:eek:
Asafa Powell fa i 100m in 9"69... vedi che se scendi troppo faremmo tutti il tifo per te alle prox Olimpiadi... già sento il pubblico SPIKE SPIKE SPIKE SPIKE... così ritorniamo sulla cresta del mondo nei 100m... :D

SCUSATE...:o

Lo stesso difetto l'avevo anche io spike e sto cercando dannatamente di togliermelo cercando di restare allineato alla quadrettatura del soffitto in concentrica e curandomi costantemente agli specchi nella inclinata. Non è facile tuttavia per effetto della differenza di forza tra le braccia che sempre un po interviene e che determina un controllo diverso nei due lati. Un po è migliorato comunque.