sollevatore paziente - micro 1 - giorno 2
 

allenamento del 31 dicembre

bench press jump set 5@45 4@55 3@65 2@70 6x2(@72)-2(@72)-2(@72)-1(@72)-2(@70)-2(@70)
pull-up jump set 5@bw 4@+5.5 3@+10.5 2@+15.5 6x2@18.5
aperture a L 3x15@4kg
panca stretta 6@33 2x6@43 1x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

porca paletta primo micro e già cedo...nella panca nella quarta serie non ho chiuso la seconda rep...ho scalato a 70 e dalla prossima settimana metto sempre i 70...magari alza di un kilo se me la sento...poi vediamo. certo potrebbe aver influito il jump set: anche i pull up non sono stati bellissimi, quindi abbasso di mezzo kilo anche quelli la prossima volta

aperture a L leggeri voglio introdurre gli elastici
nella panca stretta ci sono andato leggero visto che avevo già ceduto...per il resto tutto nella norma

sollevatore paziente - micro 1 - giorno 3
 

allenamento del 2 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15-10-10@25

commento:
stacco andato alla grande come del resto tutto l'allenamento apparte gli avanbracci che sono andati a cedimento...forse è meglio fare un 3x12 o abbassare un po' il carico ancora non ho deciso

è sicuro che il jump set panca-trazioni influisce negativamente sulla prestazione... sia per un discorso di affaticamento che di coordinazione imho...

tienilo presente e sii paziente:D

ciao

sollevatore paziente - micro 2 - giorno 1
 

allenamento del 4 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x3-3-3-2-2-2@97.5kg
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

lo squat mi fa veramente godere...salgo lento lento ma vado su su su...e pure con una buonissima esecuzione (oddio un paio di rep capita di scaricarle ma ci sta)
aggiustati tutti gli altri carichi...continua togliere una mattonella al box del front

gian lo so che mi avevi avvertito ma quattro giorni la settimana non posso allenarmi, voglio tirar su tutti e 4 gli esercizi e non mi va di ripetere il micro ogni 10 giorni (sono troppi) quindi è l'unica strada.

per le trazioni son contento ma mi stupisce un po' la panca visto che con i 72 già ero stato basso (72.5 è il mio 5rm) vabbè spero che la densità una volta terminata mi dia qualcosa anche dal punto di vista dei carichi

non era una critica, ho capito le tue ragioni;) anche se non le condivido:D

il problema per me è anche il diverso piano di lavoro, verticale-orrizzontale che ti scombussola (termine tecnico)

cmq se riuscirai nell'impresa avrai vinto nonostante una difficolta aggiunta. quindi....

sollevatore paziente - micro 2 - giorno 2
 

allenamento del 6 gennaio

bench press jump set 5@45 4@55 3@60 2@65 6x3-3-3-2-2-2@70kg
pull-up jump set 5@bw 4@+5 3@+10 2@+15 6x2@18
aperture a L 2x12@4kg 1x12@4kg+elastici
panca stretta 6@33 3x6@53
perfect curl 8@5 3x8@25
alzate 90° 3x12@4

commenti:

panca spettacolare(anche se visto il cedimento della settimana precedente ho dovuto abbassare il peso)...son capace di soffrire come un martire...veramente divertentissimo: la terza rep della terza serie non voleva salire...a 2/3 dell'alzata mi son bloccato e ho pensato ben tre volte se insistere o cedere e infine ho chiuso: ho goduto!
i pullup non sono ancora puliti perciò riduco ancora di 1/2 kg
nella aperture a L ho inserito gli elastici nell'ultima serie, dalla prossima volta li tengo sempre.
la panca stretta è andata bene e con fermo ma se non la faccio esplosiva non riesco a chiudere l'alzata...non son sicuro di far bene a farli così dopo la panca paziente...

il resto è nella norma

sollevatore paziente - micro 2 - giorno 3
 

allenamento del 8 gennaio

stacco 5@70 4@85 3@100 2@115 6x3-3-3-2-2-2@122
military 6@31 3x6@41
leg curl 3x8@23
chin up 2x6@bw
wrist curl 3x15@20

commento:

stacco andato alla grande (calli a parte:D) mo vediamo quanto mi ci vuole a recuperare visto che sabato mattina ho lo squat
military quasi a cedimento
leg curl una passeggiata
nei chin up andavo come un missile nonostante un indolenzimento al bicipite destro
per gli avanbracci ho scaricato 5 kg rispetto alla scorsa settimana, ho fatto tutte le serie ma l'acido lattico mi ha svenato

Che bello coach domani ci alleniamo in contemporanea, solo che tu hai lo squat e io lo stacco:D vedi di recuperare bene, questa sera a letto senza tv mi raccomando, tom&jerry li vedrai domani sera:D:D:D

non ti penso neanche per il cavolo :D

quando faccio squat ho davanti a me solo l'angolo della finestra che mi fa da punto di riferimento...il resto scompare

spacca tuttoooooooo;):D

sollevatore paziente - micro 3 - giorno 1
 

allenamento del 10 gennaio

squat 5@60 4@70 3@80 2@90 6x4(98.5)-4(97)-3(97)-3(97)-2(97)-2(97.5)
front squat 6@50 3x6@60
rematore 8@25 3x8@45
good morning 10@25 3-4x10@35
calf 3x15 @45 una gamba per volta

commenti:

ho iniziato l'allenamento con la paura e ne sono uscito male:( parte tutto dal fatto che non ho il power rack e quindi non voglio rimanerci sotto ma le risalite sono sempre molto lente e mi richiedonon una grande concentrazione. Le serie pazienti sono andate così e così: nella prima ho sbandato e poi mi sono accorto che avevo caricato il bilanciere di 1 kilo in più ma da un lato solo...per paura di risentirne nelle successive serie ho tolto 1/2 kilo da quelli che avrei dovuto fare (è stato più psicologico che altro). La profondità nelle serie centrali mi lascia qualche dubbio...buona invece nella penultima serie perciò ho deciso di rimettere quel mezzo kilo nell'ultima doppia :D

frontsquat sempre più in basso...ho tolto un altra mattonella da sotto il culo...ma mi sono accorto che il bacino anteroverte e quindi spingo male (lo so che è naturale ma non mi ci sento) la prossima volta rimango a questa profondità per vedere se ci prendo confidenza.

rematore e calf senza problemi

durante il good morning ero stravolto tanto che non so se ho fatto 3 o 4 serie...quando ho staccato i 25kg per il riscaldamento manca poco cado in terra tanto è leggero il peso che percepisco :)

97,5 senza rack? non stiamo rischiando troppo coach?
Ma nemmeno 2 cavalletti con barre come quelli di derox puoi trovare?

i cavalletti ce li ho altrimenti non saprei come partire...il problema è l'accosciata, se rimango inchiodato nella risalita sono fottuto:D

e ti alleni anche da solo??

sei sicuro del peso allora... o un pazzo incosciente.. :D

io lo facevo tempo fa ma almeno avevo una sorta di spotter che nel caso mi aiutava!

complimenti comunque!