cmq è migliorata parecchio la panca no?

in generale hai lavorato benissimo;)

Tra l'altro, se non ricordo male, ti sei allenato (solo) tre volte alla settimana, alternando due sequenze di esercizi diversi (quindi facendo lo squat, stacco e panca ciascuno tre volte ogni due settimane) e seguendo una progressione semplice di carico con dieci serie a carico costante, iniziando con 5 ripetizioni e resistendo il più possibile prima di diminuirle.

Tutto molto semplice ed efficace visti i risultati :).

nessun movimento specifico anche se il giorno del "basta ora devo cambiare qualcosa" stavo facendo el military pesante.
Il problema comunque era su come facevo la panca che con il tempo aveva tartassato la zona. Non sentivo dolore con le spinte perché potevo leggermente extraruotare le braccia. I push up riuscivo a farli solo con il busto inclinato e quindi i piedi sollevati. Il dolore è sparito dopo 6 mesi dopodiché ho ricominciato a fare panca come se avessi visto il bilanciere per la prima volta con i miei 20kg in multifrequenza

Per quanto riguarda il programma presto faccio un sunto di ciò che ho fatto

Complimenti per i traguardi raggiunti ;)
Ad Maiora :)

complimentoni spike!!

benissimo i 150 di squat, hai fatto benissimo!!
ottimo anche lo squat, peccato per la panca ma è pur sempre il nuovo PR

i tuoi amici del rugby ti hanno fatto i complimenti???:)


dormi preoccupato che sto già tentando di organizzare una mia prossima venuta ad arezzo!!!:D


ps
i 79 kg non sono per niente sporchi, vorrei averli io così!!! :mad:

Congratulazioni Spike !
A questo punto aspettiamo il sunto dei tuoi allenamenti :)

settimana di cazzeggio che nemmeno riporto, nei multiarticolari non sono arrivato nemmeno al 70% con un volume ridicolo, c'ho dato più dentro con i monoarticolari ma nulla di esagerato, ho provato però qualche massimale

Nel military sono arrivato a 70 anche questo nuovo PR
Nelle trazioni supine con il sovraccarico sono arrivato ad un +30 che è il mio vecchio massimale, quì ammetto che mi aspettavo di meglio anche se quando avevo fatto questo risultato pesavo quasi 10 kg in meno

Idem per il numero massimo di chin up consecutive, in realtà avrei voluto provare i pullup ma alla prima ripetizione mi è arrivata una fitta al gomito e cambiando presa non sentivo dolore perciò ho testato le supine. Il mio record di pullup era 19, di chin up ero arrivato a 20 un anno e mezzo fa ma non era un vero proprio test (ero molto più leggero). Il risultato sono state sempre 20 trazioni...anche quì mi accontento ma mi aspettavo di meglio

grazie
ad maiora semper
il solito, quelli che fanno di più sfottono, per gli altri sembra un traguardo irraggiungibile

grazie
la sintesi arriva presto

nelle trazioni sento che il peso corporeo influisce tantissimo... quindi complimenti sono entrambi pr... tra l'altro 20 trazioni sono notevoli!

Noto con piacere che anche tu rientri nel rapporto military/panca piana = 2/3; in perfetto equilibrio tra la spinta orizzontale e quella verticale :).

spike mi diresti come fai i pull up e come fai i chinup...
te lo chiedo perchè alcuni danno una definizione errata a questi due esercizi

magari anche la mia è errata:)

per chin up intendo trazioni a presa supina
per pull up a presa prona

l'esecuzione parte da braccia tese a sbarra che tocca il petto

era proprio quello che immaginavo...
anche se dato il numero pensavo ti riferissi alla definizione tradizionale.
Le chin up e le pull up possono essere entrambe a presa prona, supina, mista o neutra con i palmi che si guardano

Dal sito di IronPaolo ho trovato questa definizione
Da quello che ho capito io quello che cambia tra chin e pull è solo il modo di salire...
Nelle chin-up su exrx.net si vede un soggetto che sale perfettamente in verticale con le gambe distese, nel pullup gambe flesse e slancio di tutto il corpo.

Allora basta chiamarle trazioni supine e trazioni prone ;)

I miei complimenti per i pesoni Spike!