dove sei stato spike? vacanza?

oh prenditela con ado...è lui che li ha battezzati così:D

no, ho solo reso inutilizzabile il computer per una settimana con un virus:D

allenamento lunedì 15 marzo

squat 8x2@115
calf un piede alla volta 5x10@60
panca 8x2@80
trazioni prone 13-10+5 parziali@bw
RDL 3x4@70+2x6@65


commento:

allenamento non brillante soprattutto dal punto di vista della dinamica ma le mie soddisfazioni me le sono tolte...a natale con quei carichi in panca e squat ci facevo delle singole

allenamento martedì 16 marzo

6x20 scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30 scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

non ti risparmi :)

bene

due curiosità spike:
che recuperi tieni?
fai scatti di 4-5 metri?

allenamento mercoledì 17 marzo

front squat 5@40 4@50 4@60 3@70 2@80 2x10@70
dip 3x6+1x8@bw
trazioni presa varia 9x4+6x3@bw
rematore 2x6@65+1x8@60
calf seduto una gamba alla volta 5x45@40
alzate 90° 3x12@6.5
curl 2-4-6-7-8@35



commento:

trazioni un po' più sofferte della settimana scorsa

giammai

no da 20 e 30 metri, quelle non sono ripetizioni, le ripetizioni sono le 6 e 6

recuperi lunghi, circa 3 minuti

allenamento giovedì 18 marzo

4x120metri

già meglio della settimana scorsa, ma quest'allenamento mi distrugge sia mentalmente che fisicamente

allenamento venerdì 19 marzo

panca stretta 3x6@55+1x8@50
stacco 8x2@140
military 4x4@50+2x6@45+1x8@40
aperture a L 3x12@4.5
tricipiti del lottatore 3x8@25+1x10@20
wrist curl 7x10@25


commento:

buon allenamento anche se forse troppo lungo.
negli stacchi ho usato un carico per delle doppie che a natale usavo per delle singole, e non mi sono venute neanche male.

il military è stato quasi leggero

allenamento lunedì 22 marzo

squat 10x1@120
panca 10x1@85
trazioni prone 13-11+5 parziali@bw


commento:

settimana pre test massimali, nello squat ho usato il massimale dello scorso anno così come in panca.

Lo squat è stato non brillantissimo e avrò cannato 3 ripetizioni buone non consecutiva, fra profondità oscillazioni e non mi ricordo cos'altro...però non ho schienato son sicuro

nella panca il carico mi è sembrato più gestibile, ma nonostante la dinamicità tranne che nella prima rip, ho notato poca concentrazione

allenamento martedì 23 marzo

6x20metri. scatti in salita su asfalto partenza da in piedi
6x30metri. scatti in piano su asfalto partenza da in piedi

gli ultimi 2 scatti sono stati poco accelerati, credo che fosse un po' di sfavamento

registro comunque una certa difficoltà a mantenermi in assetto accelerativo, tendo ad alzarmi troppo presto

allenamento mercoledì 24 marzo

squat 4x3@100
panca piana 5x3@75
trazioni presa varia 12x4+3x3@bw
aperture a L 3x12@4.5+elastici



commento:

squat sentito pesante, ma mi succede sempre nella settimana pre test quando riabbasso il carico, avevo intenzione di fare 5 serie, ma la 4^ è venuta troppo lenta e mi son fermato lì

nella panca invece son soddisfatto, ho fatto anche qualche prova conn u'eccentrica un po' più veloce e mi son trovato bene nella spinta

le trazioni mi hanno distrutto

riuscire a velocizzare l'eccentrica è fondamentale... però non è facile con alti carichi rischi di perdere compattezza...