erano pur sempre 894 kg:D:D:D

uff, erano 94:cool::D

micro 3 - giorno 2
 

allenamento sabato 16 gennaio

dip 2x8
stacco 8x2@120
military 3x6@45 + 1x8@40
trazioni presa varia 9x4@bw
calf seduto una gamba alla volta 5x30@40
alzate 90° 4x12@4

commento:

seduta cpsì e così, lo stacco l'ho sempre percepito leggero e sicuro di poterlo portare a termine con facilità, ciononostante la spinta di gamba non è mai stata di qualità

Spike come esegui le trazioni a presa varia???? cioè, fai tre serie in un modo, 3 in un'altro e cos' via?????

sì, metodo ironpaolo supina stretta, prona stretta e prona larga, poi ricomincio

"prona larga" quando larga la tieni?

quanto la presa nella panca

ma quindi quando sei al petto gli avambracci non sono perpendicolari a terra giusto?
in questo modo la forza non viene male sfruttata?

io nelle prone larghe non vado oltre l'ampiezza che permette cmq di avere gli avambracci perpedicolari (allargando maggiormente i gomiti)

400 e velocità
 

caro spike,
non so se lo conosci già ma ti mando alcuni links sui 400 tratti dal sito
Noivelocisti.net su cui scrivono soprattutto di velocità alcuni degli allenatori di atletica italiani.
Mark Guthrie e Andrew Rock
I 400 mt: biotipologia, velocitÃ* e forza
I 400 mt: la resistenza
I 400 mt: la distribuzione dello sforzo
I 400 mt: allenare la resistenza
I 400 mt: la distribuzione dei mezzi
L'autore di molti articoli:
Il professor Vittori
Gli 800:
la velocitÃ* negli 800 metri

spero ti siano utili
ciao

no dai, se ti dico che la presa è larghezza panca, quando la sbarra è al petto i gomiti sono perfettamente sotto ai polsi (o giu di li):D

grazie asama, interessante soprattutto l'argomento della distribuzione dello sforzo, approfondirò :)

micro 3 - giorno 3
 

allenamento lunedì 18 gennaio

squat 8x2@94
front squat 2x10@70
panca 8x2@65
panca stretta 3x6@55 + 1x8@50
alzate laterali 4x12@4
wrist curl 4x12-12-12-15@25

commento:
squat buono se non fosse per la profondità della seconda ripetizione nelle prime 6 serie, non so perché ma non mi usciva uguale alla prima.

Il front è sempre spolmonante

nella panca alta deconcentrazione eppure il carico era uno di quelli che mi avrebbe permesso di migliorarmi

editato... scusa coach

spike, perchè non provi a fare serie con almeno 4 reps?
Io trovo difficilissimo fare bene su serie di 2 o una ripetizione: nemmeno ho la testa dentro il movimento che già è finita la serie, le trovo deconcentranti, quasi frustranti, specie se con carichi non troppo impegnativi

ah ok!