Buongiorno signorino spike,:D con gli allenamenti come siamo messi?

siamo messi che questa settimana ho anticipato l'allenamento di sabato a venerdì...eccolo :D

13° allenamento HST 75% 5RM
 

allenamento di venerdì 31 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 1x5 @50kg - 2x5@60kg
calf raise 1x5 @ 60kg due gambe assieme- 2x5 @60 kg 1 gamba alla volta
chin up 3x4 @ bw
bench press 1x5 @ 35kg - 1x5 @ 40kg - 1x4@65,5kg - 1x6 @49kg
stacco 1x5 @ 60kg - 1x5 @ 65kg - 2x5@78kg
lento avanti 1x5 @ 25kg - 2x5 @ 26.5g
rematore yates 1x5 @ 30kg - 1x5 @ 35kg - 2x5 @ 41


commento:
allenamento rilassante visto che ho scalato pesi e rep tranne che per la panca pensavo di schiantare, poi mi accorgo che ho sbagliato peso e provo a rimediare in qualche modo...vabbè se dovevo fare una cavolata ho scelto l'allenamento giusto

Di questi tempi tutti ke sbagliate pesi, tu nella panca max nello stacco e poi sollevate (palazzi interi) :D
Cmq......capita la svista spike, la prossima starai piu' attento di sicuro;)

PS: Mi sto vedendo 2222222222222222222 video di (military e stacco + rematore):D

14° allenamento HST 80% 5RM
 

allenamento di lunedì 3 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 1x5 @54kg - 2x5@64kg
calf raise 1x5 @ 64kg due gambe assieme- 2x5 @64 kg 1 gamba alla volta
chin up 3x5 @ bw
bench press 1x5 @ 35kg - 1x5 @ 42.5kg - 2X5 @52.5
stacco 1x5 @ 60kg - 1x5 @ 73kg - 2x5@83kg
lento avanti 1x5 @ 25kg - 2x5 @ 28Kg
rematore yates 1x5 @ 30kg - 1x5 @ 35kg - 2x5 @ 43.5kg


commento:
allenamento volato, fatto in 30' recuperavo che era una bellezza, tutto dipende secondo me dal fatto che ho anticipato il precedente allenamento da sabato a venerdì quindi ho avuto un giorno più di riposo..a fine cilclo mi aspetto una bella supercompensazione

Sicuramente 1 giorno in + di riposo ha inciso molto sulle prestazioni, se consideri ke io mi sento a pezzi e domani dovrei allenarmi.
Grande spikeeeeee si risale, forza bello dacci dentro:)

non vedo l'ora di finire questo hst per cominciare un ciclo di forza

15° allenamento HST 85% 5RM
 

allenamento di mercoledì 5 ottobre

squat 1x5 @ 45kg - 1x5 @58kg - 2x5@68kg
calf raise 1x5 @ 68kg due gambe assieme- 2x5 @68 kg 1 gamba alla volta
chin up 1x5 @ bw - 2x5 @ bw+4.5kg
bench press 1x5 @ 35kg - 1x5 @ 46kg - 2X5 @56
stacco 1x5 @ 60kg - 1x5 @ 78.5kg - 2x5@88.5kg
lento avanti 1x5 @ 25kg - 2x5 @ 30Kg
rematore yates 1x5 @ 30kg - 1x5 @ 40kg - 2x5 @ 46kg


commento:
anche questo allenamento andato bene senza problemi di recupero, glli ultimi tre esercizi non li ho quasi sentiti, effettivamente sarebbe il mio 10rm fatto spezzata in due.
un'unica eccezione le trazioni, mi stanno veramente rompendo, non son sicuro di potermi permettere ancora 3 incrementi...boh vediamo come va il prossimo allenamento e poi si decide

E' tosto il chin up:mad: io per farne 4 skiatto, sollevare il mio peso e' dura.
Forza spike SPAKKAAAAAAAAAAA TUTTOOOOOO:D:D:D

Ciao Spike,ho letto che alla fine dell'HST farai forza e ho letto il tuo prog 5x5 e le ultime modifiche che hai apportato piacciono anche a me.
Devo dire che hai del talento come programmatore e non lo dico come battuta ma veramente,qualche volta ne dovrai fare uno anche a me alla prossima

grazie max :) ma veramente mi sopravvaluti io leggo qualcosa e provo ad applicarlo sulla mia pellaccia e poi giudico tutto quì...in pratica niente di nuovo quello che fanno tutti

E se lo fanno tutti, come mai io non riesco a farlo?:D
Max non ti sta sopravvalutando perke'.....sei molto preparato e tu lo sai spike:)

hai solo iniziato da poco, grazie cmq anche a te :)

Buon fine settimana coach:) goditela ke lunedi si lavora sodo;)
Siamo quasi alla fine del 1° mesociclo, con tutti i cariki raddoppiati in 1 solo mese, direi ke non e' poco dai:rolleyes:

luxor quei carichi cmq erano tutti miei, non è che ho fatto un salto così grande, solo che riprendendo da un lungo stop non ho esagerato...a me basterebbe che oltre al ricondizionamento, alla fine di questo ciclo il mio 5rm diventasse il mio 6rm